ተለዋዋጭ እና ዘመናዊ አካል ለማግኘት የሚረዱ መንገዶች

የስፖርት ልምምድን ለመሥራት ይፈልጉ እና የሚፈልጉትን አካል ለማግኘት ምግቦችን ይብሉ

ሞቃትን, ጥንካሬን ለማግኘት በጣም የተሻለው መንገድ ጡንቻን ማፍራት እና ስብ መቀነስ ነው. ግን አይጨነቁ, ይህ ማለት ሰውነትዎ ግዙፍነት ያገኛል ማለት አይደለም. በአጠቃላይ ሴቶች ክብደትን ሲያነሳሱ ብዙ አይጫኑም. እና ወንዶች, የክብደት ስልጠና ፕሮግራምዎ ለጉልበት መገንባት ከተዋቀረ ብዙ ግዙፍ ይሆናሉ. የዚህ ኘሮግራም ግብ የተቀረጸውን ይበልጥ የተስተካከለ አካል ማግኘት ነው.

ተለዋዋጭ, ያነጣጠረ ሰው እንዴት ማግኘት ይቻላል

1. ተጨማሪ ስብን ለማቃለል የላቀ ጥንካሬ ሰጭ ሙከራዎች ይሳተፉ. በአጭር ጊዜ ውስጥ የሰውነት ስብ ስብን ለማቃለጥ ከፍተኛ-ጥራዝ ቆይታ ስልጠና ነው. ቀላል ነው? ግን ይሳካልን? አዎ.
   ለጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ በቂ ጤንነት ካላችሁ, በዚህ የሙሉ ሰዓት ውስጥ የከፍተኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጁ እና በፕሮግራምዎ ላይ ይጨምሩ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ስለሚያሻሽል በሳምንታዊ እንቅስቃሴዎ ላይ ሌላ ክፍለ ጊዜ (2 ጠቅላላ) ለማከል ይሞክሩ.
2. በፕሮግራምዎ ላይ ጥንካሬ ስልጠና ያክሉ. የለም, ጥንካሬን ለመገንባት አካላዊ ሠልጣኝ መሆን አያስፈልገዎትም. ነገር ግን ባለፈው ሳምንት ሚዛናዊ ስልጠና ፕሮግራምዎን ሲፈጥሩ ቢያንስ ጥልቀት ያለው የጡንቻ ጡንቻን ለመገንባት ቢያንስ ለ 2 ቀናት ጥንካሬ ስልጠናዎችን ማካተት ነበረብዎ. ያንን እስካሁን ካላደረጉት, ቅድሚያ የሚሰጡበት ጊዜ አሁን ነው. ታዋቂ የሆነ የመስመር ላይ ልምምድ ወይም ውጤቶችን ለማግኘት ክብደትን የሚጠቀም ቀላል የቤት ጥንካሬ ስልጠና መውሰድ .
3. ጤናማ ቀለሞችን ማድረግን ይማሩ. ስሇመሠራትዎ ካጠናቀቁ በኋሊ ውጤታማ እንዯሆነ ያረጋግጡ. የካሎሪውን ቁጥር ቆጥረው እስካልተያዘ ድረስ, ለስለስ ማለፊያ ጥሩ መንገድ ነው. በኩሽናህ ውስጥ ካሉ መሳሪያዎች ጋር ጤናማ ምቾት እንዲኖርህ ማድረግ ትችላለህ.

1. ትክክለኛውን የፕሮቲን መጠን ይብሉ. በጡንቻዎች ወቅት ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ፕሮቲን ለመስራት ፕሮቲን ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ብዙ ከበላችሁ ክብደት ይሰጣችኋል. በእያንዳንዱ ቀን ትክክለኛውን ፕሮቲን መብላትዎን ያረጋግጡ. ከእያንዳንዱ ምግብ ላይ ፕሮቲን ማካተትዎን ይማሩ እና ቀኑን ሙሉ እርካታዎን እንዲያገኙ. ሳምንታዊ የምግብ ዕቅድ ማውጣትዎን ያስታውሱ, ስለዚህ ሁልጊዜም በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች አላችሁ.

1. ተጨማሪ ዓሳዎችን ይመገቡ . ለምን ዓሣ? ብዙ ዓይነት ዓሣዎች ለልብ ጤንነት አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን የኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ጤናማ መጠን ይወስዳሉ. በተጨማሪም ተጨማሪ ወፍራም የሆኑ የፕሮቲን ምንጮች, ማለትም ስጋን ከመሳሰሉ ይልቅ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ከሳላ ካሎሪዎችን መቀነስ ይችላሉ. የዓሳማ ስስትን ​​ይቅሉት, የሳልሞን ስቴም ይለውጡ, ወይም ተጨማሪ ዓሳዎችን በመመገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ዓሣዎች ለማካተት ወደ ሰላጣዎ አሳምረው ይጨምሩ.

የምግብ መግዣዎን እና የእንቅስቃሴ ደረጃዎን መከታተልዎን አይርሱ. በሚቀጥለው ሳምንት ተነሳሽነት ላይ እናተኩራለን. ከፕሮግራሙ ጋር በጥብቅ ለመሳተፍ እንኳን ደስ አለዎት.