ለመሄድ የአእምሮ ሱስን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
የጠንካራ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ፈተና እንደመሆኑ መጠን የረጅም ርቀት ሩጫ የአእምሮ ፈተና ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ሯጮች ሰውነታቸው ረዘም ላለ ጊዜ ለመሥራት ፈቃደኛ እንደሆነ ይገነዘባሉ, ነገር ግን አሁንም መጓዝ አስቸጋሪ ነው. በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የአእምሮ ትግል ለማሸነፍ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ:
1 - ራስ-አነጋገርን ይሞክሩ
ብቻዎን እየሰሩ እና እየታገሉ ከሆነ, እራስዎ የ pep ንግግር ይስጡ. በአካልም አልደከመም ብለው ይንገሯቸው - በአዕምሮአችሁ በጣም ደካሞች ናችሁ እና በሱ ውስጥ መሮጥ ይችላሉ. "እንደ አምስት ደቂቃዎች እወስዳለሁ - ስለዚህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጋል." ረጅሙ ረጅሙን ጉዞዎን እየሰሩ ከሆነ, ሲጨርሱ ምን እንደሚሰማዎት እራስዎን ያስታውሱ.
2 - ሩጫዎን ይግለጡ
የእርስዎን ሩጫ ወደ ትንንሽ ክፍሎች በመለየት ርቀቱን የበለጠ ማስተዳደርን ያደርጉታል. ለምሳሌ, 20 ማይል ርቀት እየሮጡ ከሆነ, "እሺ, አራት ማይል ርዝመቶች ነው." በእያንዳንዱ አዲስ ክፍል መጀመሪያ ላይ, በአዲሱ ሩጫ አዲስ ትኩረትን በማድረግ ከአዲስ ትኩስ እግርዎች ጀምረው ወደ መጨረሻው ነጥብ ላይ በማተኮር እራስዎን ይመለከቱ.
3 - አስታውሱ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም
ለረጅም ርቀት እየተጓዙ ሳለ, ለረጅም ርቀት ክስተት ማሠል ቀላል እንዳልሆነ እራስዎን ያስታውሱ. ቢሆን ኖሮ ሁሉም ይሠራ ነበር. ፈታኝ ሁኔታ እያጋጠመህ እንደሆነ እራስህን አስታውስ እና ያጋጠሙህን ችግሮች በመጨረሻም ያከናወናችሁት ሥራ ይበልጥ ዋጋ ያለው እንዲሆን ያደርጋል.
4 - ማንንት ፈልግ
እየሮጥክ ሳለ በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚጫወቱትን እንደ "አንድ ደረጃ አንድ እርምጃ" የሚሉትን አጭር ሐረግ መመርመርዎ ትኩረትን ማረም እና ማእከል ላይ ማተኮር እንዲችሉ ይረዳዎታል. በጣም በሚፈልጎት ጊዜ የውስጣዊ ተነሳሽነትዎ ሊሆን ይችላል. ምናልባት እንደ ማትራ የሚጠቀሙት የሚወዱ ሀኪሞች ቀድሞውኑ ሊኖርዎ ይችላል, ነገር ግን ከሌለዎት, እነዚህን ናሙናዎች የማትራስ እና የማራቶን ጥቅሎችን ለማግኘት አንዳንዶቹን ተመስጦ ይመልከቱ.
5 - Imagery ይጠቀሙ
ጠፍጣፋ ክር ሲመቱ, ወደ ኦምፔን መስመር ለመውሰድ በኦሎምፒክ አትሌት ሰው እራስዎን ለመገመት ይሞክሩ. የእርስዎን የማሳያ ፎርም ለስለስ ያለ, ለስላሳ, እና ዘና ለማለት ያስቡ. ስለ እሱ ከልብ የምታደንቀውን አንድ ሯጭ አስብ እንዲሁም ልክ እንደ እሱ እየሮጥህ እንዳለ አስብ.
6 - የጨዋታ ጨዋታዎች
በጣም ብዙ ሌሎች ሯጮች ባሉበት ሮጠው ከሆነ, ይህንን ጨዋታ ይሞክሩ-እንደ ሯጭ ብሩሽ ጣቢያን የመሳሰሉ ልዩ ልብሶችን ይምረጡ. ከዚያ ምን ያህል ዘመናትን እንደሚለብሱ ይቆጥሩ. በመንገድ ላይ ብዙ ስራዎችን ብታከናውኑም, ከተወሰነ ሞዴል ወይም ቀለም ጋር በመኪናዎች እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ.
7 - የድንገተኛ ጊዜ እቅድዎች ያድርጉ
ሩጫውን ካጠናቀቁ በኋላ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ መወሰን በጣም ጥሩ ነው, በተለይ ጠዋትን ካሄዱ. አንድ ነገር መሰንዘር, ለምሳሌ እንደ እራት ማድረግ. ቀንዎን እንዲያደራጁ ያግዘዎታል እና ከሩጫው በኋላ የሚጠብቁትን ነገር ይሰጥዎታል.
8 - የእናንተን ዘር በዓይነ ሕሊናው ተመልከቱ
እንደ ማራቶን ያሉ ሩጫዎችን የሚያሠለጥኑ ከሆነ, በእያንዳንዱ ማይል ላይ - ማይሎች - እና ማራኪውን መስመር ማቋረጥ. በጨረሱበት ወቅት ለፎቶዎ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚፈልጉ ይዩ. ሰዓቱን ከግብአትዎ (አንድ ካለዎት) ሰዓቱን ለማየት ይሞክሩ. በፈቃደኝነት የራስዎን ሜዳሊያ በአንገታችሁ ላይ ሲያደርጉ ምን እንደሚያስቡ አስቡት. የምትወዳቸው ሰዎች የመጨረሻው መስመር ላይ ሲደክሙ ማየት እንዴት እንደሚሰማው አስብ.