ልጆች እና ታዳጊዎች ነጻ ክብደት ከማንሳት ይጠቀማሉ
ልጅዎ ወይም ልጅዎ ጥንካሬ እና ጥንካሬን መገንባት ይፈልጋሉ? የሕፃናት ሐኪሞች እና ወጣቶች የአካል ብቃት አሠልጣኞች በበኩላቸው ወጣቶች ክትትል የሚደረግባቸው እና እየተሻሻሉ የክብደት ስልጠናዎችን እንዲያስተዋውቁ አስተማማኝ እና ጠቃሚ ነው ይላሉ.
ለጠንካራ ጥንካሬ ልጆች የሚሰጥ ትምህርት
በጠንካራ ስልጠና ላይ ጥቅም ላይ የዋለ የክትትል ልምምድ የጡንቻ ጥንካሬ እና ጥንካሬን ይፈጥራል. ይህም የሰውነት ሚዛንን እና የክብደት መለኪያዎችን ያሻሽላል, ይህም ለሁሉም ሰው ጥሩ ነው, በተለይ ግን ወፍራም ለሆኑ ህፃናት ጠቃሚ ነው.
የጥንካሬ ስልጠና በመደበኛነት ለልብ ጤንነት, ለኮሌትሮል መጠን, እና ጠንካራ አጥንት ለመገንባት ጥሩ ነው. የጠንካራ ስልጠና በተጨማሪ ለሴቶችም የጉልለት ጉድለት ለመቀነስ የፕሮግራሞች አካል ነው.
ለወጣቶች የጉርምስና መርሃ ግብር ማዘጋጀት
አንድ ልጅ ሚዛንን መጠበቅ እና የፖስታ ትራፊክ ቁጥጥርን መከተል እና መመሪያዎችን ማዳመጥ እና መከተል ሲችል ክብደት ማሠልጠን ተገቢ ነው. ይህ አብዛኛውን ጊዜ እድሜው 7 ወይም 8 ነው, ነገር ግን በልጅዎ የብስለት መጠን ይወሰናል. ልጅዎ ይህንን እንቅስቃሴ መከታተል እና በሳምንት ብዙ ጊዜ ለማሰልጠን መዘጋጀት አለበት.
መደበኛ የወጣት ክብደት ማሰልጠኛ መርሃ ግብር ከመጀመሩ በፊት, በፔሊምተሩ ወይም በስፖርት ማከሚያ ዶክተር አማካኝት ይመከራል. ቁጥጥር ያልተደረገላቸው ከፍተኛ የደም ግፊት, የመራመጃ ችግሮች ወይም ለህጻናት ካንሰር ህመምተኞች የኬሞቴራፒ ሕክምና ላላቸው ሕፃናት ጭምር ክብደት ማሠልጠን የማይመከርባቸው አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ.
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶችን በሚሠለጥኑበት ወቅት አንድ ልምድ ያለው አሠልጣኝ ተሳታፊዎችን በሁሉም ጊዜ, በተለይም ትኩረታቸውን ማሰብ ለሚፈልጉ ቡድኖች ክትትል ማድረግ አለባቸው.
በጊዜ ሂደት እና በአካል ብቃት ውስጥ ያሉ ሸክሞችን ማሻሻል ለሞላው የክብደት አሰልጣኝ አካል በተለይም ለወጣቶች, ለታዳጊዎችና ለስላሳ አካላት አስፈላጊ ነው. በዚህ የዕድሜ ክልል ውስጥ ክትትል በጣም አስፈላጊ ነው.
ለመሥራት የሚመርጡትን ቦታ በሚመርጡበት ጊዜ, ለታመሙ የዚህ ወጣት ጉድለቶች አስፈላጊ የሆኑትን የብርሃን ጭነቶችን ማስተካከል ከሚችል ቁሳቁስ ጋር በሚገባ በሚገባ የተገነባ የስፖርት ክፍል ይፈልጉ.
የስፖርት ማዘውተሪያ ምትክ አማራጭ ካልሆነ, ቀላል የሃን ቢል ወይም ክብደት መልመጃዎች በማሽን መሳሪያዎች እና ከዚህ በታች በተጠቀሱት ጠረጴዛዎች መተካት ይችላሉ.
ናሙና የጎልማሶች ክብደት ስልጠና ፕሮግራም
ከዚህ በታች ከ 12 እስከ 15 ዓመት እድሜ ላላቸው ወጣት ጎልማሶች, እና ለሁለቱም ልጃገረዶች እና ወንዶች ልጆች የተለመዱ የስፖርት ማዘውተሪያ ሥልጠናዎች ናቸው.
ሙቅት: የክብደት ማሠልጠኛ መርሃ ግብር በየትኛውም የዕድሜ ክልልዎ ውስጥ ማብቀል አስፈላጊ ነው. የሆድ ማሞቂያው ከ 10 እስከ 15 ደቂቃ ርዝመት ባለው ጊዜ ውስጥ ስቡን ወደ ጡንቻዎች ውስጥ እንዲዘዋወሩ እና በስራ ሰጭነታቸው ውስጥ እንዲገባቸው ለማዘጋጀት ነው. ይህ እንደ የጉልበት መለዋወጥ የመሳሰሉ የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል, ነገር ግን በአጠቃላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አፈጻጸምን ያሻሽላል. ይህ ተመሳሳይ ምክር በስፖርት ውድድሮች ላይ በመሳተፍ ተግባራዊ ይሆናል. ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ከኤሮቢክ ጋር ይጫወቱ እና ከተጫነው ሙከራ በፊት ምንም ክብደት ሳይጨመር ጥቂት ቅርጾች ተከትለው ይነሳሉ. ይህ አካልና አእምሮ ለደህንነት እና ውጤታማነት ወሳኝ የሆነውን እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል እንዲያውቅ ይረዳዋል.
መልመጃዎች- ሁሉም ልምምዶች በ 2 ስብስቦች እና በ 10 ድግግሞሽዎች ውስጥ ይከናወናሉ.
- ባርባል ስኩዮች
- አስደንጋጭ መስመርን ይጫኑ
- የተቀመጠ የኬብል ረድፍ
- Dumbbell brace curl
- የኬብል ቲፕስፕስ መዘርጋት
- ባርበሎ በድን
- መደበኛ ክሬዲት
- ባርበይል, ጩኸት ወይም የ EZ አሞሌ በመጠኑ ረድፍ ላይ
- የኬብል ወረቀት
ድብ-ድብድብ: ከብርሃን ቁመት ጋር ሲነጻጸር ከ 5 እስከ 10 ደቂቃ ማቆየት ያስፈልጋል.
መርሐ ግብር : በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ አሰልጣኝ. ስፖርቱ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃ ሊቆይ ይችላል.
ሽግግር : ክብደትን በሳምንት ውስጥ ከ 10 በመቶ በሊይ ሇማሳዯግ በየትኛውም የዕዴሜ ክፌሌ ተመራጭ ነው. ልጅዎ ይህንን ቀስ በቀስ ዕድገቱን እንዲጠቀሙበት ያስተምሯቸው.
> ምንጭ:
> የጥንካሬ ስልጠና. የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.