ካርዲዮን መፈለግ የሚያስፈልግዎ ዋና ዋና ምክንያቶች

የክብደት መቀነስ ብቻ አይደለም

የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአካል ብቃት, ለጤና, እና ለሚያቃጥሉ ካሎሪዎች የተሰጡ ምክሮችን ይቆጥራል. ነገር ግን ለምን ያህል እንደሚፈልጉ እና የልብ እና የደም ዝውውር እንቅስቃሴ ጥቅሞች አሁንም ግራ መጋባት ላይ ሊሰማዎት ይችላል.

የአሜሪካ ኮርኒስ ስፖርት ስነጥበብ የታተመው መመሪያ በሳምንት አምስት ቀን በሚደረገው መካከለኛ የመደመም ልምምድ , በሳምንት ሦስት ቀን በቀን 20 ደቂቃ, ወይም በከፍተኛ መጠን 20 ደቂቃዎች በሳምንት ሦስት ቀን ነው.

ክብደት ለመቀነስ, እንደ አመጋገብዎ እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችዎ በመወሰን ተጨማሪ (ከ 60 እስከ 90 ደቂቃዎች ያህል) የበለጠ እንደሚፈልጉ ይናገሩ.

እነዚህን ሁሉ ደንቦች በቀጥታ ያስተላልፋሉ, ነገር ግን ምስራቹ እንደማያስፈልጋቸው ነው. አንዳንዴ ህጎችን መርሳት እና ወደ መሠረታዊ ነገሮች መመለስ የተሻለ ነው-cardio ክብደት ለመቀነስ ብቻ አይደለም.

ለመንቀሳቀስ እንደተወሰዱ

ብዙጊዜ የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለዎት ሰውነትዎ በቀኑ መጨረሻ ምን እንደሚሰማው ያስቡ. ምንም ዓይነት አካላዊ ነገር ባያደርጉም የተጣበቁ ጡንቻዎች, የመገጣጠሚያ ገጠመኝ ወይም ደካማነት አለብዎት? ምናልባት ትከሻዎ ከጭንቅላት ይቃጠል ወይም ጭንቅላትዎ ከረዥም ጊዜ በላይ በኮምፕዩተሩ ላይ ከማየት ይቆጠራል.

አሁን የሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ከሰራ በኋላ ምን እንደሚሰማው ያስቡ. በትክክል ካደረጉ ጡንቻዎ ሞቃት እና ተለዋዋጭ ነው, ደሙ በሰውነትዎ ውስጥ እየዘፈነ, ኦክስጅንን እና ኃይልን ይሰጣል. በራስዎ የተሞላ, በራስ መተማመን, በራስዎ የሚመኩ እና ለዓለም ለመጠጋ ዝግጁዎች ይሰማችኋል. ይህ በጣም የተለየ ነው, አይደል?

ሰብዓዊ አካላት እንዲንቀሳቀሱ ይደረጋል-ቀኑን ሙሉ አይቀመጡም.

የ Cardio ልምምድ ጥቅሞች በሙሉ

ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሰራ ለመቀየር ብቻ የልብና የደም ዝውውር (የልብና የደም ዝውውር) ማብሸቅ, የልብስ መሳሳት ልምምድ ማድረግ, የልብስ መሳሳት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. አዎ, ካርዲዮዎ ሰውነትዎን ለመለወጥ ሊረዳ ይችላል, ግን ብዙ ሌሎች ጥቅሞች አሉት. እነዚህን ነገሮች ማወቅ የልብ (ካርዲዮ) ልምምድ ከተለያየ ዐይን ላይ እንዲመለከቱ ያደርጋሉ.

የተወሰኑ ጥቅማጥቅሞች የሚያጠቃልሉት-

• ክብደት መቀነስ
• ኃይለኛ ልብ እና ሳምባሶች
• የአጥንት መጋለጥን ይጨምራል
• ውጥረትን መቀነስ
• የልብ በሽታ እና አንዳንድ የካንሰር አይነቶች መቀነስ
• ከዲፕሬሽን እና ከጭንቀት ጊዜያዊ እፎይታ
• ስለሚመስሉት እና እንዴት እንደሚመስሉ የበለጠ በራስ መተማመን
• የተሻለ እንቅልፍ
• ተጨማሪ ኃይል
• ልጆቻቸው እያደጉ ሲሄዱ ንቁ ሆነው እንዲቀጥሉ ለልጆችዎ ጥሩ ምሳሌ ያዘጋጁ

ክብደት መቀነስ ለብዙ ሰዎች ትልቅ ትኩረት ቢሆንም የልብና የደም ዝውውር አንድ ጥቅም ብቻ ነው. ይሁን እንጂ ክብደት መቀነስ አብዛኛውን ጊዜ የግለሰቡ ብቸኛ ግብ ብቻ ሳይሆን ጤናን ብቻ ሳይሆን መልካሙም ነው.

ጥሩ መስሎ መታየት ላይ ምንም ችግር ባይኖርብዎ, ያንን ብቻ ማግኘትዎ እንደ ልምምድ ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል. ክብደት ጊዜ ይወስዳል. ውጤቶችን ካላዩ, ለመውሰድ ያነሳሱትን ምክንያት ሊያጡ ይችላሉ. አካላዊ እንቅስቃሴዎን ለሌሎች ምክንያቶች ክፍት ያድርጉት, ልምዶችን ለማዘጋጀት አዳዲስ አሰራሮችን ማግኘት ይችሉ ይሆናል.

ለተሻለ የአኗኗር ጥራት የካርዲዮ

ጥሩ ሆኖ መታየት ተፈጥሯዊ ነው, ግን እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ቢረሱ በጣም ይታመሙ ይሆናል. ከላይ የተዘረዘሩትን ጥቅሞች ከተመለከቷቸው ሁሉም አሁን እና ወደ ፊት ጥሩ ስሜት ይፈጥራሉ. ይሁን እንጂ በአካላዊም ሆነ በአእምሮዎ ጥሩ ስሜት ከመሰማት ይልቅ የስድስት ጫማ ጫወታዎችን ለመቀበል ይበልጥ ልበ ሙሉ ሊሆኑ ይችላሉ.

ብዙ ሰዎች ንቁ መሆን ህይወታቸውን የተሻለ ሊያደርግ እንደሚችል ይረሳሉ.

በመንቀሳቀስ በኩል ወደ የጡንቻዎችዎ የደም ፍሰትን ያሻሽላል, ልባችንን እና ሳንባችንን ያጠነክራል, እና ልብን የበለጠ ቀልጣፋ በሆነ መልኩ እንዲሰራ ያስተምራል.

ያንን ብቻ አይደለም, ስፖርት በሚኖርዎ ጊዜ, በህይወትዎ ውስጥ ለሁሉም ህዝብ ሞዴል ይሆናሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከቱ ቁጥር በይበልጥ የፈለጉትን ለማድረግ ይችላሉ.

ይህ ሁሉ እውነት ከሆነ, እንዲንቀሳቀሱ በቂ አይደለም. ብዙ ሰዎች ንቁ መሆንን የሚቃወሙት ለምንድን ነው? ከፊል ጉዳዩ ስለራስዎ, ስለአካልዎ እና ስለ እንቅስቃሴዎ የሚሰማዎት ሊሆን ይችላል.

እርስዎ የሚያስቡበትን መንገድ መቀየር

የተወሰኑ ሀሳቦችን, በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ በስሜታዊነት ሊያያዙ ይችላሉ.

ብዙ ሰዎች እንደሚወደዱት ቢያውቁም ብዙዎች ግዴለሽ, ግዴታን ወይም ሌላው ቀርቶ ማሰቃየት ይመለከቷቸዋል. የሰውነት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት ሊኖረው ይችላል ብሎ ማመን አዳጋች ሊሆን ይችላል.

ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ጠንካራ እና በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል እና በመሰል ኳስዎ ውስጥ ሊሰሩ እንደሚችሉ ያውቃሉ. ያ በራስ መተማመን ወደ ሌሎች የሕይወትዎ ገጽታዎች ይተረጉማል. ማለማመድ ከቻሉ ሌላ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ክብደት መቀነስ ላይ ብቻ ካተኮሩ, እነዚህን ሁሉ ጥሩ ነገሮች ይጎድሉዎታል. በነዚህ መንገዶች ሊለውጡት ይችላሉ:

• ቀላል ያድርጉት . ምን ማድረግ እንዳለብዎት ግራ ከተጋቡ, መሰረታዊ ነገሮቹን ይጀምሩ-ሰውነትዎ እንዲሄድ ቢያንስ 20 ደቂቃዎች ያስፈልግዎታል, ስለዚህ እዚያ ይጀምሩ. የእርስዎን ቀን መቁጠሪያን ያግኙ, በሶስት የተለያዩ ቀናት የ 20 ደቂቃ ጊዜን ይፈልጉ እና አንድ ነገር ያድርጉ - በእግር, በሩጫ, ወደ ጂም ቤት, ወደ ብርቱ ሜዳ ሥራ-ማንኛውም የሚፈልጉት. አስቀድመው ልማድ ያድርጉት እና ጊዜዎን እና ጥረዛዎን በኋላ ላይ ይሠራሉ.
• ታገስ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ልማድ ለማድረግ የሚያስችል ሰአት ማሳለጥዎ ታጋሽ መሆን ነው. ከምትችሉት በላይ መሆን በሚፈልጉበት ቦታ መጀመር አይችሉም. አሁን ያለህበት ቦታ መጀመር አለብህ. ያ ማለት በቃለ ምልልስ መቀነስ እና ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ ለሚያደርጉት ነገር ምላሽ እንዲሰጡ መፍቀድ ማለት ነው. ክብደቱ መጨረሻ ላይ ይመጣል, ነገር ግን ወዲያውኑ አይደለም.
• የበለጠ ጥንቃቄ ይኑርዎት . አካላዊ እንቅስቃሴ በሚፈፅምበት ጊዜ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሰማው ላይ በማተኮር የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ. ሙዚቃ ከፍተኛ ውስጣዊ ግፊት ቢኖረውም, በሳምንት አንድ የሙከራ ልምምድ ለማካሄድ እና ምንም ትኩረትም የሌላቸው ነገሮች ለማድረግ. የልብዎን ምት መቆጣጠሪያ, መጽሄቶች እና ሙዚቃ ቤት ውስጥ ይተው. ስለ ካሎሪ, ጥንካሬ, እና ቀሪው ይረሱት እናም ሰውነትዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ያተኩሩ. የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ሞክር. በዝግታ ወይም በፍጥነት ይሂዱ እና ሰውነትዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ይመልከቱ. ስለ ሰውነትዎ ለመማር ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ እና ከሌላ ሰው ይልቅ የራስዎን ደንቦች መሰረት በማድረግ ስፖርቶችን መፍጠር ይችላሉ.
• የሚደሰቱትን ነገር ያግኙ . የአካል እንቅስቃሴ እንደ መድኃኒት ሆኖ የሚሰማዎት ከሆነ, መደበኛ የሆነ ሰዉዎን ይዝለሉ እና ሌላ ነገር ይሞክሩ. ውጭ ወጣና ዙሪያውን ይዩ. አካባቢውን ልብ ይበሉ. አዲስ መንገድ ይውሰዱ. በአየር ውስጥ መተንፈስ. በጥልቀት ይተንፍሱ. አንዳንድ ጊዜ ከቤት ውጭ መሄድ ማለት ጤናማና በአካላዊ ሰውነት መኖር ምን ያህል አስደናቂ እንደሆነ የሚያስታውስ ነው.
• ቅልቅል . ስለ ልብኒካን ልምምድ ያለው መልካም ነገር የልብዎን ምት የሚያመጣ ማንኛውም እንቅስቃሴ መምረጥ ነው. በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ወይም በየሳምንቱ ተመሳሳይ የሥራ እንቅስቃሴ ማድረግ አይጠበቅብዎትም. ተመሳሳይ የሙያ ስልቶች እየሰሩ ከሆነ አዲስ ነገር ይሞክሩ. Cardio ን መቀየር ቀላል ነው, ብዙውን ጊዜ ይደሰቱ እና የሚወዷቸውን ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ. እንዲያውም አሁን እርስዎ የሚያከናውኑትን የስፖርት ልውውጥ መቀየር ይችላሉ. ለምሳሌ, ወደ ማረፊያ ስፖርት ስራዎች የሚሄዱ ከሆነ, በጊዜያዊ ስልጠና ውስጥ ለመደመር ይሞክሩ.
• ሰውነትዎን ይገንዘቡ . ስለራስዎ በማይወዷቸው ነገሮች ላይ ማተኮር ቀላል ነው, ነገር ግን, ለአንዴም ያህል, አሁን ሰውነትዎ አሁን እንዴት እንደሆነ ያስቡ. በአግባቡ እየሰራ ከሆነ, ወይም ቢያንስ ወደ እሱ የቀረበ ከሆነ, እንዴት እንደሚሰማዎ ያስቡበት. መቆም, መራመድ እና መንቀሳቀስ ይችላሉ. የሚፈልጉትን ነገር ለማመልከት ትንሽ ጊዜ መውሰድ ሳስበው እርስዎ ምን እንደሚፈልጉ ማሰብ ካልቻሉ ሰውነትዎ ምን ያህል አስገራሚ መሆኑን እንዲያስታውሱ ሊያግዙዎት ይችላሉ.

ስለ ነገሮች ያለዎትን አመለካከት ለመቀየር ጊዜ ይወስዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አንዱ ክፍል የአእምሮ ህይወትዎ አካል ሊሆን ይችላል. ለአፍታ ያህል, ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ ብቻ ሳይሆን, ጥሩ ስሜት ስለሚሰማዎት ለመለማመድ ምን እንደሚሰማችሁ አስቡት.

ከመወሰንህ የተነሳ መሆን ስለምትፈልግ ብቻ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይበልጥ ሊያነሳሳህ እንደሚችል አስብ. በተገቢው የሕይወትዎ ክፍል ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ በእርግጥ ይቻላል. በሚያደርጉት ላይ በይበልጥ መገኘት ሊረዳ ይችላል.

> ምንጮች:

> 2008 የአሜሪካዊያን አካላዊ እንቅስቃሴ መመሪያዎች . የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች ክፍል. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.

> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. አግባብ ያለው አካላዊ እንቅስቃሴ ጣልቃገብነት የክብደት መቀነስ እና የእድገት መከላከያ ዘዴዎች ለአዋቂዎች ይመለሳል. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ . 2009; 41 (2) 459-471. አያይዝ: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.

> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. በተፈጥሮው ጤናማ አዋቂዎች ላይ ካርዲዮንዛርሽፕ, ጡንቻዎች, እና ኔሮሞቶርን ለማዳበር እና ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት እና ጥራት. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ . 2011; 43 (7) 1334-1359. ዋጋ: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.