እነዚህን የድካም ስሜት አሸንፈው
ብዙ አጫሾች ዝቅተኛ ኃይል እንደወደዱት ሁሉ እንደማይወስዱት ከሚታወቁ ዋና ምክንያቶች መካከል አንዱ ነው ይላሉ. ጉልበትህን ለማሳደግ ከእነዚህ ጥቆማዎች ውስጥ አንዳንዶቹን ሞክር.
1 - የተጣራ ፕሮቲን ይበላሉ.
በእያንዳንዱ የምግብ ወቅት እንደ ዶሮ, የቱርክ, ዓሳ ወይም አነስተኛ የስብ ወተት የመሳሰሉ የበሰለ ፕሮቲኖችን ለማካተት ይሞክሩ. ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ምግቦች እንዳይራቡ እና በእለት ምግብ መካከል አነስተኛ ኃይል እንዲቀንሱ ይረዳሉ.
ተጨማሪ: እንዴት እንደሚታገስ ማስወገድ
2 - በቂ ብረት አግኝ.
የብረት እጥረትን ማለስ በደም ውስጥ በጣም የተለመደ ነው, በተለይም ከባድ ወቅቶች ባሉ ሴት አትሌቶች ላይ. የደም ማነስ የድካም ስሜት እና የአፈፃፀም መቀነስ ያስከትላል. ምክኒያቱም ያለምንም ማብራሪያ ሁልጊዜ የደከሙ ከሆነ, የብረትዎን የደም ምርመራ መጠኑ በደም ምርመራ ይመረጣል. የአደገኛ ዕጢ ማዳንን ለመከላከል የአመጋገብ ስርዓትዎ ቀይ ሥጋ, ወይንም ብረት የበለጸጉ አማራጮች (ጥቁር ስጋ ዶሮ ወይም ተርኪ, ሳልሞን, ታን) እንዲሁም በብረት የተደባለቀ እህል. በጤና አመጋገብዎ ውስጥ ቫይታሚን ሲን ውስጥ ማካተቱ አስፈላጊ ነው, ምክኒያቱም ብረትን ለመሳብ ይረዳል. ስለዚህ በእያንዳንዱ የምግብ ወቅት እንደ ብርቱካን, ቲማቲም, ቢራ እና ነጭ አበባ የመሳሰሉትን ቪታሚን ሐ የበለጸጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶችን ለማካተት ይሞክሩ.
ተጨማሪ: የተለመደው የስፖርት የአመጋገብ ስህተት
3 - ሙሉ ፍሬዎች ይምረጡ.
በተቻለ መጠን ሁለገብ እህል ይምረጡ. ብዙ ፋይበርን ይይዛሉ, ረዘም ላለ ጊዜ ለመዋጥ ጊዜ ይወስዳሉ, እና ከዋና ጣፋጭ ነገሮች ተጨማሪ ሃይል ይሰጥዎታል.
ተጨማሪ: በተመጣጣኝ ምግብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፋብሪካዎችን እንዴት ማግኘት ይቻላል
4 - ካፌይን ይዝጉ.
ካፌይን ከመጠቀም ተቆጠቡ ወይም በአንድ ቀን ውስጥ አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሌላ የካፌይን መጠጥ ለመወሰን ይሞክሩ. ከመጠን በላይ የካፌይን መውሰድህ ደካማ ወይም የተደናገጠ እንድትሆን ሊያደርግ ይችላል. ሌሊት ላይ እንቅልፍ እንዲወስዱ ወይም እንቅልፍ እንዲተኛ ሊያደርግዎ ስለሚችል በተለይ ኮፍኒ በማታ ማታ በጥንቃቄ መያዝ አለበዎት.
5 - አዘውትሮ ይለማመዱ.
የሚገርመው, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኃይልዎን ደረጃ ሊያሻሽልዎት ስለሚችል እርስዎ ለመሥራት ይበልጥ እንዲነሳሱ ይደረጋል. መሮጥ, በእግር መሄድ እና ሌሎች የልብ እና የደም ቧንቧ አካላዊ እንቅስቃሴዎች እንደ ኃይለኛ ሆርሞኖች ማለትም እንደ ኦስትሮፊን የመሳሰሉ ጥሩ ሆርሞኖች እንዲሰማሩ ይረዳል, ይህም ከሃያ ሰዓታት በኋላ ኃይል እንዲጨምር ይረዳል. የ 30 ደቂቃ ርዝመት እንኳን የኃይል ማመንጫ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል.
ተጨማሪ: ከዕለት ጉርብትና ልምድ ጋር እንዴት ትጣራላችሁ?
6 - በቂ እንቅልፍ ያግኙ.
ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ የሰውነትዎ አካላዊ እና ተፈጥሯዊ የመታደስ መንገድ ነው. ሁሉም የእንቅልፍ አስፈላጊነት ቢለያይም, ሌሊት ከ 7 እስከ 8 ሰአታት ጥሩ ግብ ነው, እና በቀኑ ውስጥ የበለጠ እረፍት እንዲያገኙ እና ኃይል እንዲሰማዎት ያግዘዎታል.
ተጨማሪ: ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት የእንቅልፍ ምክሮች
7 - አዲስ ነገር ይሞክሩ.
ወደ ሩአን መግባባት የኃይልዎን መጠን ያጨናግፋል. አዳዲስ ምግቦችን በመሞከር, ልምዶችን በመሞከር, ህመምን ለመከላከል እና የበለጠ ንቁ እና ነቅቶ ለመጠበቅ አዲስ ልምዶችን በመሞከር ነገሮችን ይፈጥራል.
ተጨማሪ: ከሩጫህ ሩጥ አውጣ
8 - ቁጭ ብለህ አትቆይ.
ቀኑን ሙሉ በሳሎን ውስጥ ተቀምጠህ ከሆነ, በተለይም እስከ ቀኑ መጨረሻ ላይ አሰልቺ እና ዘና ያለ ስሜት ይሰማዎታል. ነቅቶ ለመጠበቅ, ምንም እንኳን ውሃን ለማግኝት ወይንም መስኮቱን ለመመልከት አንድ ጉዞ ብቻ ቢሆንም, በየሰዓቱ አካባቢ ለመሄድ ይሞክሩ.9 - የአሮማቴራፒን ሞገስ ይሞክሩ.
እንደ ፐፐንሚን, ብርቱካን ወይም ዝንጥ ያሉ አንዳንድ ሽታዎች ጥንካሬ ያላቸው እና የበለጠ ስሜት እንዲሰማዎት ያግዛሉ. ይበልጥ ንቁ እንዲሆኑ ለማገዝ ሻማ ማብራት ወይም ከእነዚህ ሽቶዎች ጋር ሽቶ ለመሞከር ይሞክሩ.10 - ውጥረትን ይቀንሱ.
ጭንቀትና ውጥረት ከባድ የኢነርጂ ገዳይ ሊሆኑ ይችላሉ. ጭንቀትን ለማስወገድ, እንደ ዘመናዊ ሙዚቃን በማንበብ ወይም በማዳመጥ ያሉትን ዘና ወዳሎች እንቅስቃሴዎች ለመመገብ ጥረት ያድርጉ.