የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 137
ቅባት - 12 ግ
ካሚቦች - 5 ግ
ፕሮቲን - 4 ግ
ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎት 4 (እያንዳንዱ 2 ኩንቢነር )
ይህ የወተት ንጣፍ የሆነ የቾኮሌት ጣዕም የተዘጋጀው የአል ሞሃን ቅቤ ሰውነት እና የፕሮቲን መጠን መሙላት ነው. የኮኮናት ዘይት በጣም ብዙ ቅባት እና ጣዕም ይጨምራል.
ይበልጥ ተቀባይነት ያለው የቾሎቲን ጣዕም ይፈልጋሉ? ይቀጥሉ እና ተጨማሪ ኩባያ የኮኮዋ ዱቄት ያክሉ. በተጨማሪም የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን ይሰጣል. ካካኦድ ደቂቅ ከተለመደው ቸኮሌት ባር ያነሰ ካሎሪ, ስብ እና ስኳር ይዟል, በተጨማሪም እንደ ፍራፍሬ እና ቡና የመሳሰሉ ምግቦች እንደ ሻይ, ቡና እና ቀይ ወይን የመሳሰሉ ምግቦች ውስጥ የተለመዱ የካንሰር ተዋጊዎችን የፀረ-ኤንጂየንስ ጣቶች ያካትታል . በዚህ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ የሻክዬትን ጣዕም ለማሻሻል ያግዛል.
ግብዓቶች
- ¼ እሸት የቡመማ ቅቤ
- 1 ኩባያ የኮኮዋ ዱቄት
- 1 ኩንቢ ዱቄት ዘይት, ቀለጠ
- 1 ½ የሻይ ማንኪያ ካርፕል ሽሮፕ
- ¼ የሻጭ ውሃ
- የተጣራ የጨው ጨው, ከላይ የተቀመጠውን ለመጠቅለል
- የተቆራረጡ / የተቆረጡ ፍራፍሬዎች, ስኒከር, ወይም ድብደባዎች ለመዝለል
አዘገጃጀት
1. በአማካይ መካከለኛ የአልሞንድ ቅቤ, ኮኮዋ ዱቄት, የተቀላቀለው የኮኮናት ዘይት, የሜፕል ሽሮፕ እና ውሃ ጋር ይጠቀማሉ.
2. ቀዝቃዛ, ክሬም ያለው ቀዝቃዛ በማቀዝቀዣ ውስጥ ወዲያውኑ ይደሰቱ ወይም ቢያንስ 1 ሰዓት ወይም ማታ ወደ ማቀዝቀዣው ይግቡ. በተንጣለለው የባህር ጨው እና በተቆራረጠ ወይም በተቆረጠ ፍራፍሬ, ክራከሮች ወይም የዝርፊያ ባርኔጣዎች ያርፉ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ከመትረጥ ይልቅ ይህን ለድነት ሳንድዊች (ለምሳሌ ከ Nutella ይልቅ) ይጠቀሙበት.
በአልሞንድ ውስጡ ምትክ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም የዶልት አበላትን በቅቤ ቅቤ በመጠቀም ቅመሙ. ሁሉም ጥራጥሬዎችና ዘሮች ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይገኙበታል እንዲሁም በተጨማሪም ያልተመረቀ ጤናማ ያልሆነ ስብ, ተክል-ነክ ፕሮቲን እና ፋይበር ጥሩ ምግቦች ናቸው, ስለዚህ የሚወዷቸውን ይምረጡ . በካሎል እና ስብ ውስጥ ላለመግባባት ከመጠኑ ጋር ብቻ ይጣጣሙ, ከ 2 ጠርሙስ በላይ የጨው ቅቤ ወይም የኦንስ ኦቾሎኒ አትበሉ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ሞቃታማ በሆኑበት ጊዜ የወይራ ዘይትህ በፈሳሽ መልክ ሊሆን ይችላል. በቀዝቃዛ ቀን የኮኮኑ ቅባት ይበልጥ ጠንካራ ስለሚሆን ለጥቂት ሰከንዶች በሚያስፈልግ ማይክሮዌቭ በደንብ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ ወይም ማሞቂያውን በሳቅ ውስጥ ይሞጉ.