ኮርታችሁን ወደ አዲሱ የሰውነት እንቅስቃሴ ያዙ
ጠፍጣፋ ሆድ እና ቆንጆ አፋል ለብዙ ሰዎች, ለመደብደቅ እና ጤናማ ለመሆን መጀመር እንደሚፈልጉ የሚናገሩት ለብዙ ሰዎች ዘላቂ ክትትል ነው.
በሁለቱም ቡድኖች ውስጥ የተለመደው ሁሉ ለክፍለ አህጉሮች ሁሉ ዓለም አቀፋዊ ማራኪ መስሎ ይታያል. በጣም የሚያሳዝነው እውነታዎ ዋና ነገርዎን ለመስራት ካሉት እጅግ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱን መገንባትና ለቃለ መጠይቅ ሆስፒታል መድረስ ነው.
የሴት ልጅዎ ስፖርት መገልገያ አስፈላጊነት
ክረምቱ ፈታኝ ስፖርተኛ ከመሆኑ በተጨማሪ, አሰልቺ ሊሆን ይችላል. እንደ እውነቱ ከሆነ, መሰረታዊ የፍርሀት መንቀሳቀሶች ብቻ እነዚህን ግቦች ላይ ለመድረስ አስፈላጊ የሙያ ስልጠና አይሰጥዎትም.
እንደ እድል ሆኖ, በመሠረታዊ ቀውሱ ላይ ብቻ የተገደቡ አይደሉም, እና እርስዎም መሆን የለባቸውም. የአንተን የእለት ተእለት እንቅስቃሴ መለወጥ አስፈላጊ ሲሆን የአንተን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስፋፋት የሚረዱ ልዩነቶች እና አማራጮች አሉ.
የተቆራረጠ የጭረት ቁርጥራጭ
የቀጥታ እግረኛ እግሩ ግዙፍ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው, ይህም የኩላሊት የሆድኒዝስ ስፖርተኛን ከፍ ያደርገዋል, እንዲሁም ዝቅተኛውን የጭንቀት ተከላካዮች, የሆድ መተላለፊያዎች , አልፎ ተርፎም ውስጣዊ ቀስቶችን እና ውስጣዊ ቀስቶዎችን ለመምረጥ ውጤታማ ነው.
እጆቹ ወደ ወለሉ የሚያያይዙት ካልሆኑ በስተቀር መሠረታዊ ከሆነው ብጥብጥ ጋር ተመሳሳይ ነው. ይህ አቀማመጥ የአካል እንቅስቃሴው ጥንካሬ ይጨምራል, ስለሆነም መሰረታዊውን ክህሎትን ካጠናቀኩ በኋላ ጥሩ ቀጣይ ደረጃ ነው.
የአቀነባበር እግር ኳስ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
አቀማመጥ ጀምር
- በጀርባዎ ላይ በንፋስ ወይም ሌላ ምቹ የሆነ ገጽታ ይንሸራተቱ.
- እጆችዎ አንገትዎ ላይ ተጣጥመዋቸው ያስቀምጡ.
- እግርዎን ወደ ላይ አንጠልጥለው ወደ መሬት ወለል ላይ ተንጠልጥለው ጉልበታቸው እንዲሰምጥ ያድርጉ.
እንቅስቃሴን ይለማመዱ
- ለማንሳት ዝግጁ ለማድረግ ቀጠሮዎን ያካሂዱት.
- የላይኛውን ሰውነትዎን ቀስ ብለው በማጠፍ, ትከሻዎ ላይ ከወገብ በታች በማንሳት ይጀምሩ. እግርዎን ቀጥ አድርገው ይቆዩ እና ወደ ላይ ይንጠቁ. በአንድ ወገን እንዲተላለፉ ወይም ዝርዝር እንዲሰጧቸው አትፍቀዱ.
- ዋና ዋና ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ ላይ ይዝጉ. አንገትን በማንሳት ከአዕምሮዎ ጋር መሆን አይኖርዎትና የእጆችዎን አንጓ ይጫኑ.
- ትከሻዎ ላይ ወተቱ ከወለሉ በኋላ ቆም ይበሉ እና ቦታውን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ይዘው ይቆዩ.
- ቀስ በቀስ ቀስ በቀስ በመብለጥ የላይኛውን አካል ዝቅ ማድረግ ጀምር. እግሮችዎ እንዲቀዘቅዙ አይፍቀዱ, እና ወደ ወለሉ እንዳይሰበሩ አይፍቀዱ. ይሄ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት ዝርያ መሆን አለበት.
- እግርዎን በተለመደው መነሻ ቦታ ላይ ያቆዩት.
- ለ 12-16 ጊዜ ያህል ይድገሙት.
ጠቃሚ ምክሮች እና ጥቅሞች
- ሲጀምሩ ለመጠናቀቅ ካልቻሉ በተቻለዎ መጠን ይሂዱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በተለማመዱበት ጊዜ ይሻሻላሉ.
- እግርዎ ያልተለመዱ እና በግድግዳው ወቅት ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ከሆኑ እግረኞችን ለማረጋጋት እግርዎን ማለፍ ይችላሉ.
- የታችኛው አከርካሪዎ ወለሉ ላይ መሬት ላይ ይንጠፍቁ.
- የዱር እግር እግርዎ በአከርካሪዎ ላይ ጡንቻዎችን በመመልመል ሚዛንዎን እና አቀማመጥዎን ለማሻሻል ይረዳል.
- ከጀርባው የሽንት ጨርቁር ወይም ሌላ ለስላሳ ገጽታ አስፈላጊ ነው - የጀርባዎ አጥንትን ወደ ደረቅ ወለል መግፋት በጣም ምቾት ሊኖረው ይችላል.
- ዋና ዋና ጡንቻዎችዎን መገንባት ስራዎን በማይለማመዱም እንኳን በቀን ውስጥ ለማስታቃሻ ቁልፍ የሆነው የስርዜሽን ስራዎን ይጨምረዋል.