አባዬ አባቱን እንዲመግብ, እንዲለማመዱ, እና ጤናማ ሆኖ እንዲቀጥል ያድርጉ
የአባትህ የአካል ብቃት እና ጤናማ የአኗኗር ልማዶች ተዳክመዋል? ስፖርት እንዲለማመድ እና የበለጠ ጠቃሚ የሆነ አመጋገብ እንዲበሉ ትፈልጋለህን? ወይም ደግሞ አባባ ማጨስን እንዲያቆም ወይም አልኮል እንዲጠግን ለማበረታታት እየሞከሩ ሊሆን ይችላል? በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን ለመቀየር ሰውዬውን መገልፀሙ አይቀርም. ይሁን እንጂ ጥቂት ጤናማ ልማዶችን እንዲያዳርስ የሚያስቸግር ዘዴዎች አሉ.
ወንዶች ጤንነታቸው እንዲሰምር የሚያነሳሳው ምንድን ነው?
ወንዶችና ሴቶች ለጤና ፍላጎት በሚነሳበት ጊዜ ትንሽ ልዩነት አላቸው. በሁለቱ ጾታ መካከል የተወሰነ መደራረብ ቢኖርም, ወንዶች እንደ የሰውነት ክብደት, አካል ስብስቦች , መልክና የአለባበስ መጠን ከውጫዊ ምክንያቶች የተነሳ የመነካቸው ዕድል ያነሰ ነው. እንዲሁም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወንዶች በእነዚህ ሁኔታዎች የተነሳ ተነሳስተው ለጤናማ ልምዶች ያላቸው ቁርጠኝነት በተደጋጋሚ ጊዜ እንደሚከሰት ነው.
ታዲያ አንድ ሰው አንድን ደህና መኮረጅን ለመጀመርና ለመከታተል የሚረዳው እንዴት ነው? ጥናቶች እንደሚያሳዩት, የፉክክር አኳኋን ከገቡ, ስኬታማ የመሆን እድላቸው ከፍተኛ ነው. ለምሳሌ, አባዬ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን እንዲጨምር ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አይጠይቁ ይሆናል. ይሁን እንጂ በስፖርቱ እንዲካፈሉ ከጋበዙት ይበልጥ ፍላጎት ያሳዩ ይሆናል.
ተመራማሪዎች በወጣት ልጆች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት እንደ ተመራማሪነት, ግንኙነት, ደስታና ፈታኝ ያሉ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ይበልጥ ንቁ መሆን የሚፈልግን ሰው ማግኘት እንደሚችሉ ተገንዝበዋል.
የጥናት ባለሞያዎች እንደገለጹት, ወንዶች በአካባቢያቸው እና በእንስት ሰው-ነክ ምክንያቶች ማለትም እንደ ውድድር እና ማህበራዊ እውቅና ከፍተኛ ደስታ አላቸው.
ስለራስ መታየት እና ነጻነትም አስፈላጊ ናቸው. ሁለቱም ወንዶችና ሴቶች ብቃት ባለው እና ስኬታማ እንደሚሰማቸው ሲሰማቸው በፕሮግራሙ ውስጥ የመሄድ ዕድላቸው ሰፊ ነው, ወንዶች ግን ብቃትና ችሎታ ማሳየት የሚችሉባቸውን አጋጣሚዎች መፈለግ ይችላሉ.
ልጅዎ ጤናማ ለመሆን እንዲሞክሩ በሚሞክሩበት ጊዜ ምን አይሰራም ? ተለዋዋጭነት እና ማላከክ የሌለ-ኖቶችን ዝርዝር ላይ ይመረጡ. በምግብ ናሙና ክለሳ የታተሙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ስለ ጤናና ደህንነት ጉዳይ ያሉ ፍርሃት ያላቸው መልዕክቶች "ከበስተጀርባ የተሰሩ" መልዕክቶች ይልቅ የመሥራት ዕድላቸው አነስተኛ ነው. የጥናት ባለሞያዎች እንደጻፉት ታዳሚዎችዎን ማወቅ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም እያንዳንዱ ሰው ለመልእክቱ የሰጠው ምላሽ የተለየ ነው ነገር ግን በአጠቃላይ በጥቅሉ ጥቅም ላይ የዋለ ጉዲፈቻን ከፍ አድርጎ ከሚሰጡት አስተያየቶች ይልቅ በተሻለ መንገድ ይሰራል.
7 የአባትዎን ጤንነት ለማሻሻል ያልተሳኩ መንገዶች
አባባ ጤንነት ለማግኘት አባትን ለማውጋት ዝግጁ ነዎት? አባትዎን ለማግኘት እና በጤንነት ለመቆየት እነዚህን ሀሳቦች ይጠቀሙ. ሌላው ቀርቶ የራስዎን ሃሳቦች ለማሳደግ ከወንድማማቾችዎ ጋር መሰብሰብ ይችላሉ.
- ልብ ይበሉ እና እንደገና ይቅጠሩ. አባባ በሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት ወይም ኮሌጅ ስፖርቶችን ተጫውቷል? እንደ አትሌቲክስ ስኬቶችን ለማስታወስ በቃለ መጠይቅ ወይም በጋራ የቢሮው ማስታወሻ ይይዛል? ለአባቱ ስለ ክብረ በዓላት በጉራ ያደርጉት ዘንድ እድሉ ስጡና ስፖርቱን እንዲያስተምሩት ይጠይቁ. እግር ኳስ ይጫወቱ እና እዚያ ለመጣል ሲያስተምሩ ጥቂት ክፍለ ጊዜዎችን ይጀምሩ. አባትህ መንገዱን ተከትሎ ነበር? ወደ አካባቢያዊ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ይሂዱ እና ጥቂት ሩጫ ቀልዶችን እንዲያሳዩ ያድርጉ. ከዚያም ለአንድ ወር ወይም ለሁለት ጊዜ እንዲያሳልፉህ ጠይቀው.
- ለመኪና ወይም ለጨዋታው ይመዝገቡ. የአባቴን ውድድር ጎብኝተው በእሱ ከተማ ውስጥ ለሚኖር አንድ ክስተት ተመዝገቡ. ምናልባት አብራችሁ ልታዳምጡት የምትችሉት 5 ኪሎ ሜትር ሩጫ ወይም በእግር ሊሄዱ ይችላሉ. ወይም ደግሞ የወላጅን ብስክሌት አቧራ ይቆጠቡ እና ለቡድን ለመጓዝ አንድ ላይ ስልጠና ይጀምሩ. ክስተቱ ለወደፊቱ በጣም ትንሽ መሆኑን እርግጠኛ ሁን (ቢያንስ 2 - 3 ወራት) ስለዚህ አባትዎ ቅርጹን ለመምሰል እና ለመወዳደር ምቾት እንዲሰማ ጊዜ እንዳለው ይሰማዋል.
- ቴክኒካዊ ያግኙ. አባትዎ የሚርቀው ረጅም ርቀት ላይ ከሆነ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቆጣጣሪ ማድረግ እና ወደ ምግብ ወይም የአካል ብቃት ፈተና ይጋብዙት. እንደ Fitbit እና Polar ባሉ ምርቶች አማካኝነት ብዙ ትራከሮችን ለማነጻጸር በመተግበሪያው ላይ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር እንዲገናኙ ይፈቅድልዎታል. ስለዚህ አንተ እና አባዬ እርስዎን በየቀኑ 10,000-ደረጃዎች በእግር መራመድ ይችላሉ. Fitbit በተጨማሪም የአካል ማበላለጫ ሚዛንን የሚከታተል አዲስ ባህሪ አለው. ስለዚህ አባባችን የስታቲስቲክ ስጋዎችን እና ቢራ ይበልጥ አመጋገብን ለጠበቀ የአካል-ጡንቻ-ፕሮቲን ፕሮቲን በመደገፍ እርስ በእርስ እድገት መከታተል ይችላሉ.
- አዲስ ጤናማ ጓደኝነትን ያበረታታሉ. ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በአንድ እንቅስቃሴ ላይ እንዲሳተፉ በመጋበዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ይነሳሳል. ለምሳሌ, አባቴ ቅዳሜና እሁድን የሚያሳልፉ ወዳጆች ካሉ, ከእርሱ ጋር አብረው እንዲጋብዙ አበረታቱት. ማህበራዊ ድጋፍም የአመጋገብ ስርዓቶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሀ-ግብርን ለማክበር ይረዳል. ጤናማ ጓደኞች ማራመድ በደህና እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያለውን ተሳትፎ እንዲጨምር እና ምናልባትም እንደ ማጨስና የመጠጥ ጤነኛ ጤናማ ባልሆኑ ልማዶች ውስጥ እንዲሳተፍ ሊያደርግ ይችላል.
- ገንቢ ምግቦችን በጋራ ያዘጋጁ. ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩን የምንበላው ከሌሎች ጋር ስንሆን የተለየ ምግብ ነው. በመሠረቱ, በዙሪያችን ያሉ ሰዎችን የአመጋገብ ባህሪን መኮረጅ ይቀናናል. በአንድ ጥናት ላይ ተመራማሪዎቹ "የሌሎችን ባሕርያት መምራት ከሁኔታዎች ጋር የሚጣጣም በመሆኑ ጥሩ ውጤት እናገኛለን" ብለዋል. የአባቱን አመጋገብ ለማጽዳት እየሞከሩ ከሆነ, በየሳምንቱ የምግብ ሰዓት ያዘጋጁ እና አብረው ይበሉ. ቤት ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ማዘጋጀት ወይም እራት ለመብላት እና በሚወዱት ምግብ ቤት ውስጥ ገንቢ ምቹ የአማራጭ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ .
- የአፈጻጸም ጥቅሞችን ያስቁ. አባባ ጓደኞቹ በጎልፍ ሜዳ ላይ ለመደብደቅ ከፈለጉ, የመልመጃ ተግባራት እንደ ስልታዊ ስልጠና እንዴት ጨዋታውን እንደሚያሻሽሉ ያሳዩ. በጋሽኖች ውስጥ እና በጐልፍ ለተለምዶ ጎልማሶች የሚሆኑ በርካታ ፕሮግራሞች አሉ. ብዙዎቹ ልምዶች ጥንካሬን ለመገንባት እና ሚዛናዊነትን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳሉ. የእንቅስቃሴው ውጤት ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆን ከፍተኛ የካሎሪ ሶዳ (ስኮላር) ወይም ቢራ እንዲቀንስ ሊያደርጉት ይችላሉ.
- የስፖርት ፕሮግራሞችን ፈልግ. አባዬ ተወዳጅ የስፖርት ቡድን ማን ነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያጸኑ እና አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮችን የሚያበረታቱ ብዛት ያላቸው የ NFL, የ NBA እና የ NHL የስፖርት ኮከቦች አሉ. NFL እሱ በሚወደው ተጫዋች ተመሳሳይ ዓይነት ሰልፍ እንደሚሰራ ቢያውቅ ለመሞከር ፈቃደኛ ሊሆን የሚችል የመለማመጃ ስልቶች አሉት.
አባትዎን ጤናማ ለመሆን እንዲመርጡ ያደረጉት ምንም ይሁን ምን, ተሳትፎዎ ለእሱ ትልቅ ግምት እንደሚሰጥ ያስታውሱ. በቤተሰብ ውስጥ ጤንነትን እና ጤናን ለማሳደግ ስትል ጠንካራ እና ጤናማ ግንኙነት ለመገንባት ልታደርጉት የሚችሏችሁን እንቅስቃሴዎች ለመምረጥ ይሞክሩ.
> ምንጮች:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al በከተማ አካባቢ በሚኖሩ በዕድሜ የገፉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ተነሳሽነት ያላቸው ምክንያቶች. የጃፓን ጆርናል ኦቭ Geriatrics . ኦክቶበር 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. የወሲብ አካላዊ እንቅስቃሴ ዝንባሌዎች እና ተነሳሽነት የጋዜጠኝነትና መቆጣጠሪያዎች መስከረም 2016
> Kravitz ኤል. ሰዎች ምን እንዲሠሩ ያነሳሳል? www.ideafit.com.
> ተይዛይራ ፒ. ኤች, ሲልቫ ሜን, ማታ ጃ, ፓሌሜራ አል, ማርከን ዲ. የመነሳሳት, ራስን በራስ የመወሰን እና የረዥም ጊዜ ክብደት ቁጥጥር. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦፍ ቢሄቪል ስነ-ምህረት እና አካላዊ እንቅስቃሴ . 2012 9:22. ዱአ 10.1186 / 1479-5868-9-22.