እጃችሁን በእጃችሁ በ 3 ቮን ኦቾን ይለኩ
ምሰሶዎ ከሌለዎት እራስዎን 3 አውንስ ዶሮ ለማቅረብ ይችሉ ነበር? ዶሮ ሦስት እጄ ምን ይመስላል?
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ልክ እንደ ዶሮ ያሉ ተገቢ አመጋገብ ያላቸው ምግቦችን በትክክል መመገብ ያስፈልግዎታል. ስለዚህ የምግብ ክፍሎችን በምን መለካት እንደሚቻል ማወቅዎ በጣም አስፈላጊ ነው. አብዛኛዎቹ ሞዳይያዎች በዲጂታል የወጥ ቤት እሴት ይሠራሉ.
አንድ ልጅ ከሌለዎት ወይም ከቤት ርቀው ከሆነስ? አታስብ. ሁልጊዜ በእጃቸው ያሉ ቀላል መሣሪያዎችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ማወቅ ካወቁ ሚዛን የሌላቸውን የምግብ ክፍሎችን መለካት ቀላል ነው.
በእጅዎ ላይ ምግብን እንዴት እንደሚለቁ
ሁልጊዜም በአቅራቢያ ያለ መሳሪያ የሚጠቀሙ ከሆነ ምግብን መለካት ቀላል ነው-እጅዎ. ነገር ግን እጅዎ የሚይዘው ምግብ መጠን በእጃችሁ እና በሚለካው የምግብ አይነት ላይ ይወሰናል. መሰረታዊ የአገሌግልት መጠን እጣዎችን ሇመገመት ይህን ዝርዝር እንዯ አጠቃሊይ መመሪያ ይጠቀሙ.
- አንድ ደረጃ እጅ በእጅ = አንድ ሩብ ኩባያ. አንድ ጥራዝ ዘይት አንድ ኦን ወይም 1/4 እስከ 1/3 ስኒ ነው.
- አንድ እፍትን እጃ እየያዝን = አንድ ግማሽ ጽዋ. አንድ ጥራፍ ዱቄት አንድ ግማሽ ፐርሰንት ነው
- ሁለት እጅ ሙሉ = አንድ ስኒ. አንድ ጊዜ የተሰራ ፓስታ በአብዛኛው አንድ ኩባያ ነው
- አንድ ጣት / አንድ ሾት . አንድ ቅቤ ቅባት ወይም ቅባት አብዛኛውን ጊዜ አንድ ሳሊንጃ ነው
- ሁለት ጣት / አንድ ሾርባ. አንድ የኦቾሎኒ ቅቤ አብዛኛውን ጊዜ 2 ጠጠር ወይም ሁለት የ 2 ጣት ሾፖፖች ነው.
እንዲሁም ስጋውን እና የምርት ምርቶችን ለመመገብ እጅዎን መጠቀም ይችላሉ. ለምሳሌ, አንድ ሶስት ኦውንተን የዶሮ, የከብት, የዓሳ ወይም የዓሳ መጠን የዘንባባው መጠን ያህል ነው. አንድ ኩባያ ፍራፍሬ ወይም አትክልት ማለት የጨመረው የጠመንጃ መጠን ነው. አንድ ጥራጥሬ የአደገኛ ዕደ ጥፍሮችዎ ስለ ጣትዎ መጠን ነው.
በስፕላት አንድ ምግብን እንዴት መለካት እንደሚቻል
ብዙ የአመጋገብ ሠራተኞች የክብደት መጠኖትን ለመገመት ሳህኖቻቸውን ይጠቀማሉ. ይህ ለአንዳንዶቹ በደንብ ይሰራል, ነገር ግን የእራት እራት በተለያዩ መጠኖች ይመጣሉ. ስለዚህ የአቅጣጫ እኩያ እቃዎችን ለመወሰን በሚሞክሩበት ጊዜ የመርከቡን መጠን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ለስላሳ ወይም ለቃሚዎች አነስ ያሉ ሳህኖች በአብዛኛው ከ 8 ወይም 9 ኢንች በላይ ናቸው. አንድ ትልቅ የእራት ሰሌዳ ከሰንጠረዥ 10-12 ኢንች ይለካል.
ስፖንጅዎ ሲሞሉ ምን ያህል ምግብ ይበላሉ? ይህ አጠቃላይ መመሪያ ነው
- የ 8 ኢንች የሆነ ሩብ ከ 1/2 እስከ 3/4 ኩንታል
- ከ 10.5 ኢንች አንድ አራተኛ- 1-11 / 2 ኩባያ
- ከ 8 ኢንች ጣሪያ ጥቁር ግማሽ ያህሉ : 1 ½ - 2 ኩባያ
- አንድ ግማሽ እርከን 10.5 ኢንች ጠረጴዛ : 3 ኩባያዎች
እርግጥ ነው, የምትወስደው ትክክለኛው መጠን በመደጃው መጠን ላይ ብቻ ሳይሆን በመጋገሪያዎ ላይ ምን ያህል ምግብ እንደሚሰፍርም ይወሰናል. በምግብዎ ላይ ብዙ ምግብ አለመጫንዎን ለማረጋገጥ አንዱ መንገድ ምግብዎን እንዳይነኩ መተው ነው. በምግብዎ መካከል ክፍተትን ማስቀረት ካለብዎት, የመደርደሪያዎን መሙላት ከባድ ነው.
የምግብ እቃዎችን በፓርቲ ቁጥጥር እቃዎች መለካት
ብዙ ዘመናዊ መራመጃዎች የመቆጣጠሪያ ሳጥኖችን እና የመቆጣጠሪያ ብርጭቆዎችን በመጠቀም ትክክለኛው መጠን መብላትና መጠጣታቸውን ለማረጋገጥ ነው. እኔ እንደ "የአመጋገብ ምግቦች" ስለማይመስል የብልጋጋ ስጋዎች, መነፅሮች እና ማቅለጫዎች ታላቅ አድናቂ ነኝ. ነገር ግን በገበያ ውስጥ የተለያዩ ዋጋዎች በተለያዩ ዋጋዎች አሉ.
እንዲሁም በመደበኛ ሰሌዳዎችዎ የአሜሪካን የአሜሪካን ፕላኔት አዶን እንደ መመሪያዎ በመጠቀም የፓ ሳራ ቁጥጥር መለጠፊያዎችን ይለውጡት. በቀለማት ያሸበረቀ ስዕል የሚያሳየው ምን ያህል ፕሮቲን, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ጤናማ ጥራጥሬዎች እና የወተት ሼሮች ነው. ለልጆችዎ እራስዎን ለማስታወስ እና ለልጆችዎ ጤናማ ምግቦችን እንዴት ማዘጋጀት እንዳለባቸው ለማስተማር በቤትዎ ምስል መጠቀም ይችላሉ.
የምግብ ወጪዎችን ለክብደት ማጣት ይለኩ
ክብደትን ለመቀነስ ሲሞክሩ, ካሎሪ በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ የመጠን መለኪያው መጠን መለኪያ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን የምግብ ምርጫዎችም እንዲሁ. ለምሳሌ, ለትላልቅ ክብደት መቀነስዎ ትንሽ የበረዶ ክሬም ከምትጠቀሙበት የሸንኮራ ምግቦች ውስጥ በጣም ብዙ የሽቦና ሽፋኑ የተሻለ ነው.
ነገር ግን ትንሽ መጠን ያለው ምግቦችን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ የክብደት መቀነስዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል .
ስለዚህ እንዴት ትክክለኛው የምግብ ክፍል እየበሏቸው መሆኑን እንዴት ያረጋግጣሉ? የአጋጣሚ ነገር ሆኖ በጥቅል መጠኑ ላይ መተማመን የለብዎትም. ብዙ ምግብን የሚመስሉ ብዙ የምግብ ማቅለጫዎች ለሁለት ወይም ለሶስት ቅቦች በቂ ምግብን ያቀርቡላቸዋል. የአመጋገብ እውነታዎች መለያው ተቀባይነት ያለው የአገልገሎት መጠን ጥሩ ሃሳብ ሊሰጥዎት ይችላል. ነገር ግን የተዘረዘረው ቁጥር የሚመከረው መጠን አይደለም. በተለምዶ የሚበላው የምግብ መጠን ነው.
እየተመገቡ ከሆነ ትክክለኛው የአካውንቱ መጠን መመገብ የበለጠ ውስብስብ ሊሆን ይችላል. ብዙዎቹ አስተናጋጆች 2-3 ሰዎች ሊሰፍሩ ይችላሉ. በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ አነስተኛ ምግብ በመመገብ ከጓደኛዎ ጋር ለመከፋፈል ዕቅድ አውጥተዋል. ወይም ብዙ ምግብ አለመብላትዎን ለማረጋገጥ ዋና ምግብዎን ለማብሰል ያስቀምጡ.
ቤት ውስጥ ሲመገቡ ምግብን በወጥ ቤት ደረጃ ሲለኩ ምርጥ ውጤቶችን ያገኛሉ. ነገር ግን ቸኮሌዎትን ወይንም ያሌሇበሌዎት ከሆነ, እነኚን መመርያዎች ያሇ ሚዛን ሇመመገቢያ ዕቃዎች እንዯ ግምቶች ይጠቀሙ.
አንድ ቃል ከ
የምግብ ዕቀሎችዎን ልክ እንደ መለካት እንደ የቀላል የአኗኗር ዘዴዎች, ጤናማ የምግብ ዕቅድዎን ለመከተል ቀላል ማድረግ ይችላል. ስለዚህ ጥቂት ጊዜ መውሰድም እና እንደ መወልወል ሦስት አከርንስ ዶሮዎችን መቀነስ, የምግብ መጠኖችን መፈተሽ, የአመጋገብ ምግቦችን መለጠፍ እና የምርጥ ማጣሪያ ዝርዝሮችን መለየት. እና ሂደቱ አስደሳች ሊሆን ይችላል! የምግብዎ ጥልቀት ያለው ምግብዎን ያሳድጉ እና ጥሩ ምግብ እንደሚመገቡ ይቆጥራሉ.