ምድጃውን ሳይዞሩ ምግብ ያዘጋጁ
በጋለ ምድጃ ላይ መቆም የሚችል ወይም ውስጣዊ ግፊቱ ያለው ማን ነው? እነዚህን ተንቀሳቃሽ እና ያለምንም ቂመት ምግብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ያዙ! የምግብ ዕረፍት መቼም ጥሩ አልሆነም. አራት የምወዳቸው ምሳ እና እራት ምግቦች እዚህ አሉ. (ፍየል: የተራቀቁ ፕሮቲኖች ሕይወት መቆጠብ ናቸው!)
በአንድ የእንቁል ግሪክ ሰላጣ
ይህ ምግብ ማብሰል ጊዜን ለመጨረስ በጣም ቀላል ነው. በአንድ ማቀፊያ ማያያዣዎች ውስጥ ሞልተው ወደ ማቀዝቀዣው ውስጥ ይምጡና ጠዋት ላይ ይያዙ. ሜንሰን ማሰሪያዎች ጤናማ የቢትን ምርጥ ጓደኛ ናቸው- ለዚህ ነው ! ጤናማ መሆን ከባድ መሆን የለበትም!
1. ሰፊ በሆነ አፍ ላይ መጠኑ አነስተኛ መጠን ያለው ማቅለጫ ሜዳ 2 ጨው ቀለል ያለ ቀይ የወይን መጥመቂያ ልብሶች, 1/2 የሾም ቆርቆሮ, 1/2 ኩባያ የተከተፈ ቲማቲም, እና 2 የሾርባ ማንኪያ ቀይ ቀለም ያለው ቀይ ሽንኩርት ያጣምሩ.
2. ከፍተኛ በ 4 አውንስ የተዘጋጀና የተቆረጠ ቆዳ የሌለው የጡት ጡት ወተት, 2 የሾርባ ምግቦች ቅባት ቅባት ይቀንሳል, feta ለስላሳ, 1 በጠር የተከተፈ ካላታታ ወይም ጥቁር የወይራ ዘይቶች, እና 2 ½ ኩንታል ቆሎ ሮማን ስላም. ሽፋን እና ማቀዝቀዣ.
3. ምግብ ለመመገብ ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ መከለያዎን ይንገሩን, እና ይዘቱ ወደ መካከለኛ-ትልቅ ሳህኖች (ወይም ከዛፉ ይበሉ) ይገለብጡ!
ሙሉ የምግብ አሰራር: 286 ካሎሪ, 10.5 ግራ ሙሉ ቅባት (2 ጋ sat fat), 800 ሜጋ ሶዲየም, 15 ግ ካቢቦች, 4 ጂ ቢጤ, 7.5 ግሉስ, 35 ግራም ፕሮቲን
የተጣደሩት ታይ-ዘይንግ ቂንኬድ ስቲን-ፋሪ
ብሩካሊ አረንጓዴ አረንጓዴ ቅጠልን በሚቀላቀሉ ንጥረ ነገሮች ላይ "ኩብ" ይውሰዱ. ምርጥ ዱቄት በቀዝቃዛና ግልፅ ባልሆነ መልኩ መተካት ነው. በተጨማሪ, የምግብ ሰዓት ቆጣቢ የሆነ የምግብ አጫጭር መንገድ ነው!
በቲዊ-አይነት የኦቾሎኒ ተክል የተሸፈነ እና ጣዕም ባላቸው ማከለያዎች ጋር በመቀላቀል የመጨረሻው አነስተኛ ምግብ ነው! (መናዘዝ) አንዳንድ ጊዜ ሁለት ጊዜ እበላለሁ.)
1. በጥንቃቄ የተጣራ 1/4 ስኒ ቅባት አነስተኛ የቻይናን የኦቾሎኒ ማሳለጫ ወይም ጨው, 2 / ስኳር ያረጀ የሩዝ ጣዕም እና 2 ½ የሻይ ማንኪያ ቀይ የፔፐር ፍም.
2. በትልቅ ጎድጓዳ ሣንቲም ውስጥ አንድ 12-ኦውንስ ቦርሳ (4 ኩባያ) ብሩካሊል የተባለ ብሩሽ, 10 አውንስ የተዘጋጀና የተቆረጠ የቆዳ ሽፋን ዶሮ, 2 ኩባያ ስኳር ድንች (አንድ ግማሽ), እና 1/4 የፎልሽን ሽልጩት.
3. የበሰለ ድብልቅ ወደ ትላልቅ ጎድጓዳ ሣህኖች ጨምሩ እና ለማቅለሚያ ይስቡ. ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ቅዝቃዜ እስኪደርቅ ድረስ ቀዝቅዘው እና ማቀዝቀዣ ያስቀምጡ.
1/4 የአሠራር (1 ½ ኩኪዎች) - 165 ካሎሪ, 3 ጂ ጠቅላላ ስብ (የ 0.5 ግራም ጥባ), 440 ሜጋ ሶዲየም, 14 ግ ካቢቦች, 4 ጂ ኬንትሮስ, 7 ስኳር, 22 ግራም ፕሮቲን
ፍራፍሬዎች የቱና ሳላ
የቱና ሰላጣ ብዙውን ጊዜ ስብስቡ ውስጥ ይከተላል. ፍራፍሬን በመጨመር ምርጥ ፕሮቲን የታሸገ ሰላባ ነው.
1. በትንሽ መካከለኛ ኮንቴይነር ውስጥ 2.6-አውንስ ፓሻው አልባኮሬ ታን ውስጥ ውሃ, 1/4 የሾም አፕል ጣፋጭ, 1/4 የሾጣ ቀይ ቀይት ወይኖች, 1/4 የሾም ቆብጣ, 2 የሾርባ ማንኪያ, እና 1 ½ ስፖንደር ሊዮኔዝ. በደንብ ድብልቅ.
2. ከመመገብዎ በፊት, የሊባው ቅዝቃዜ ከ 4 የአሜሪካ ዶላር ዘይት ጋር. ከፈለክ, በብርሃን ሻካራ ወይንጠጅ ትወዛወዛለች.
አጠቃላይ የምግብ አሰራር: 275 ካሎሪ, 8 ግራ ሙሉ ቅባት (1 ጋ sat Fat), 477 ሜጋ ሶዲየም, 33 ግ ካቢቦች, 6 ጂ ኬንትሮስ, 22.5 ግጀሎች, 21 ግራም ፕሮቲን
ቅመም የበዛ ጥቁር ቡና እና የአቮካዶ የቱርክ ወረቀት
በከፍተኛ-ፋይበር ወፍራም ፍራፍሬዎች ውስጥ የተሸፈኑ ነጭ ቀበቶዎችን ቀያይ. በሳንድዊች ላይ በተቃራኒ ደግሞ የበለጠ ውጫዊ ንጥረ ነገሮችን በሳጥኑ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ.
1. በጥንቃቄ በጠርዝ 3 ጥብስ ጥቁር የጥራጥሬ ዱቄት (የተከተለና የተጣራ). የተሸለ አፍኖዛዶ እና የሞቀ ቁስል (ወይም ተጨማሪ ጣዕም) ይጨምሩ 1 ኦውንስ (2 ሳርሞች). በደንብ ድብልቅ.
2. በትንሽ ሳህኒ ውስጥ 1/4 የሻይ ብርጭቆ የታሸገ ኮላሎሌት ከ 1 ሻሻ ጫማ ጭማቂ ማጠራቀም.
3. በአንድ ጠረጴዛ ላይ መካከለኛ-ትልቅ የከፍተኛ-ደረጃ ጥራጥሬ ዱቄት (110 ካሎሪ ወይም ከዚያ ያነሰ) ላይ ይለጥፉ. በመሃል ማእዘኑ የፍራፍሬ ቢጫ ቅዝቃዜ. በ 2 ኤስከን (4 ሳንቲላይቶች) ከፍተኛ መጠን-ሶዲየም 97 ከመቶ ወደ 98 ከመቶ ቅባት የሌለው የቱርክ ጡት, የጫማ አረንጓዴ ቅልቅል, እና 2 የሾርባ ምግቦች ተቆራርጠው ቲማቲም ተቆልለዋል.
4. በማባባያው ጎን ላይ እጠፉት እና በመሙላት ዙሪያ በጥብቅ ይንከባለሉ.
ሙሉ የምግብ አሰራር: 258 ካሎሪ, 7.5 ግራ ሙሉ ቅባት (1 ጋ sat Fat), 775 ሜጋ ሶዲየም, 35.5 ግራም ኬቢሎች, 10.5 ግራም ፋይበር, 3.5 g ስኳር, 21 ግራም ፕሮቲን
ጉርሻ -5 ቀላል እና ጥሬ ያላቸው ቁርስዎችን ይሞክሩ !
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!