የጆጂ ልምምድ መጀመር ማናቸውም ሰው ሊያስፈራው ይችላል - የዮጋውን ጥቅም ለመደሰት ዝግጁ ነዎት, ነገር ግን መዝለልን ለማንፀባረቅ እንዴት ያደርጉታል? የ Yoga ስቱዲዮዎች እርስዎ ከመቀላቀሎት በፊት ሚስጥራዊ መገናኛውን እና የይለፍ ቃሎቹን ማወቅ ያለባቸው የግል ክለቦች ይመስላሉ. በዮጎኒ የተወደደውን ምስል በዚህ ምስል ላይ ጨምሩ: ወጣት, የሚለብሱ, እና በቆዳው ውስጥ በተለጠዘ ስፓይድሰን እንደታሸርበተበጠጡ.
ይህ ምስል ከራስህ ጋር የሚመሳሰል ጥቃቅን ቢሆንስ? ትልቅ ሰውነት ካለዎት, ለመጀመሪያ ጊዜ ዮጋ ለመሞከር የአእምሮ እና አካላዊ መሰናክሎችን ማሸነፍ ይበልጥ ፈታኝ ሊሆን ይችላል.
ዮጋ የሚደረገው ለምንድን ነው?
ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎ መንቀሳቀስና አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል. ዮጋ ማሠራቱ ውጥረትን ይቀንሳል, የተጣጣመ ሁኔታን ያሻሽላል, እና የጡንቻ ጥንካሬ እና ጥንካሬ ይጨምራል. የክብደት ማዘውተር ብዙውን ጊዜ በጋራ የመተንፈስ ችግር A ለባቸው. የዮጋ ማራገፊያ የሰውነት ክብደት ይበልጥ እንዲሸከሙ በማስቻል የሰውነትዎን አቀማመጥ በማሻሻል በመገጣጠሚያዎች ላይ ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል. ዮጋ በተጨማሪም ሚዛንዎን ያዳብራል, ይህም በመደበኛነት ስሜት እንዲሰማዎት እና ረጅም ዕድሜን እንዲጨምር ይረዳዎታል. ከልክ በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች በአብዛኛው ከአካሎቻቸው ጋር ግንኙነት አይኖራቸውም. ዮጋ የአእምሮ-የሰውነት ግንኙነትን ወደ ፊት ለማምጣት ይረዳል, ይህም ለራስ-ምስል እና ለራስዎ መቀበልን ሊያሻሽል ይችላል. ከሁሉም በላይ, ዮጋ ጤናማ የአካል ብቃትዎን እና የስሜትዎን ከፍ ማድረግ በማሻሻል ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ሊያግዝዎት ይችላል.
እንዴት እንደሚጀምሩ
ዮጋን ለመማር ከሁሉ የተሻለው መንገድ በ ዮጋ ክፍል ውስጥ ከሚገባ ጥሩ መምህር ነው. ለትላልቅ ተማሪዎች በጣም የተማሩ ክፍሎች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ ነው, ነገር ግን በሁሉም ቦታ ሊገኙ አይችሉም. የ ዮጋ ማቋቋሚያ እርዳታ እንደሚያስፈልጋቸው ስለሚገነዘቡ ብዙ መምህራን ለትልቅ ተማሪዎች ማስተካከያ እያደረጉ ነው.
እነዚህ አማራጮች ለእርስዎ የማይገኙ ከሆነ, ከመጀመርያዎ የጆ ጎኛ ትምህርቶች በጣም ጥሩ የሆነ ልምዶች ሊኖርዎት ይችላል. Kripalu , Viniyoga እና Integral ጥሩ አማራጮች ናቸው, መምህራን ከተለያየ ችሎታ እና የአካል አይነት እንዲሰለጥኑ ይሠለጥናሉ. የዝግጅቱ ዮጋ ደግሞ በእንቅስቃሴው ውስንነት ላላቸው ሰዎች እድል ነው.
በኦስቲን, ቴክሳስ ውስጥ የሄቪ ወለድ ዮጋ መስራች የሆኑት አቢቢን ሌንስ, እርስዎ ለመግባባት ዝግጁ ከሆኑ አስተማሪው ጋር ከመጀመሪያው የጆኮ መደብ ጋር ከመነጋገርዎ በፊት መምህሩ እንደ አስፈላጊነቱ ማስተካከያዎችን እና እቅዶችን ለማቅረብ ዝግጁ ይሆናል. ለቡድኑ ክፍል ዝግጁ እንዳልሆኑ ካላወቁ, የግል የ ዮጋ ክፍለ ጊዜዎች የሚሄዱበት መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህም የቡድኑ ተግባርን ከመቀላቀል በፊት የመሠረታዊ ችግሮችን ለመምረጥ እና የተራቀቀ ዘዴን ለመምረጥ ጠንካራ ዘዴ ሊሆን ይችላል. ስለ ዮጋ ማወቅ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ የተሻለው መንገድ ነው.
የጆኮ ትምህርቶችን የማይችሉ ሁሉ አሁንም በቤት ውስጥ ዲቪዲ በመጠቀም ሊጀመሩ ይችላሉ. Lentz Heavyweight Yoga ዲቪዲ (ከታች ይመልከቱ) ምርጥ መሰረታዊ ሙከራዎችን በመምራቱ በተለያዩ የተለያየ መጠን እና ተንቀሳቃሽ የመንቀሳቀስ ችሎታ ላላቸው ሰዎች ማስተካከያዎችን ያደርጋል.
የመስመር ላይ ማህበረሰቦች
ዮጋ እና ሰውነት ምስል ጥምረት ዮጋ እንዴት በመገናኛ ብዙሐን እና በስርጭው ዓለም እንደተተገበረ ያካተተ እና ሁሉን ያካተቱ ነገሮችን በማስተዋወቅ ላይ ይገኛል.
ጄሰመን ስታንሊ እና ዳና ፋልተቲቲን ጨምሮ አዲስ ትውልድ ወጣት አካባቢያዊ አካላዊ ተመጣጣኝነትን እንዲደግፉ እና የተከታዮቻቸውን አንድ ትልቅ ሰውነት ምን እንደሚመስል ያሳዩታል. ለመጀመር ከጀመሩ, የሚያሳዩት የበለጠ የአክራሮታዊ ደረጃዎች ማናቸውንም መጠን ላላቸው ዮጋሲዎች የተለመደ አይደለም.
ዮጋ እና የክብደት መቀነስ
ክብደትን ለመቀነስ የልብ ምትዎን በሚያሳድርበት መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ በመሳተፍ ካሎሪን መውሰድ ያስፈልጋል. ክብደት መቀነስ ዋናው ግብ ከሆነ, yoga ከሚለው የበለጠ ውጤታማ መንገዶች አሉ. ዮጋ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል, ነገር ግን በተገቢው የጤንነትዎ ሂደት ውስጥ ከሚታየው ጎጂ ጎማዎች ይልቅ የተሻለ ነው.
ስለ እስፓንቶች የተነገረ ቃል
ፐፕስ በጣም ጥሩ የ yoga ጓደኛዎ ይሆናል. ተጓዥን መጠቀም ማለት እርስዎ የበታች ነዎት ማለት አይደለም; ይህ ማለት እርስዎ ብልጥ ነዎት ማለት ነው. ለ prop-friendly የማይስማማ አንድ ዮጋ ዓይነት ሞክረው ከሆነ, ሌላ ክፍል ፈልግ. ይህ የመሳሪያውን አጠቃቀም ለሚቃወም ለማንኛውም መምህር ተመሳሳይ ነው.
የመጠን-የ Yoga ንብረቶች
ኮርቫዮ ዮጋ ከአና እንግዳ-ጄሊ, ናሽቪል, ቴነሲ (እና የመስመር ላይ)
ከፍተኛ ውድድር ዮጋ, አውስቲን, ቴክሳስ (እና በዲቪዲ)
ረጋ ያለ መንገድ ዮጋ, ሳን ዲዬጎ (እና በሲዲ)
ሜጋ ዮጋ, (ዲቪዲ እና ማተም)
ትልቅ A #%! ዮጋ በ ሚኖስፖሊስ, ኤንኤች ማሶው ዮጋ ማእከል
ቢግ ዮጋ ዲቪዲ
የቡድሃው አካል ዮጋ, ኒኮ