ዝቅተኛ የሶዲየም ዋይት ፕራሜሳ ፖፕንሲንግ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪዎች - 126

ቅባት - 7 ግ

ካስቦ - 14 ግ

ፕሮቲን - 4 ግ

ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 5 min
አገልግሎቶች 2 (እያንዳንዳቸው ሁለት ኩባያዎች)

የፖፕ ኩንት ሙሉ በሙሉ እህል መሆኑን ታውቃለህ? ለልብ ጥሩ, ለደም ግፊት, እና ለቅንጥ የሚሆን ጥሩ ፋይበር, ቫይታሚኖች እና ለጤና ተስማሚ ቅባቶች ስለሚሰጡ ሙሉ ንጥረ ነገሮች አስፈላጊ ናቸው. የተጣራ ቅንጣቶች ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ እነዚህ ጤናማ አካሎች አይዙትም.

በእንቁጥልዎ ላይ እምፖንት ለእንቁላል የተዘጋጀ የእንቁላል ዕለታዊ ምግቦች ዕለታዊ ዕረፍት ሲሆን ቆርቆሮዎ, ምድጃዎ, ትንሽ ዘይት እና የፖፖል ኮርነሮች ያሉበት እቃ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ነጭ ሽንኩርት እና ፐርሜሳ አይብ ብዙ ጨው ያክሉ.

ማይክሮዌቭ ፖፕስክሪፕት, በተለይም የፊልም ቲያትር ፖፕንሲን, ሶዲየም , ስብ እና ሌሎች ተጨማሪዎች በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. ማይክሮዌቭ ፖፕ-ኩር አንዱ አገልግሎት ብቻ ከ 400 ሚሊ ግራም በላይ ሶዲየም ሊኖረው ይችላል, እና ቦርሳ ውስጥ ብዙ ጊዜዎች አሉት! በዚህ የምግብ አሰራር, ሁሉንም ነገር ያስወግዳሉ.

ግብዓቶች

• 2 የሻይ ማንኪያ የወይራ ወይንም የአቮካዶ ዘይት
• 1/4 ኩባያ የፖፕ ኩርንል
• 2 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት, ጠጠር
• 2 ኩባያ ጥሩ ጥራቻ ጄች ማስጫ, በደቃቁ የተጣራ
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ጠብቅ ሽንኩርት

አዘገጃጀት

1. በትንሽ ምድጃ ውስጥ በትንሽ ሙቀት ውስጥ ትንሽ ሙቅ ቅባት ይቀቡ. በማሞቅ ጊዜ 2 ወይም 3 እሰከቶችን ወደ ማንኪያ አክል.

2. አንድ ጊዜ የበሬዎች መበተን ሲጀምሩ, ቀሪው የፈንጅ ኩርን እና ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ. ሾርባውን ይዛው እና ኩሬውን ይነቀፍቀዋል.

3. አንድ ጊዜ ከርበቱ መነሳት ቆምለው, ከቤት ሙቀቱ ያውጡ እና የፕሪምሰንን እና የጡጫ ዱቄትን ከላይ ይረጩ. ጣፋጭ አኩርን ለመትከል ይንቀጠቀጡ, ከዚያም ወደ ጎድጓዳ ሳህን ይዝናኑ ይደሰቱ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

በወይራ ዘይት ምትክ የአቦካዶ, የወንድ የቡና ወይም የዶሮላ ዘይት መጠቀም ይችላሉ. ከፈለጉ እንደ እርጥብ, ፓፓሪ ወይም ቺሊ ዱቄት ያሉ ሌሎች ቅመሞችን ያክሉ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ፖፕ ኩርኩን እንዳይቃጠሉ ለማገዝ ድጋፉን በየጊዜው ይንቀሉ. አንዳንድ ጥቁር እገዳዎች ይቆማሉ. እባጩን ሁሉንም ሳንቲሞች እስኪጨምሩ ወይም እስኪያቃጠሉ ድረስ አይስጡ.

ክዳኑን በጥንቃቄ ሲከፈት, ሞቃት ዉሃ ይነሳል!