5 ኬ ለመጫን ስልጠና ለመጀመር ዝግጁ ነዎት? 5 ኬን በራስ መተማመን ለማዘጋጀት 5 ኪሎ የማሰልጠን ምክሮች እዚህ አሉ.
1 - ትክክለኛውን ጫማ ማስገባት.
የማውጫ ጫማዎች የእርስዎ በጣም ሩቅ የሩጫ ማርሽ ናቸው. ለእግርዎ አይነት እና ለክፍለ ባህሪ ለትክክለኛው የሩጫ ጫማዎች ለመግጠም ወደ ሩቅ ልዩ ተቋም ይሂዱ. በተጨማሪም, በተለመዱት ሩጫዎች ውስጥ መሮጥዎን ያረጋግጡ - እርስዎን ለማረጋጋት እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በየ 300-400 ማይል መተካት አለባቸው.
2 - የስልጠና ፕሮግራም ይጠቀሙ.
የ 5 K ሥልጠናን ተከትሎ ተነሳሽነት እንዲቀጥል ከማድረጉም በላይ, በጣም በቅርብ በመሥራት ላይ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ያግዝዎታል. ከእነዚህ መርሐግብሮች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ:
3 - ሳይታክቱ ሩጫ.
ለአዲስ አትሌቶች (እና ለቀድሞ ወታደሮች) ስኬታማ ለመሆን ከሚጠቀሙባቸው ትልቁ ቁልፎች አንዱ ነው. መሮጥ የማይወስዱባቸው ጊዜያት ይኖራሉ እናም ከስራ ስፖርትዎ ለማውጣት ሰበብ ይኖረዋል. ይህን መዝለል, ፈተናውን ለመሮጥ ግብዎን አስታውሱ, እና እራስዎ መሮጥዎን ይጀምሩ. እዚያ ስትወጣ ጥሩ ስሜት ይሰማሃል. በእያንዳንዱ ሩጫ መጨረሻ ላይ አንድ ሯጭ ከፍተኛ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ቀጣዩ በጣም ሩቅ ሊሆን አይችልም. እና አንድ ቀን ከቀሩ እራስዎን አይመቱ. በተቻለዎት ፍጥነት ወደ መርሐግብርዎ ተመልሰው ይሂዱ.
4 - መስቀለኛ መንገድ.
ብዙ ጅማሬዎች የተሻለ መስራት እንዲሰማቸው አድርገው ያስባሉ. አዎን, ብዙ ሩጫዎችዎ ጽናትን እና ፍጥነትዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ, ነገር ግን በጣም ብዙ ነገር ማድረግ ብዙዎችን ወደጉዳትና ለአጠቃቃሙ ሊያጋልጡ ይችላሉ . በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መገንባት እና የመስክ ስራን በሚያሟላ ማንኛውም እንቅስቃሴ ላይ ባለ ጥልፍ ማሠልጠኛ ላይ ጉዳቶችን መቀነስ ይችላሉ. የጥንካሬ-ስልጠና , በተለይም የእርስዎ ዋና እና ዝቅተኛ አካል, ለሯጮች በጣም ጠቃሚ ነው. ለአሸናፊዎች ሌላ ጥሩ የማስተማር ስልጠና እንቅስቃሴዎች በቢስክሌት, በውሀ ውስጥ, በእግር ማራገፍ , ዮጋ , እና ፒላድስ ይገኙበታል.
5 - መጥፎ የአየር ሁኔታ ወይም የመተዳደሪያ ደካማ የመጠባበቂያ ፕላን አለ.
ጨለማ ወይም የበረዶው እንዳይሮጥ ሰበብ እንዳይሆን. በመጥፎ የአየር ሁኔታ መሮጥ ይችላሉ, ግን ሊያደርጉት ካልቻሉ, የቤት ውስጥ የቤት ውስጥ እቅድ አለዎት. ወደ ማራቶን ወይንም የጤና ክለብ መክፈት ካልቻሉ, እንደ የልብስ ገመድ እና ደረጃ መውጣት, እንዲሁም እንደ ማጠናከሪያ ልምምድ ያሉ አንዳንድ የልብስ ማስተካከያ በቤት ውስጥ ተኮር የስፖርት ማረፊያዎች እንዳሎት ያረጋግጡ. ምንም እንኳን ለ 20 ደቂቃዎች ቢሰሩ, አንድ ቀን አልዘለሉም ማለት ይሻላል.
6 - ስለ ቅፅህ ትኩረት ስጥ.
በበለጠ ፍጥነት እና ምቹ በሆነ መንገድ እንዲሮጡ ለማገዝ, ቀጥ አድርጎ በመቆየት, ራስዎን እና ደረጃዎን በማንኳሰስ ላይ ሳትቆርጡ. እጆችዎ ዘና ብለው በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ወደታች ይንዱ. ጉልበትዎን እንዲጠብቁ እና በእግርዎ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ተጽእኖ ለመቀነስ የሚያስችል አጭር እና ፈጣን እርምጃዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ.
7 - ከእርስዎ ጋር እንዲሄድ ጓደኛ ይኑሩ.
እርስዎ ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ሲያደርጉ ስልጠናና እሽቅድምድም የበለጠ አዝናኝ ነው. እርስዎን በመተላለፊያ እና በተነሳሽነት እርስዎን መጠበቅ ይችላሉ. አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር እንዲሮጥ ማሳመን ካልቻሉ, ውሻዎ ጥሩ የአጋር ጓደኛ ያደርገዋል !