ለረጅም ርቀት ክንውኖች እንደ ማራቶን, በተለይም የ "ማይልርጅ" ወደ ባለ ሁለት አሀዞች (ማለትም "ባለ ሁለት አሃዞች") መጨመር ለረጅም ርቀት ክንውኖች የረጅም ጊዜ ሩጫህ በጣም አስቸጋሪ ነው. ረጅም ሂደቶችዎን ቀላል እና ምቾት ለማድረግ እንዲችሉ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ, እና ለቀኑ ቀን ዝግጁ ይሁኑ.
ከምድር ማስወገድን ያስወግዱ
ምንም እንኳን ምንም አይነት ህመም አያስከትልም ረዥም ጊዜን አያፈርስም. በተለመደው ቦታ ላይ ለመጉዳት ረዥም ጊዜ እየሮጥክ እንደሆንክ አድርገህ አታስብ. በ 5 እና በ 6 ማይል ብቻ መሮጥ እንኳ ወደ ከባድ የፍግ ማስወገጃ ሊመራ ይችላል.
እርጥበት ያለውን ቆርቆሮ-ጠቅላላ ወይም ድብልቅ ቅልቅል ሱቆችን , ሱቆችን , እና አጫጭር ልብሶችን ይልበሱ. ቫስሊን ወይም ተመሳሳይ የመከላከያ ምርቶችን (በእግር, በእንጨት ስር, በቆብ, በጡቱ ጫፎች, ወዘተ) ተጠቀም.
ተጨማሪ: መወገዝ እና ህክምናን ማከም
ሞገስ ይኑርዎት
አንዳንድ ሯጮች መሞገጥ ሲጀምሩ ወደ አንገታቸው እና ወደኋላ ህመም ሲሰማቸው በትከሻቸው እና በእጆቻቸው ላይ ውጥረት ይሰማቸዋል. እጆችዎን እና ትከሻዎን በመደበቅ ሽፋናችን ማቆም ይችላሉ. በተጨማሪም እጆችዎን በትንሹን ጡንቻ / ጅራታ ኳስ መያዛቸውን ያረጋግጡ - ትከሻዎ እጆችዎን, ትከሻዎ እና አንገትዎን ያቀርባል.
በእጅዎ ላይ የውሃ ጠርሙስን ከያዙ, በየጊዜው ወደ ጎን መቀየርዎን ያረጋግጡ, ስለዚህ አንድ ወገን ሙሉ ጊዜውን እንዳይዝበዘበዙ ተጨማሪ ጊዜ አይገፋፋም.
የመንጃ ርቀቱን ዳግም አስል
ኮርስዎን ወደ ቀላል ክፍሎች ያዎሩ. የእርስዎ ሶሰት ማይል ርቀት በሶስት ማይል ርዝመት ከጣሉት በጣም ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ. አንዴ 18 ማይል ርቀት ላይ ወደ 12 ማይል ምልክት ከደረሱ በኋላ ለራስዎ ያስቡ, "እሺ ከ 10 ኪ በታች ከዚህ በታች."
በዘር ቀን ምንም አዲስ ነገር የለም
የተለያዩ የኑሮ ምግቦችን ለምሳሌ እንደ ኤሌትሪክ ጌል እና ሹሞች , እና ልብሶችዎን እንዲሞክሩ ይጀምሩ ስለዚህ ለእርስዎ ምን እንደሚሰራ ማወቅ ይችላሉ. ግቡ አሁን ተወዳጆችዎን ማግኘት ነው, ስለዚህ በዘፈን ቀን ምንም አዲስ ነገር እየሞከሩ አይደለም. ወደ ውድድርዎ በቀረቡ ቁጥር ለትልቅ ቀንዎ እንደ ልብሶች መልመጃዎች ያሉ ረጅም ሩጫዎን ይንከባከቡ.
ተጨማሪ ረዘም ላለ ጊዜ በማሳልፈው ጊዜ ምን ብለብስ?
የእግር ጉዞ እረፍት ይውሰዱ
በረጅም ጊዜ ጊዜ ፈሳሽዎን ለማቆም ስትራመዱ ወይም በእግር መጓዝ ቢያቆሙ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎትም. ብዙ ሰዎች በማራቶኖች ውስጥ ባሉ የውኃ ማቆሚያዎች ውስጥ ይጓዛሉ. እና አጭር የእግር ጉዞ እረፍት መንሸራተት ጡንቻዎችዎን ፈጣን እረፍት ይሰጣል, ስለዚህ እንደገና መጀመር ሲጀምሩ ብርሀን እና ብርታት ያገኛሉ.
በመደበኛ የእግር ጉዞ እረፍት ለመውሰድ ካሰቡ, በሩቅ (በእያንዳንዱ ማይል) ወይም በጊዜ (ለምሳሌ በየ 15 ደቂቃዎች) መውሰድ ይችላሉ. የእግር ጉዞ ርዝመቱ ካለፈ በኋላ በቀላሉ መሄድ እንዲችሉ ለእግር ጉዞዎ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ.
- የሩጫ / የእግር መንገድ ዘዴ እንዴት እንደሚሰራ
- እኔ በምሄድበት ጊዜ እጓዝ ይሆን?
- በጨዋታው ጊዜ ለመራመድ ፈቃድ አለኝ?
- 5 ሩጫውን / እርምጃን ለመሞከር የሚረዱ ምክንያቶች
ሩጫ ቡድን ይፈልጉ
ከሌሎች ሰዎች ጋር አብሮ መሄድ ረጅም ርቀትዎን ቀላል እና ይበልጥ አስደሳች ያደርገዋል. ከአንድ ተጓዥ አጫሽ ጋር መወያየቱ ጊዜው በፍጥነት እንዲሠራ ያደርገዋል, ስለዚህ የእርስዎ ሩጫ እንደ አእምሮው ፈታኝ አይሆንም. ሩቅ ክለቦችን ይፈልጉ ወይም በአከባቢዎ አንድ የበጎ አድራጎት ቡድን ይሳተፉ.
- የሚሮጡ ቡድኖችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
- ለቡድን ስራ የአስተሳሰብ ደንቦች
- ሯጮችን ማግኘት የሚቻል
- በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ሌሎች ጋር እንድትለማመዱ የሚረዱ ምክሮች
በአንድ የተሸፈነ መሬት ላይ ይሂዱ
የሚቻል ከሆነ, ለረጅም ጊዜ ለማቆየት, እንደ የእግር ጉዞ ርቀት, በተራመመ መንገድ ላይ ለመሮጥ ይሞክሩ. የጭቆና መንገድ ከጭራክ ወይም ከሲሚንቶ ይልቅ በሰውነትዎ ላይ ረጋ ያለ ነው, ከረጅም ጉዞዎ በኋላ በፍጥነት ማገገምዎን ይረዳሉ.
ሃይድሮጂንን መከታተል ወሳኝ ነው
በተለይ በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ ሲንቀሳቀሱ ለረዥም ጊዜ በተገቢው የውሃ ማቀዝቀዣ ውስጥ ስለመኖርዎ ማረጋገጥ አለብዎት . በእጅ የተያዘ የውሃ ጠርሙዝ ወይም ቀበቶ ማጓጓዣ በመጠቀም ፈሳሾችን ማጓጓዝ ይችላሉ. ለመጠጣት ይጠጡ - እራስዎ እንዲጠማ ሲሰማዎት 4-6 የአከባቢን ውሃ ወይም የስፖርት ቦርሳ ይውሰዱ.