የታይጋጊጊቪን ምግብዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ተክሏል? ለአብዛኞቻችን, የእረፍት እራት ይህን ባህላዊ የጎን ምግብ ሳያቀርብ አይሆንም. ነገር ግን ምግብን ለመመገብ ሁልጊዜ ጥሩ ምርጫ አይደለም. ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በበዓላት ወቅት የክብደት መቀነስ እቅድዎን ለመቆየት ዝቅተኛ የካሎሪ የሽያጭ ምግቦችን ያድርጉ.
በሻፍል ውስጥ ካሎሪ
በአንድ ምግብ ውስጥ በአንድ ጊዜ ውስጥ ከ 120-140 ካሎሪ ብቻ ነው የሚሰሩት.
እንደ Pepperidge Farm እና Stove Top የመሳሰሉ ምርቶች ተመሳሳይ ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል እንዲሁም ተመሳሳይ የአመጋገብ ሁኔታ ይኖራቸዋል. ነገር ግን አንድ ነጠላ የቱርክ መጨመር ብቻ አንድ ግማሽ ኩባያ ነው. አብዛኛዎቻችን በአንድ ሳህን ውስጥ አንድ ሳንሸራተት ብቻ እናወጣለን. በተጨማሪም, ብዙውን ጊዜ በጋለ ስሜት ለግድያ እንጠቀማለን.
የተለያዩ የጨርቆች ዓይነቶች
የተመጣጠነ ምግብን በተለያዩ የተጋቡ ዓይነቶች ውስጥ እንዴት እንደሚመስሉ እነሆ:
- በዩኤስኤኤ (USDA) መረጃ መሠረት አንድ የተዘጋጁ ዳቦዎች አንድ ጊዜ በ 390 ካሎሪ, 5 ግራም ፕሮቲን, 38 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም ፋይበር, 4 ግራም የስኳር, 134 ግራም ዲዲየም, እና 27 ግራም ሙሉ ስብ .
- በዩኤስኤኤ (USDA) መረጃ መሠረት አንድ የተወሰነ ኩባያ የተዘጋጀ የዶልበሎች ምግብ ( 35,000 ካሎሪ), 6 ግራም ፕሮቲን, 44 ግራም ካርቦሃይድሬት, 6 ግራም ፋይበር, 0 ግራም ስኳር, 124 ግራም ሶዲየ እና 17 ግራም ሙሉ ስብ .
- እንደ አምራቹ ገለፃ የፔፐርስተር እርሻዎች አንድ 3/4 የገብስ እሽግ 160 ካሎሪ, 1.5 ግራም ስብ, 33 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1 ግራም ፋይበር, 3 ግራም ስኳር እና 600 ሚሊ ግራም ሶዲድ ይሰጣል.
- እንደ አምራቹ ገለፃ አንድ ምድጃ (28 ግራም) ስቶቭስ ስፕሪየም ሃብልሽፕ 150 ካሎሪ, 1 ግራም ስኳር, 21 ግራም ካርቦሃይድሬት, 4 ግራም ፕሮቲን, 450 ሚሊ ግራም ሶዲየም እና 2 ግራም ስኳር ይሰጣል.
የተወሰኑ ክፍሎችን መትከል
በላቲትጊቪንግ ጠረጴዛ ላይ እጅግ በጣም መጥፎ ምግብ አይደለም, ነገር ግን ጤናማ ምግብ አይደለም.
ምንም እንኳን ለአንዳንድ የምግብ ማሻሻያ ምርቶች የካሎሪ መረጃው በጣም መጥፎ ባይሆንም, በእኛ ምጣኔ ላይ ያለው እውነታ ግን በጣም የተለየ ነው. የተከማቸ እና የተመጣጠነ ምግብ እቃ ወደ በርካታ መቶ ካሎሪዎች ሊጨመር ይችላል. በተጨማሪም ምግብ ማቅለብ ጥቂት የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እና ሶዲየም ከፍተኛ ነው.
እንዴት ዝቅተኛ የካሊንሪ ቱርክን ማብሰል እንዴት እንደሚሰራ
በቤት ውስጥ ማከምን ካደረጋችሁ, ካሎሪ, ስብ እና የሶዲየም ይዘት ሙሉ ለሙሉ በሚጠቀሙበት የምግብ አሰጣጥ ይወሰናል. ብዙ የተለመዱ የምግብ አዘገጃጀቶች ከቱኪ , ቅቤ እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ቅመሞች ማለትም እንደ ዘይት ይለቀቃሉ.
ቤት ውስጥ የሚሰሩ ጤናማ ተክሎች የሚፈልጓቸው ከሆነ ይህንን ይህንን ይሞክሩ:
ግብዓቶች
- 24 ኦውን. የተጠበሰ ዳቦ ወይም ቀዝቃዛ ዳቦ
- 2 ቅባቶች ቅቤ ቅጠላቸው
- 1 የሻይ ማንኪያ ሰስት
- ለመብላት ጣዕም
- 1 ኩባያ ወተት
- 2/3 የፎሶ ሽቶ ቀይ ሽንኩር
- 2/3 ኩባያ የተከተፈ ፍራፍሬ ቅጠል በጫካ
- 1 ኩባያ የዶሮ ገንፎ
አቅጣጫዎች
ቅቤውን, የዶሮውን ስኳር እና ቅመማ ቅልቅል. በወተት ትልቅ ሳህን ውስጥ ወተት, ሽንኩርት, ስኳር እና ዳቦ ውስጥ ያድርጉ. ቅቤን, ቅቤን እና የቅመማ ቅዝቃዜን በሉ እና በጥሩ ሁኔታ ይንፏጠሉ.
እንደ ማደብያዎ ምን ያህል እንደሚደርቅዎ መጠን በ 20-40 ደቂቃዎች ውስጥ በ 375 ፍርፍሬ በ 13 x 9 ፓክ ውስጥ ይጋግሩ. ከተፈለፈፈ የከብት ስጋን እንደ ማብሰያ ኩኪቶች.
እንዲሁም ይህን አነስተኛ-ካቢ የተከተለ አሰራር ዘዴ መሞከርም ይችላሉ.
> ምንጭ:
> የአሜሪካ ግብርና ዲፓርትመንት (USDA). ብሔራዊ የተመጣጠነ ምግብ ማጠራቀሚያ ለመደበኛ ተለዋጭ ማስረጃ 28. የግብርና ምርምር አገልግሎት. ግንቦት 2016 ተሻሽሏል.