ብሩስ ሊ ዘ ዶው ዴይስ ኦቭ ኮምፕሌተር አሠራር እንዴት እንደሚሰራ ይወቁ

የውስጠኛ አጻጻፍ ስልትን በደህና ይለማመዱ

ሊያደርጉ ከሚችሉት በጣም የላቁ የበጎነት ስራዎች አንዱ ለ ማርሻል አርት ጌታ, ለ Bruce Lee. ድራጎን ባንዲራ ተብሎ ይጠራል, ይህ እጅግ በጣም ከባድ የኮርኒክ ልምምድ, በሥነ-ልቦና ውስጥ የተለማመዱ በጣም የላቁ የክብደት ልምምዶች አንዱ ነው.

የድራጎን ጥቆማዎች ለምን አስፈለገ?

ይህ በጣም የተራቀቀ እንቅስቃሴ ራስን እስከ ራሱ ድረስ መላ ሰውነቱን ይሠራል. በአንድ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን ሊያሳትፍ የሚችል አንድ ስፖርት ማግኘት በጣም ከባድ ነው.

ይህ እንቅስቃሴ ዋና ዋና አስተባባሪዎች ሁሉ ይሠራል, እና ቁጥጥር የሌለው የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ስለሚያስፈልግ, ከተለቀቁ ዋና ዋና ልምምዶች ይልቅ ፍጥነት ጥንካሬን ይገነባል. የድራጎን ባንዴራውን በበለጠ ይዘገኑታል, እና እያንዳንዱን ድግግሞሽ ለመጠናቀቅ ብዙ ጊዜ ካጠፉ, ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መውጣት የበለጠ ይፈጥራሉ.

ለደንብ በረራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች

የድራጎን ባንዲራ ከፍተኛ የአካል ጥንካሬን እና እጅግ በጣም ጠንካራ, በተዘረጋ, ስድስት ጫማ ጥቅጥቅሎችን (እንዲሁም ድራጎን ጥቁር ተብሎም ይጠራል) ሊገነባ የሚችል የላቀ የስፖርት ውድድር ነው. ሆኖም ግን, ይህ አስቸጋሪ አይደለም, ነገር ግን በጅማትዎ ላይ ብዙ ውጥረት ስለሚያስከትል, ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ ያላቸው ከፍተኛ ብቃት ባላቸው አካላት እና አትሌቶች ሊሞከር የሚገባው. ይህ በተሳካ ሁኔታ ከተሰራ ወይም ተገቢውን ጥንካሬ ባላቸው ሰዎች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

የድራጎን ባንዲራውን ከመሞከርዎ በፊት, እስከ ከፍተኛ ጥቃቅን ሥልጠናዎችን መስራትዎን ያረጋግጡ.

ለማጠናቀቅ ዋና ጥንካሬ እና የተረጋጋ ፈተናን ማጠናቀቅ መቻል አለብዎት. በተቃራኒው ሾልፎች , ዳሌታ ሰከንዶች እና የ V-sits ን በመጠቀም በትንሹ ችግር ማድረግ ይችላሉ.

የዴንጋንግ ባንዲራዎች እንዴት እንደሚሠሩ

የሚታየው ማጣቀሻ ስለ ድራጎን ባንዲራ ቪዲዮ ይመልከቱ. ደረጃዎቹ እነሆ:

1. እጆችዎንና ትከሻዎትን በደረቁ ገጽታዎ ላይ ከመጠን በላይ ማረም መቻል ያስፈልግዎታል.

1. በፎቶው ላይ እንደሚታየው እጆችዎን በፎቶ ላይ በሚታየው ቋሚ ቦታ ላይ በመቆለል ትክክለኛ ወደሆነ ቦታ ይግቡ.በዚህ ከራስዎ አጠገብ በእጅዎ አጠገብ እና ከእቃ መጫዎቻው ጎኖቹን መደገፍ ወይም የተረጋጋ ነገርን ከላይ መያዝ ይችላሉ. . አንዳንድ ሰዎች የ kettlebell ወይም barbell የሚጠቀሙ ሲሆን ነገር ግን አንድ ቋሚ እና የማይነቃቅ ነገርን መጠቀም ትንሽ ተግባራዊ, እና ትንሽ ደህንነቱ አስተማማኝ ነው.
2. ሰውነትዎን ከትከሻዎ ወደ ጣቶች ይቆጥሩና ጉንጭዎን ከማንሸራተት ይቆጠቡ.
3. አንዴ ከፍ ከተደረገ, የሰውነትዎ ክፍል ከላይ እና ሁለተኛ ትከሻዎ በስተቀር የጀርባ ጫማዎን ሳይነኩ እግርዎን በተቆጣጣሪ እንቅስቃሴ በዝግታ ያሞቁታል.
4. ከተሰላቹ, ወገብዎን ቢጥሉ ወይም ጀርባዎን ከጣሱ ጥንካሬ የሉዎትም ስለሆነም ልምምድዎን መቀጠል የለብዎትም.
5. አግዳሚው ላይ ተንሸራታች እስከሚሆን ድረስ ሰውነትዎን ይዝጉ.
6. በተቻለ መጠን ታች እና ድገም. አንዴ ፎርም ከሰረዙ, ተጠናቅቀዋል.

ለድልድ ሰንደቁ ጠቃሚ ምክሮች

የድራጎን ባንዲራውን ከማድረግህ በፊት ሙቀት እንዲሰማህ አድርግ. በቅንጅት ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንዳረፉ እርግጠኛ ይሁኑ. ተገቢ የሰውነት አሰላለፍ ለመቆየት እንዲረዳዎ ጣቶችዎን ያሳዩ. እንቅስቃሴውን ያለ ምንም መንቀሳቀስ ካልቻሉ ወይም ጀርባዎን በማያውቁት መንሸራተቻውን ይጠቀሙ.

በዱር ወፍ ክንፍ

የድራጎን ባንዲራውን ማድረግ ካልቻሉ, ከጎኑ እስከ ጉልበቶች ድረስ ብቻ ከጎኑ ወደ ጉልበቶች ብቻ ከጎኑ ወደ ጉልበቶች ብቻ በመሄድ, ጉልበቱ በ 90 ዲግሪ ጎን በማድረግ እና እግርዎ እንዲንሸራተቱ እና አንዳንድ ክብደቱ ተነስቷል. የውኃ ተርፎን እንዴት እንደሚሰራ እነሆ:

1. አግዳሚውን ጫፎች በመገጣጠም ከራስህ አጠገብ በእጆችህ ላይ ተደግፎ በእግርህ ላይ ተቀመጥ.
2. ጉልበቶቻችሁን ደጋግሙት እና ጭኑዎን ወደ 90 ዲግሪ ጠበቅ ያድርጉት, እና በሙሉ ጊዜ ጥረት, ኮንትራት እና ጭራሹ ወደ ጣሪያው ይጎትቱ. በ 90 ዲግሪ ጎልተው ጉልበቶችዎ ላይ ከፊል ድራጎንያዊ ባንዲራ ሊኖረው ይገባል.

1. ለጥቂት ሰከንዶች ቦታውን ይዘው ይቆዩና ከጭን አንገትዎ ትንሽ ከፍ ብለው እስከሚወርዱ ድረስ ጭንቅላቱን ቀስ አድርገው ይቀንሱት.

አንዴ ይህንን እንቅስቃሴ ማከናወን ከቻልክ የጭራቆን ባንዲራ ከእግሮችዎ ሙሉ በሙሉ ቀጥታ እስከምታደርጉ ድረስ እግሮችን ለማራዘም ቀስ በቀስ ሊሰሩ ይችላሉ.