የእርስዎን የሥልጠና ፕሮግራሞች ያሻሽሉ
በክብደት ስሌጠና ውስጥ, የቃሌን ቀላል ፌቺ (ትርዒት) ምን ያህሌ ስራ ይሰራሌ, ለምሳሌ በአፈፃፀም ውስጥ የሚሰሩትን ፔይኮች ቁጥር. ቀላል የለውጥ ትርጉም ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምን ያህል ከባድ ነው, በአጠቃላይ በሚነሳው ክብደት ወይም ባነሰ ክብደት ላይ ነው.
እንደ ሮማኒያ የድንጋይ ወታደሮች ሞዴል ያድርጉ. አምስት ፖላሶች በ 100 ፓውንድ (ሪፕርዴሽንስ) ብትፈጽሙ እና ይህንን በ 10 ማራገፊዎች ባስጨርሱት መጠን ድምጽዎን ከፍ ያደርጉታል.
ድግግሞሾቹን በአምስት ጊዜ ውስጥ ካሳደጉ ግን የ 150 ባውንድ ክብደት እንዲጨምሩ ከተደረገ የመልመጃው መጠን የጨመረ ይሆናል.
የድምፅ እና ጥንካሬ የመሠረቱ ውጤቶች
ይህ እንዴት እንደሚሠራዎት እና ውጤቶቹ ተመሳሳይ እንደሆኑ ያስቡ ይሆናል. እንደ ስፖርት እና የአካላዊ ስነ-ጥበባት የመሳሰሉ ብዙ ነገሮች እንደ መልስ ሁሉ መልሱ ጥቁር እና ነጭ አይደለም. መልሱ እንደ ግብዓት ልዩነት መሰረት ሊለወጥ ይችላል.
በዚህ የትንሳዛ ሠፈር ውስጥ, ከፍ ያለ መጠን እና ቋሚ ጭነት, ልብዎና ሳምባዎችዎ ከጊዜ በኋላ ተጨማሪ እንቅስቃሴና ጥረት በሚሰሩበት ስራ ላይ መጨመር ይመርጣሉ. ይህም የላቀ የልብና የደም ዝውውር ብቃት እና ጥንካሬ እና የጡንቻ ጽናት ያቀርብልዎታል. ምናልባትም ትንሽ ጥንካሬ እና የጡንቻ እምብርት ታገኙ ይሆናል, ነገር ግን እስከመፅናት ደረጃዎች ድረስ አይደለም.
በሌላው በኩል ደግሞ የዝግጁን ክብደት ከፍ ካደረጉ እና ሹመቱን አንድ አይነት ከሆነ, ትንሽ ተጨማሪ ልብ እና የሳንባ ሁኔታን ብቻ ሳይሆን የበለጠ ጥንካሬ እና ጡንቻን, በተለይ የሰውነት ክብደትዎ ሊታከሙ ከሚችሉት ጋር ቅርብ ከሆነ 10 ግጥሞች.
በእያንዳንዱ የድምጽ መጠን ወይም ኃይል መጠን መሠረት ተከታታይነት ነው.
የድምፅ ልኬት
በክፍልዎ ውስጥ በተዘጋጀው የስብስብ ብዛት እና ድግግሞሾች በከፍተኛው ደረጃ ላይ በሚያሠለጥኗቸው ሰዓቶች እና ደቂቃዎች ውስጥ ይለካሉ. ክብደትን ወይም ወለሎችን የተቆራኙ ድብድብ ስራዎች ከተሰሩ ድምጹም እንዲሁ ይህንን ስራ ያካትታል.
የማሠልጠን መጠን ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ መጥቷል.
ጥንካሬ መለኪያ
ለማንሳት, ጥንካሬ ሁልጊዜ ማለት ሁልጊዜ የሚያነሳውን ክብደትን ያመለክታል, በሌላ አነጋገር, ያንን ለማንሳት ምን ያህል ከባድ እንደሚሰሩ. 20 ጊዜ ሪፖርቶችን ካደረጉ, ድምጹን በከፍተኛ መጠን ይጨምራሉ, በመጨረሻም የክብደት መጠኑን ወይም የግድያውን ቁጥር ወይም ስብስቦች ካነሳዎት የጠቅላላ ስራዎ ይጨምራል.
የአናይሮቢክ እንቅስቃሴ ወይም እንቅስቃሴን የሚያስፈልግባቸው ወረዳዎች ካሉ ታዲያ የ RPE (ሩብ ዓመት) ወይም የልብ ምጣኔ የብርቱካንን መመሪያ ሊሆን ይችላል. RPE ብዙውን ጊዜ በ 1 እስከ 10 ባለው ስፋት ላይ ይለካል, 1 በሩ ቁጭ ብሎና 10 ሊደረሱ እንደሚችሉ ከባድ ነው. ወይም ደግሞ ከ 10 እስከ 20 ባለው ጊዜ የልብ የልብ ምት ላይ ግስጋሴ ግምት በመስጠት ከ 6 እስከ 20 ባለ ቦርጅ መጠን ይለካሉ. ለማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ መመሪያ ምን ዓይነት መለኪያ ጥቅም ላይ እንደዋለ ያረጋግጡ.
የልብ ምት መለካት
በአጠቃላይ መመሪያ ከልብ የልብ ምት አንጻር ሲታይ የሚለካው የልብዎ ከፍተኛ የልብ ምት ( MHR ) መጠን ነው. ከፍተኛ የሆነ የልብ ምትዎን ዕድሜዎ ከ 220 በታች ሊሆን ይችላል, ይህ ግን ለአንዳንድ ሰዎች ትክክለኛ ያልሆነ ሊሆን ይችላል. ከፍተኛ የሆነ የልብ ምትዎን ለመወሰን በሃኪም ቁጥጥር ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮቴራፒ ውስጥ ከፍተኛውን የቲማቲም ክፍለ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ.
ከልብ የልብ ምትዎ እየሰሩ ያሉት ምን ያህል ጥረት እያደረጉ ነው ከሚመችዎው ይወሰናል. ለምሳሌ, የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በመጠንኛ መንገድ ላይ መጓዝ የልብ ምት 70 ፐርሰንት (MHR) የልብ ምት ይፈጥራል, በሌላ በኩል ደግሞ አግባብ ያለው አካል ብቃት ያለው ሰው በከፍተኛ ፍጥነት መሮጥ ወይም መሮጥ ይችላል እናም እስከ 70 በመቶ ድረስ ብቻ ነው. .
ለክያት የልብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ከ 65 እስከ 75 በመቶ ማይግራንት (MHR) መምረጥ አለብዎት. ምንም እንኳን የሰው ልጅ እስከ 85 በመቶ ድረስ ወደ አልጋ አየር ማረፊያ ዞን ሳይወስዱ መጓዝ ይችላል. በአይሮኢሚክ ዞን, የሰውነትዎ የንቃተ ህይወት ደረጃውን ለመደገፍ በሳንባዎች ውስጥ ከሚገባው በላይ ኦክሲጅን ይጠቀማል እና በአጭር ጊዜ ውስጥ በድካም እንከፍላለን.
ለከፍተኛ ኃይለኛ ኤሌክትሮኒክ ስልጠና በ 85 በመቶ ከ MHR እና በላይ ነው. ይህ በተቻለ መጠን ሁሉንም በሚመች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተመካከለ በኋላ ይከናወናል.