በሥራ ቦታ ብልጥ ለመሥራት ትፈልጋለህ, ነገር ግን አስቸጋሪ ነው. በአዳራሹ ውስጥ የሽያጭ ማሽን እና በአካባቢው የቡና ሱቅ አለ. እና ነገሩ የከፋ እንዲሆን, በዓመት ውስጥ በየሳምንቱ የልደት ቀን አለ እና አለቃዎ ሁልጊዜ ሹካዎችን ትዛዛዛለች.
ስለዚህ እንዴት ጤናማ የቢሮ ቁሳቁሶችን ማግኘት እና የወገብዎ ወፍራም የሚጨምርበትን ድብቅነት እንዴት ያስወግዱ? በጣም ጥሩ የእግር ኳስዎ በቀላሉ በተመጣጣኝ ቅርጫት ውስጥ በመሄድ እራስዎን ማዳን ነው.
ከሁለቱም, አነስተኛ የምግብ እቃዎችን በመደሰት ለስራም ሆነ ለክብደት ማጣት ጥሩ ሀሳብ ነው. ከሰዓት በኋላ የሆነ ነገር መመገብዎ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቆጣጠር , የኃይልዎን ደረጃ ከፍ ማድረግ እና ስራውን እስኪያርቁ ድረስ የምግብ ፍላጎትዎን ይቆጣጠራል .
ምርጥ የጤና ቢሮዎች መክሰስ
የጠረጴዛዎ መሳቢያዎችን በእነዚህ በሚመጧቸው እቃዎች ማጠራቀም. ወይም ደግሞ የቢሮውን ሥራ አስኪያጅ በምሳ ሰዓቱ ከነዚህ ጤናማ የቢሮ አማራጮች ጋር እንዲሞሉ ያበረታቱ.
- የደረቀ ፍሬ (የደረቃ ክራቤሪስ, ቼሪስ, ወዘተ ...)
- ዝቅተኛ-ቅባት የተሞላ ቅልቅል
- አፕልሱሴ
- ነጠላ ያገለሉ የፍራፍሬ ሳህኖች (ምንም ጣፋጭነት የሌለው ጣፋጭ የተለየን ይምረጡ)
- በሙዝ, በአፕል, በቅድመ-ቆርጦ የሸንኮሊን እንጨቶች ወይም ሙሉ በሙሉ የተቆረጠ ዳቦ ላይ ለማሰራጨት የተበላሸ ቅባት ወይም ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ
- አልሞንድ (ተፈጥሯዊም ሆነ ጨው ያለ ጨው)
- አነስተኛ የቾኮሌት ቺፕስ (ፍንጭ: ጥቂት ፍሬ ቀልጦ ወደ ፍራፍሬው ፍሬ እንዲቀይር ለማድረግ ጥፍር ይዝል!)
- ያልቀዘቀዘ ኮኮዋ ወይም ዝቅተኛ ካሎኮል ቸኮሌት (ስዊዘርላንድ የማይለወጠው የስጦታ እቃዎች 25 ካሎሪ ብቻ ነው ያላቸው, ግን በጣም ሀብታም ነው!)
ቢዝነስዎ የማቀዝቀዣ (ማቀዝቀዣ) ካለዎት እነኚህ አንዳንድ ምግቦችን ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቡ.
- ከማር ያለ ወተት
- ፋይበር-የበለጸገ, ሙሉ ፍሬ እህል
- ቀላል የሞዞሬላ የቺዝ ኳሶች ወይም ሰንሰለት አይብ
- በፍቅር የተጠበሰ የዩጎት ወይም የግሪክ ዮዳዊ (ጠቃሚ ምክር: ጣዕም የሌለው ጣፋጭ ማር ለ ማር)
- ጠንካራ የተጋገፉ እንቁላል (ጠቃሚ ምክር: ጤናማ ደረቅ የሆነ እንቁላል እንዲኖሮት ከፈለጉ የቃሬቱን ቦታ ያስወግዱ እና መሃከለኛውን በ hummus ይሙሉ.)
- ዝቅተኛ ወሲድ የሚጠጣ ዱጎት
- ስካንዲ ለ "ሪልስ"
- Veggie sticks (የህፃን ካሮት, ፔፐር, የሴሊሪ, ራዲሽ)
የሊስት ጤናማ ቢሮ ቁርስ
የአመጋገብ ስርዓትዎ በስራ ቦታ ላይ ለመቆየት ከፈለጉ ምግብዎን ብቻ ሳይሆን እርስዎም የማይበሉትም ጭምር ነው. በሁሉም ቦታ ፈተናዎች አሉ.
በቢሮው ውስጥ ከረሜላ የሚወጣው ጣዕም በማንኛውም የአመጋገብ ሥርዓት ውስጥ ፍርሃት ይጀምራል. በየእለቱ በእግር ስትራመድ በአምስት ሀርምት ይሞላል! ራስዎን እራስዎን እራስዎን የሚረዱ ከሆነ, የኃይል ፍላጎት በቂ አለመሆኑን መገመት ይችላሉ. ይሁን እንጂ የዚያው የሥራ ባልደረባው ከረሜላ ወደዚያ የሥራ ባልደረባ ቤት እየሳባህ ብቻ እንዳልሆነ አስበህ ታውቃለህ? ምናልባት እርስዎ የፈለጉትን ጊዜ እንጂ በፈለጉት ጊዜ አይደለም. በተከታታይ ውስጥ በጥቂት ቀናቶች ውስጥ ሳንቸኳይ መወያየት ሞክር እና የምትበላው ህክምና እንኳ እንዳያመልጥህ ሊያስተውሉ ይችላሉ.
የጋራ የከረሜላ ምግብ ከሸጠህ, ፈተናን ለመጠበቅ እነዚህን ነጥቦች አስረዳባቸው.
- ከጭቃ ከረሜላ ለመምረጥ ይሞክሩ-አንድ ቁራጭ 25 ካሎሪ ብቻ ነው የሚወስደው እና ለመብላት ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል, ስለዚህ አንድ ላይ መትጋት የለብዎትም.
- ከረሜላ በደቃቁ ጨርቅ ውስጥ ወይም አንዱን በክፈፍ ውስጥ አስቀምጠው.
- ያልተለመዱትን ከረሜላ ከልክብል ጋር ያቅርቡ.
- እዚያው ቦታውን አስቀምጡ - የኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲ ኡራባ-ሻምገር ጥናት እንዳስቀመጠው ከስድስት ጫማ ርቀት ላይ አንድ ምግብ በተቀመጠበት ጊዜ ሰዎች ከሁለት ሦስተኛ ያነሰ ከረሜላ እንደሚበሉ አሳይቷል.
ጠቃሚ ምክሮች
ብዙውን ጊዜ የፍራፍሬው ፈጣን የኃይል ፍጆታ ስለሚያደርግ ብዙውን ጊዜ የቡና ፍሬ ለረጅም ጊዜ የሚመረጥ ምግብ ነው. እስከ እራት ድረስ ተጨማሪ "የመቆየት ኃይል" ለመስጠት ትንሽ የፕሮቲን አይነት እንደ አነስተኛ ጥራጥሬ, ዮግራ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ ያጣምሩት .
ቡናዎች ለፕሮቲን እና ለስፍራቸው ይዘት ምስጋና ይግባቸው. የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ እና አንዳንድ ጤናማ የሆነ ስብ E ንደሚሆን ጥሩ መንገድ E ንደሚጠቀሙበት ቂጣን ወይም A ልፍሎችን ይለማመዱ.
በእያንዳንዱ ከሰዓት በኋላ ከፍተኛ ጥሬ ዕረፍት ለመፈለግ እራስዎን ካገኙ, ትክክለኛውን ምሳዎ የማይበሉ እርግጠኛ ምልክቶች ናቸው. በምሳ ሰዓት ጥሩ ስብ, ፕሮቲን እና ጤናማ ኬክሮስ ውስጥ ይግቡ. ምሳዎ ትክክለኛ አመጋገቦች እና ተሞልቶ ከሆነ, እንደ አንድ የፍራፍሬ ወይም የኦቾሎኒ የመሳሰሉ ትንሽ ምግብ (በ 100 ካሎሪ ገደማ) ውስጥ አርኪ መሆን አለበት.
ወደ መድረሻ ቀነ-ገደብ ወይም ወደ መጪው ስብሰባዎች የሚመጡ ውጥረት-ምህዳሮች እርስዎን ጭቅጭቅ ለማጋገዝ ምግብ ለማግኘት መድረስ የለብዎ. ለትንሽ ደቂቃዎች ጥልቅ ትንፋሽ ይሞክሩ - በጣም ውጤታማ እና በፍጥነት ይሰራል.
ምንጭ
Wansink, Brian, et al. የቢሮ ከረሜላ: በተዛማጅ እና በተገቢነት ባለው ፍጆታ ላይ ያለው ተፅእኖ. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቢሴቲክስ . 30, 871-875. ግንቦት 1 ቀን 2006 ዓ.ም.