ጣፋጭ አነስተኛ የካሎሪ ድንች ለማድረግ የተዘጋጁ የምግብ አማራጮችን ይጠቀሙ
ኣደንዛዥ ዕጾች ሊወዷቸው ስለሚችሉ ምግቦች ሲያስቡ, የተቆራረጡ ድንች በብዛት ከዝርዝሩ አናት ላይ ናቸው. ይሁን እንጂ ለስድስት ወርች ወይም በሌሎች የበዓል ዕለታዊ ምግቦች ክሬም, ቢቤዲ ጣዕም መተው የሚፈልገው ማን ነው? ድንቹ በአመጋገብ ውስጥ መጥፎ ስም እንዳለው እውነት ነው. ነገር ግን ጤናማ የተበላሹ ድንች ኣበቂዎች መመገብ እና ክብደትን ለማጣስ ከግብዎ ጋር ተጣብቆ መኖር ይቻላል.
የተጠበቁ ድንች ውስጥ ካሎሪዎች
| የተሸበተ ፖታቴ የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን 1 ኩባያ (210 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 237 | |
| ከ Fat 80 ካሎሪዎች | |
| አጠቃላይ ድብርት 8.9 ግ | 14% |
| የተበከዘ ፍጭት 4.4 ግ | 22% |
| Polyunsaturated Fat 0,3g | |
| Monounsaturated Fat 1.8g | |
| ኮሌስትሮል 23 ሜጋ | 8% |
| ሶዲድ 666 ሜጋ | 28% |
| ፖታስየም 600.6 ሚ | 17% |
| ካርቦሃይድሬቶች 35.2 ግ | 12% |
| Dietary fiber 3.1g | 13% |
| ስኳርቶች 3 ሐ | |
| ፕሮቲን 3.9 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 5% ቫይታሚን ሲ 21% | |
| ካልሲየም 5% · ብረት 3% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
ድንች የተሰራው ጤናማ ነው? ድንገተኛ ክብደት ለመቀነስ ጥረት ካደረጉ ድንች ለበለጠ አይሠራም. ድንቹ በተፈጥሮ ዝቅ ያለ እና በፖታስየም እና በቫይታሚን C ውስጥ ዝቅተኛ ነው. እርግጥ ነው, ድንች አጣዳፊ ነው, ስለሆነም ዝቅተኛ የካቡል ምግብን የሚከተሉ ሰዎች ከእነሱ ለመራቅ ይፈልጉ ይሆናል. ነገር ግን ካሎሪን እየቆጠሩ ከሆነ, ድንቹ መጥፎ ምርጫ አይደለም.
በአንድ ድንች ውስጥ 100 ካሎሪ ብቻ ነው. ነገር ግን ድንችዎ መጠን ሊለያይ ስለሚችል ጠንቃቃ ካልሆኑ የካሎሪው ብዛት ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
መካከለኛ ድንች እንደ ጡጫዎ መጠን ነው. ጣፋጭ ምግቦች ላይ የተጋገበው ድስቴት ይህን መጠን 2-3 ጊዜ ሊሆን ይችላል.
ክብደት በሚዘቅሉበት ወቅት ድንች በክብደት ላይ መቆየት ከፈለጉ ይህን ማድረግ ይችላሉ. ስለ የቦታ መጠን እና የዝግጁማን ዘዴዎች ጥንቃቄ እስካልተደረገ ድረስ የተጣራ ድንችም እንዲሁ ይስማማሉ.
የተጠበቁ ድንች መጠበቅ እንዴት ይጠበቃል ጤናማ
ምንም እንኳን የድንች ድንች ካሎሪ ዝቅተኛ ቢሆንም, የተደለደሉ ድንች ሁልጊዜ ጤናማ አይደለም. በቆሻሻ የተከተፈ ድንች በብዛት የተሰራበት ቤት በ 237 ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ በቅባት እና ሙሉ ወተት ሲዘጋጅ ሊቆጠር ይችላል. እንዲያውም አንዳንድ መሪዎች በደማቅ ቀይ ክሬም የታሸጉ ድንችን በብዛት ያዘጋጃሉ. ድንቹን ከግጭት ጋር ቀላቅለው ከተመዘገቡ አጠቃላይ የመጠጥዎ መጠን ከ 400 በላይ ካሎሪ ሊደርስ ይችላል.
በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ እየተመገቡ ከሆነ, የተቆራረጠው ድንች የተሰራው ከፍ ባለ ስብስቦች እና ከፍተኛ ካሎሪ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ነው የሚገምቱት. ከፍ ያለ የስኳር ንጥረ ነገሮች ድንቹ የተሻሉ ናቸው. ይልቁንም በጋለ-መጠን የተሰራውን ድንች ያዙና በጨው እና በርሜል (መገልገያዎችዎን ይጠቀሙ) የካሎሪው ቁጥጥር በቁጥጥር ስር እንዲቆይ ያድርጉ.
ነገር ግን እቤት ውስጥ እየበሉ ከሆኑ የተሻለ ስብ ያልነካውን የጡንቻ ድንች ስሪት ለማሻሻል ይሞክሩ. ካሎሪን ለመቀነስ እና የተቆለለ ድንችዎ የበለጠ ጤናማ እንዲሆን ለማድረግ ጥቂት የተለያዩ የመጋገቦች እና ዘዴዎች አሉ.
- አነስ ያሉ ካርቦንች ለማጣራት የዶልፎላ ዘይትን ከድንጋቱ ጋር ማዋሃድ
- ለስላሳነት ተስማሚ ለመሆን ከግሪጎር ወይም ከዝቅተኛ ቅባት ክሬም ጋር ዳንስ ይዝጉ
- በቤት ውስጥ ድንች ስትመጪ ለስለስ ያለ ሸካራ እሸትን ለመጨበጥ የዶሮ እቃዎችን አክል
- የእርስዎ የተጠረበ ድንች ለመስጠት የበለጠ እንደ ቅጠል, ፓፒካ ወይም የአርሶ አቢሲቴሽን ሰላጣ አምሮት ያሉ የፈጠራ ወቅቶችን ያክሉ.
- ለስላሳ ድንች ከመብላት ይልቅ የወይራ ዘይትን ይጠቀሙ (ማስታወሻ: የካሎሪው ብዛት አሁንም ከፍ ያለ ይሆናል ነገር ግን ቅቤ የሳሙና ስብ ነው ምንጭ እና የወይራ ዘይት ጤናማ ቅባት እንደሆነ ተደርጎ የሚወሰድ የዩሚንዳድ ቅባት ጥሩ ምንጭ ነው.)
- ለጣዕም ቅቤ ቅቤ ቅቤን ይጠቀሙ
- ድንች ከመጠን በላይ ወፍራም ወተት ይጠቀሙ
- ለስላሳ ጣዕም አንድ ጣፋጭ የተሰራ የድንች ዱቄት ይሞክሩ
ጤናማ የተሸበሸበት የጃፓን አሠራር
ምኞቶችዎን የሚያሟሉ እና ቤተሰብዎን ጤናማ ለማድረግ የሚረዱ ክሬም, ቅቤ, ጣፋጭ ምግቦች ማዘጋጀት ይችላሉ.
ከቤተሰብ ባህላዊ የቀይኑ አሰራር ለመዳን አትፍሩ. ለአንዳንድ የካሎሪ የተፈጨ ድንች, የጡጦ ድንች, እና ለስለስ ያለ ጣዕም ጣፋጭ ፍራፍሬ ፍራፍሬን ከእነዚህ የአሰራር ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ይጠቀሙ.
በመጨረሻም, የቁጥጥር ቁጥጥር አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ. አንድ የቆሻሻ ጣፋጭ ምግቦች አንድ ኩባያ ብቻ ናቸው. በላያቸው ላይ ስስላሳ ሲያስገቡ ከዚያ በላይ ማገልገል ቀላል ነው. አንድ ትንሽ አገልግሎት ይውሰዱ እና ለ ሰከንዶች እንዳይሄዱ ይሞክሩ. የፓምፕ ወንዝ ላይ ካሎሪዎን ያስቀምጡ እና ወገብዎም ያመሰግንዎታል.