አንዳንድ (ሁሉም አይደለም) የጡት አልኮል ምግቦች ወደ ታች ሊረዱዎት ይችላሉ
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ የሚገዙት ምግቦች እቅድዎን ሊያሳድጉ ወይም ሊያቋርጡ ይችላሉ. ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ የሚበሉትን ምግብ የሌሉ ምግቦችን ዝርዝር ይዘው መምጣት አለብዎ. ወደ መደብሩ ከመሄድዎ በፊት እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች ይጠቀሙ እና ይህንን ዝርዝር ያትሙ.
አጠቃላይ እይታ
ስለዚህ, ምን ዓይነት ምግቦች ጥሩ ስብ ያልሆኑ ምግቦችን ዝርዝር ይመርጣሉ? ምናልባት ልትገረሙ ትችላላችሁ. አብዛኛዎቹ እነዚህ ምግቦች በተፈጥሯቸው ስብ አይደሉም.
አንዳንድ ቅባት ያልተሰጣቸው ምግቦች የተዘረዘሩ ናቸው. ለምን? የተወሰኑ የአመጋገብ ምግቦች ለክብደት ማጣት ፕሮግራሙ መጥፎ መሆን ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ ምግብ ሰጪዎች ስብን ከምግብ ውስጥ ካስወገዱ በኋላ በስኳር ይተካሉ, ስለዚህ የካሎሪው ቆጠራ ተመሳሳይ ነው. እና የስኳር ጣዕምዎ በጣራ በኩል ይወጣል.
በዚህ የማይጠቅሙ ዝርዝር ውስጥ የሚገኙ ብዙ ምግቦች የአመጋገብ ጥቅም ይሰጡዎታል, ግን የካሎሪውን መጠን ይቆጥባል. እነዚህ ክብደትን ለመቀነስ ምርጡ ምግቦች ናቸው. ከታች የተዘረዘሩት ሌሎች አማራጮች ጥሩ የአመጋገብ ምግቦችን አያቀርቡም, ነገር ግን ለጣፋጮች እና ለካሎሪ ጥቂት እቃዎችዎን ያዝናኑ.
በዝርዝሩ ውስጥ ያልሆነው? እንደ ዱቄት እና ኩኪዎች, ከፍተኛ የካሎሪ ቅዝቃዜ ምግቦች, እንደ የዓሳ እንጨቶች, እንደ ማዮ እና የጨዋማ አልባሳት , አይስክሬ እና የቸኮሌት ከረሜላ ያሉ መደበኛ ቅጠላቅቀሎች.
የክብደት መቀነስ መብላት
የክብደት መቀነስ ለመብላት የተሰበሰቡ አልሚ ምግቦችን ዝርዝር እነሆ:
የታሸጉ ምግቦች
የታሸጉ ምግቦች በጀት ላይ ላሉት መጦማሪያዎች ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ. የታሸጉ ምግቦች በአብዛኛው ጊዜ ቆጣቢ ናቸው, በአጠቃላይ ረዘም ያለ ጊዜ አላቸው, እና በፍጥነት እና በተቀላጠፈ እንደገና ማሞቅ ይችላሉ. እነዚህን አማራጮች እንደ ምሳሌ እንውሰድ:
- ነጭ መጥሱ
- ጥቁር ጥቁር
- የራባኖን ሎጣዎች
- የታሸጉ ቲማቲሞች
- የታሸገ በቆሎ
- ሌሎች የታሸጉ አትክልቶች
- የታሸገ ፍሬ የሌለው ጭማቂ
- ቱና (በውሃ ውስጥ ሳይሆን በቀዘቀዘ ቅባት የተዘጋጀ)
- ከድጡ ነፃ የተፈጩ ፍሬዎች
- የታሸጉ ሾርባዎች በጠራው መሠረት (ክሬም ሾርባዎችን ያስወግዱ)
የሶዲየም ጣዕምዎን እየተመለከቱ ከሆነ, ከመግዛትዎ በፊት የአመጋገብ እውነታን ያረጋግጡ. አንዳንድ ቅባት የሌላቸው የታሸጉ ምግቦች, እንደ ባቄላና ሾት, ብዙ ጨው ይይዛሉ. ሶዳኖቹን ለመቀነስ ባቄላዎችን ወይም ተክሚዎችን ማጽዳት ይችላሉ, ነገር ግን ከጨው ወይም የደረቃ ዘሮች ይልቅ ጨው ይኖራቸዋል.
የወተት ተዋጽኦዎች
ሁሉም ያልተመጣጠነ የወተት ተዋጽኦ ምርቶች ጥሩ አይደሉም. ስለዚህ ምርጫዎን በምርጫ ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው. አንዳንድ ጊዜ ዝቅተኛ ቅባት ይግዙት ጥሩ ነው ምክንያቱም በመጠኑ መብላትና በመጠኑ ያነሰ ካሎሪዎችን በመውሰድ.
ይሁን እንጂ በአንዳንዶቹ የአመጋገብ አተካክማዎች, ትንሽ ትንሽ ስብ ይመርጣል. ስለዚህ, ያንተን ወተት-ነክ ያልሆኑ ምግቦች በጥበብ ምረጥ. በተጨማሪም, ተጨማሪ ጣፋጭ ምግቦችን የአመጋገብ እውነታውን ያረጋግጡ - አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች የስኳር ምርቶች በስኳር ውስጥ ከፍ ያለ ናቸው. እነዚህን አማራጮች እንደ ምሳሌ እንውሰድ:
- ከድል ነፃ የሆነው የግሪክ ዶጉር
- ከድጡ ነፃ የሆነ ባህላዊ ዶረት
- ከድድ ነጻ ወይም ዝቅተኛ-ወፍራም ክሬጅ አይብ
- ቅባቱ የወጣለት ወተት ነው
- ዝቅተኛ የስብ ቅመማ ቅመም እንደ ክላሞ ሞዛርቴላ
- ቅናሽ የተደረገለት ስብ ወይም ስብ አይኖርም ድፍቅ ክሬም
ኮንዲሶች
ያለ ድስተቶች እና የተሸጋገሩ ከሆነ, በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይችሉ ይሆናል. ብዙ ጊዜ ተጨማሪ ጣዕም ሳያካትቱ ካሎሪዎችን ይጨምሩ. ነገር ግን, ለእንደዚህ ያለ ስብስብን ለማከል የሚመርጡ ከሆነ, እነዚህን ስብስቦች-ነጻ የሆኑ ዝርያዎችን ይምረጡ:
- ቅባት የሌለው ቅባትም ሆነ ስብ ስጋ ያልሆነ ሰላጣ አለባበስ
- ብርሃኑ ማዮ
- ሳልሳ
- ቡት ባይስ
- ቫምጋር
- ኮክቴል መጠጥ
- ቅዝቃዜ-የስኳር ፍራፍሬ ፍራፍሬ ወይም ማድመቅ
- አኩሪ አተር
- የቲማቲም ድልህ
ፕሮቲን
የተጣራ ፕሮቲን የአመጋገብ ስርዓት ምቹ የሆኑ ምግቦችዎን ዝርዝር ይመዘግባል. አንዳንድ ውፍረት ይይዛሉ, ግን ኃይለኛ የአመጋገብ ምጥጥን ያቅርቡ. እስቲ የሚከተለውን አስብ:
- ፈካሹ የቱርክ ( ምርጥ የሆኑ ዘሮችን መምረጥዎን ያረጋግጡ )
- ቆዳ የሌለው ዶሮና የቱርክ ጡቶች
- ቅዝቃዜዎችን እንደ ተቅማጥ ጣፋጭ ምግቦች ይቀንሱ
- የታሸጉ ወይም የተሞሉ የዶሮ ፍራፍሬዎች
- ትኩስ ወይም ቀዝቃዛ ዓሳ እና የባህር ምግቦች
- እንቁላል, የእንቁላል ምትክ, ወይም እንቁላል ነጭዎች
- አልሞንድስ
ምቾት
ፍጹም በሆነ ዓለም ውስጥ የአመጋገብ ባለሙያዎች ሕክምና አያስፈልጋቸውም. ግን አሁን ሁላችንም ጥሩ ጣዕም እንዲኖረን ያስፈልጋል. እነዚህ ጥሩ አመጋገብ ያላቸው ምቹ ምርጫዎች ናቸው (አንዳንዶቹ ትንሽ ውፍረት ቢኖራቸውም ብዙዎቹ ወፍራም ናቸው).
- ደረቅ ከረሜላ
- ድዱ
- Tootsie Rolls
- ሊሎፕፖች
- ከ Fat-free Jello ስልክ ሻይ
- ዝቅተኛ ስብ ወይም ምንም አልስ ቅባት አይስክሬሞች
- ፑሽ አፕ
- Sorbet
- Sherbet
- Fudishicles
ዳቦና እህል
ምንም እንኳን ትንሽ ከፍ ያለ ቅባት ቢያቀርቡም, ከፍተኛ ፋይበር ፋይፍ እና ጥራጥሬዎችን ለመምረጥ ይሞክሩ. ነገር ግን ምርጫዎ በካሎሪ ዝቅተኛ እንዲሆን ለማድረግ ይሞክሩ. እስቲ የሚከተለውን አስብ:
- ሙሉው እህል, የተቀነሰ ስኳር እና ጥራጥሬዎች
- ሙሉው የእህል ዱቄት
- ቡናማ ሩዝ
- ስንዴ አልባ ፒታ
- ኦታሜል (ከፍተኛ የስኳር እቃዎችን ያስወግዱ)
- ሙሉ ለሙሉ ፓስታ
አንድ ቃል ከ
ይህን ሁሉ ስብእት-አልባ ምግቦች እና ምግቦችን አመጋገብ ስላላቸው, የመጨረሻውን ምግቦች ዝግጅት እና የሚጓጉበትን ምኞቶች ለመከታተል ዝግጁ ነዎት.