ለጠንካራ, የተስማሙ ናሙና የሚሆኑት ጥሩ መሣሪያዎች

ሁሉም ሰው የጠረጴዛ መጥመቂያን ይፈልጋል, ግን እንዴት ያገኟቸዋል?

የሰውነት ቅርጽን ማጥፋት ቁልፍ ነው, ነገር ግን እነሱን ጠንካራ ለማድረግ የርስዎ እና የጀርባ ጡንቻዎችን ማሠራቱ አስፈላጊ ነው. ያንተን ለመሥራት ልዩ መሳሪያዎች ባያስፈልግህም, ተመሳሳይ የሆኑ አሮጌ እቃዎችን ትንሽ ለማከል እንዲረዱህ አንዳንድ መግብሮች አሉ.

እነዚህ የእኔ ዋና ዋና መሳሪያዎች የእኔ ተወዳጅ የሆኑ የእጅ መሳሪያዎች ናቸው, ምርጥ ክፍልም ይህ ነው እነዚህ ሁሉ ለበርካታ እንቅስቃሴዎች ስራ ላይ ሊውሉ ይችላሉ.

1 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የ "ኳስ" ኳስ ማለት እርስዎ በባለቤትነት ሊጠቀሙበት ከሚችሉት በጣም ዘመናዊ የሆኑ መሳሪያዎች አንዱ ነው. በመሠረቱ, የኳስ ሽክርሽኖች ለትክክለኞቹ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምዶች አንዱ ነው, እናም መዘንጋት አይኖርብዎትም, ጥንካሬን, ተጣጣፊነትን, ሚዛንና ማስተባበርን ማሻሻል ይችላሉ. በስልጠናዎ ወቅት ሊጠቀሙበት ወይም ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ወይም በኮምፒዩተር ላይ ለተሻለ አኳኋን በሚሰሩበት ጊዜ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ለቁጥዎ ትክክለኛውን መጠን መምረጥዎን ያረጋግጡ.

ተጨማሪ

2 - የቡሽ ቀመር አሰልጣኝ

ይሄ ባህላዊ መግቢያን አይመስልም እና አይመስልም. ቢሶ (አጭሩ ለ ) አናት ላይ ተጣጣፊ የሆምዳ ጫፍ ያለው እና ከስሩ የተገላቢጦሽ ስርዓት አለው, ይህም ለመቆም, ለመዝለል, ለመልበስ, ለማጣመም እና ለመረጋጋት ለመፍታት ያስችላል. የእርስዎ አቅም እና ጀርባ ሚዛንና ማረጋጊያ ውስጥ በጣም የተጠመዱ ናቸው, ስለዚህ የ BOSU አንድ አንድ አሰልቺ ነገር ሳያደርጉት የእርስዎን ዋና ነገር ለመስራት ጥሩ መሣሪያ ነው. በተለየ የተለያዩ መልመጃዎች አዶዎን ለመሥራት ጥሩ መንገድ.

ተጨማሪ

3 - የቦስቡል ባስት ቦል

የቦስ ዙል ባትል ቁልፍ ለቡድኑ ስፖርት እና ውስጣዊ ጥንካሬ እንዲሁም በመረጋጋት ላይ ተጨማሪ ውፍረት አለው. የቧንቧው ኳስ ከሽልማት ላይ እንዳይሠራ ያደርገዋል, ነገር ግን በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ጊዜ ኳሱን ሲያንሸራትቱ, ሲያንሸራትቱ እና ሲያንሳሹም ይለዋወጣል. በ BOSU Ballast Ball አማካኝነት ዋና ዋናዎትን, ሚዛንን እና መረጋጋትዎን የሚፈትሹ የተለያዩ ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ.

ተጨማሪ

4 - የመድሃኒ ኳስ

የመድሃኒው ኳስ ከዓመታት በፊት ከአሰቃቂ የፒ ቲ ትምህርት ቤቶች ኃይለኛ ብርታትን መልሷል. እነሱ በተለያዩ ክብደቶች እና መጠኖች ውስጥ ይመጣሉ እናም መቆርቆር እና መመለስ በሚያደርጉበት ጊዜ ለስራዎ አካላዊ ደስታን ይጨምሩ. የሰውነት እንቅስቃሴን ወይም ሌላ እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ወቅት መልሰው ይልፉት, ይትቱ, ይጥሉት ወይም ያሽከርክሩት. እንዲሁም ጠንካራ የ cardio አካል ያገኙዎታል, ስለዚህ ያ በአካባቢው ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃራት ጥሩ መንገድ ነው.

ተጨማሪ

5 - ጋላ ዲስክስ

አዎ, እነዚህ በጣም ትንሽ ፍጥጫዎች ይመስላሉ, ከዚያ ግን ከዚህ የበለጠ ናቸው. አንዳንዶቹን ተራራ ጫማዎች, ቁም ሣጥንዎች ወይም ክርቼዎች ከእግርህ በታች አስቀምጣቸው, እና እነዚህ ትናንሽ መስመሮች ምን እንደሚያደርጉ ታውቃለህ. ለ $ 20 ዶላር በመላው አካልዎ ላይ ከፍተኛ ትኩረት በሚሰጥ ትኩረት ላይ ማተኮር የሚችሉት የስፖርት ልምምድ ሊያገኙ ይችላሉ. እንዲሁም የሰውነትዎ አካል, ከፍተኛ አካልዎን እና እንዲያውም አንዳንድ የካርዲዮን ልብሶች ሊያገኙ ይችላሉ. እንዲህ ላለው ዝቅተኛ ዋጋ አይደለም.

ተጨማሪ

6 - የመዋጋት ባንዶች

የመቋቋም አሻንጉሊቶች ዋጋው ርካሽ, ለጉዞ ተስማሚ እና ከሌሎች መሳሪያዎች ይልቅ በተለየ መንገድ ኮርሞችን ለመሥራት በጣም ጥሩ ነው. እንዲያውም የሽንት ዝንቦችን እንደ መዞር ያሉ ሌሎች ጡንቻዎችን እየሰሩ ሳለ አንዳንድ ሙከራዎች ዋናውን ያደርጋሉ. እንደ እንጨቶች እና የጎን ማጠንጠኛዎች ላሉ ነገሮችም እንዲሁ መጠቀም ይችላሉ. በተለያየ የተለያየ መጠን ላይ እንዲሰሩ የተለያዩ ማሰሪያዎችን ያግኙ.

ተጨማሪ

7 - Kettlebells

ቶሎ ቶሎ የሚደርሱ ካሎሪዎችን በማቃጠል እና ጥንካሬን እና ጽናትን በመገንባት አቅምዎን እና አጠናክሮ መቀጠል ይፈልጋሉ? አንድ ትንሽ የ kettlebell እንዲህ ማድረግ ይችላል. ለመቦሻዎች , ለንጥራሻዎች እና ለሩስያ ቲፕስ ይጠቀሙ. የ Kettlebell ስልጠና ለጠቅላላው አካል ታላቅ ነው, ነገር ግን በጣም ብዙ ዋና ዋና ስራዎችን እንዲሁ ያገኛሉ.

ተጨማሪ

ይፋ ማድረግ

ንግድ-ነክ ይዘት ከአርትዖት ይዘት ነፃ ነው እና በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች አማካኝነት የምርት ግዢዎችዎን በተመለከተ ካሳር መቀበል እንችላለን.