ግማሽ ማራቶን በ 13.1 ማይል ወይም 21 ኪ.ሜ ነው. ይህ በትክክል በግማሽ ማራቶን (26.2 ማይል) ርቀት ላይ ነው. የ 5 ኪሎ ሜትር (8 ማይል) ውድድርን ወይም 10 ኬ (6.2) ውድድሩን አጠናቀቁ እና ሌላ አዲስ ፈተናን ለሚፈልጉ ሯጮች ጥሩ ግብ ነው. 3 ማይሌ መሙሊት ከቻሌ, ለግማሽ ማራቶን ማሠልጠን ይጀምራሉ.
የመጀመሪያውን ግማሽ ማራቶን ስታሽከረክር ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓት ውስጥ አጠናቀው መጨረስ ይችላሉ.
የሮተር / የእግር ጉዞ ዘዴን ከተጠቀሙ ወይም ትንሽ ፈታተኛ ከሆኑ ትንሽ ጊዜ ሊወስድብዎት ይችላል. የግማሽ ማራቶን ግማሽ ለማጠናቀቅ የሚፈጀው ጊዜ በአብዛኛው በሩጫው መሠረት ከ 3.5 እስከ አራት ሰአቶች የተዘጋጀ ነው.
ግማሽ ማራቶን የመረጡበት ግብ ነው
ግማሽ ማራቶን (ስፖርቱ) በግማሽ ማራቶን ውስጥ እንደ ማራዘሚያ ወይም እንደ አካላዊ ሰውነት አይደለም. ግማሽ ማራቶን ውድድሩም እንዲሁ በአገሪቱ ውስጥ እየጨመረ በመምጣቱ በቀላሉ ማግኘት ቀላል ነው. አንዳንድ ሯጮች ከግማሽ ማራቶን (ግማሽ ማራቶን) ግማሽ ማራቶን ወደ አዲስ ከተማ ለመጓዝ ወይም ከቤተሰብ ወይም ከወዳጆች ጋር ለመወዳደር እንደልብ ይታያሉ. አንዳንድ የግማሽ ማራቶኖች የተወሰኑ በጎ አድራጎቶችን ይጠቀማሉ, ስለዚህ አንዳንድ ሯጮች በግማሽ ማራቶን ውስጥ ለመመለስ እና ጥሩ ምክንያት ለመንገዶች መንገድ ይካፈላሉ. ዘገምተኛ ሯ ወይም ተጓዦች ከሆኑ, ግማሽ ማራቶኖች ብዙውን ጊዜ ከማራቶኖች ይልቅ የተሻሉ የማቆሚያ ጊዜዎች አላቸው.
የግማሽ ማራቶን ስልጠና እቅድ
ግማሽ ማራቶን ግማሽ ውስጥ ለመምረጥ ሌላኛው ጉዳይ ለ 12 ሳምንታት ማሠልጠን ብቻ ብቻ ሲሆን ለረጅም ጊዜ በማራቶን ላይ ከሚገኙት ስልጠናዎች ግን በጣም ረጅም ነው. ከተለያዩ የሙያ ደረጃዎች ጋር የተያያዙ የተለያዩ ግማሽ-ማራቶን የስልጠና መርሐ-ግብሮችን ማግኘት ይችላሉ.
- ግማሽ ማራቶን መርሃ ግብር ሩጫ / የእግር ጉዞ ያድርጉ ይህ የ 12 ሳምንታት ስልጠና ፕሮግራም በግማሽ ማራቶን ግማሽ መስመር ላይ ለመድረስ የሮጡት / የሽርሽኑ ዘዴ እንዲጠቀሙበት የተተለመ ነው. ይህንን እቅድ ለመጀመር ቢያንስ ለሁለት ወር ያህል መሮጥ / በእግር መጓዝ ነበረብዎ እንዲሁም በሳምንት ከ 8 እስከ 10 ማይልስ መሰረታዊ ርቀት ሊኖር ይገባል.
- ግማሽ ማራቶን የስልጠና ፕሮግራም ለጀማሪዎች -ይህ የ 12 ሳምንታት የሥልጠና መርሐግብር ወደ ግማሽ-ማራቶን ውድድር ለመድረስ ለሚፈልጉ የመጀመሪያ ሯጮች ነው. በሳምንት ቢያንስ በ 8 ማይልስ አስቀድመህ ማለፍ እንደምትችል ይገምታል.
- ግማሽ ማራቶን የስልጠና ፕሮግራም ለዝቅተኛ ጅማሬዎች : ይህ የ 12 ሳምንታዊ የጊዜ ሰሌዳ የ 4 ማይል ርቀት ሊሮጡ የሚችሉ እና በሳምንት አራት ለስምንት ቀናት ሊራመዱ ለሚችሉ ሯጮች ያተኮረ ነው. ከዚህ በፊት ግማሽ ማራቶን ጨርሶ አያውቁም, ነገር ግን ከግማሽ-ማራቶን የጀማሪ የጊዜ ሰሌዳ ይልቅ ይበልጥ ፈታኝ የሆነ የጊዜ መርሐ ግብር እየፈለጉ ነው.
- ለአንዳንድ መካከለኛ የማራቶን ስፖርተኞች የግማሽ ማራቶን የስልጠና ፕሮግራም : ቢያንስ ከአንድ የግማሽ ማራቶን ውድድር ላይ ከሆነ እና ጊዜዎን ለማሻሻል ተስፋ እያደረጉ ከሆነ ለክፍል ስልትዎ በፍጥነት ተጨማሪ ስልጠና መጨመር ያስፈልግዎታል. ቀድሞውኑ. ይህ የ 12 ሳምንታት ስልጠና ፕሮግራም በጣም ፈጣን ግማሽ ማራቶንዎን ለማራመድ ይረዳዎታል. ይህንን እቅድ ለመጀመር, በቀን አምስት ቀናት በሳምንት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ውስጥ መሮጥ አለብዎት.
- ግማሽ ማራቶን ስሌጠና ለላቁ ሩጫዎች -ይህ የስልጠና መርሐግብር ለረጅም ርቀት ሩጫ ላላቸው ሯጮች ያተኮረ ነው. ይህንን የ 12 ሳምንት የስልጠና ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት በ 8 ኪሎሽ ርቀት መሮጥ እና በሳምንት አምስት ቀናት ማሽከርከር ያስፈልግዎታል.
አንድ ቃል ከ
ለመሮጥ አዲስ ከሆኑ, ለግማሽ-ማራቶን (ግማሽ ማራቶን) በጣም ጥሩ ፈተና ነው. ነገር ግን መሰረታዊ ነገሮችን አይረዱ. በሳምንት ከ 10 በመቶ በላይ በማካሄድ የጊዜ ገደብዎን እና ርቀትዎን በአጭር ጊዜ ይገንቡ. በሂደትዎ ቅጽ ላይ ይስሩ. አንዴ በሳምንት ሶስት ቀናትን ማራመድ ከቻሉ የተለያዩ የዘር ክፍተቶችን በተመለከተ ስልጠና ማሰብ ይችላሉ.
በሩጫ ውድድር እንዲተዋወቁ 5K ዘሮችን ፈልጉ. ከዚያ ለግማሽ ማራቶን ስሌጠናዎን ሇማቀዴ ማሰብ መጀመር ይችሊለ.