1 - 94% ከልክ በላይ ነፃ የሆነ ማይክሮዌቭ ፖፑርን
ሁለቱን እንቅስቃሴዎች የሚይዙት በቴሌቪዥን እያዩ መገረምን መቃወም ነው. የሚወዱትን ትዕይንት በሚደሰቱበት ጊዜ አንዳንድ የድህረ-ቁርስ ምግቦችን ማከናወን ከፈለጉ በጥፋተኝነት ለመቆየት እንዲችሉ ብልጥ ምርጫዎችን ማድረግ አለብዎት.
ፖፕ ኮር ብቅ ብቅ የሚሉ መሸጫዎች ናቸው, ነገር ግን በአማካይ የቅቤ ቤሊውሎች በጥሩ ካሎሪ ይጫናሉ. ይሄ ነገር አይደለም! ለ 100 ካሎሪ አምስት ስኒዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ. አዎ, ያንን ትክክለኛውን አምስት ነው. በአጠቃላይ ትዕይንትዎ ውስጥ የሚቆይ መክሰስ የሚፈልግ ከሆንና ይህ ሙሉ ለሙሉ ለማግኘትም ቢፈልጉ ይህ ቲኬት ነው. ሁሉም ትላልቅ ምርቶች ያደርጉታል.
2 - ቤሪስ, የተጠበሰ ቅጠል እና ሮማን
በእውነት ትኩስ ፍራፍሬ ላይ ስህተት ሊሰሩ አይችሉም, ነገር ግን እያንዳንድ ጥቁር መጠን ያላቸው መምረጦች ልዩ የሆነ ነገር አላቸው. እንጆሪዎቹ በፋይ እና በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው. ለ 85 ካሎሪ እና ለ 3.5 ግራም ፋይበር አንድ ሰማያዊ ብርጭቆ ስኒ ወይም 65 ብር ለካስቴሪያ አንድ ኩባያ እና 8 ግራም ፋይበር ይኑርዎት.
የተደባለቀ ወይን በጣም ጣፋጭ ነው. ወይን እንኳን ጣፋጭ ቀዝቃዛ ጣዕም እንዳለው አስባለሁ ብዬ አስባለሁ. እና በጣም ብዙ መብላት አትችሉም - ከፈለጋችሁ, ከአእምሮ ማቆም ይጀምራሉ! በመጨረሻም ግን ሮማን. የሚገርም የፕሮጄክቱ ምግብ ናቸው (ለመጥፋታቸው ትንሽ ስራ ይጀምራሉ), ግን ትንሽ መለዋወጫዎቸቸው በስሜታዊነት ለመዋጥ እድል አይሰጡዎትም.
3 - የዝቅተኛ-ካፕ ህክምና የ Veggies
አንዳንድ ጊዜ መጨመር እና መቀቀል አለብዎት. ነገር ግን አስቀያሚ የሆኑ ምግቦች በአብዛኛው በአመጋገብ መምሪያ ውስጥ በጣም የተደነቁ አይደሉም, እና ክሬምቦፕስ በጣም ጥሩ አይደለም. ለዚህ ነው ለስላሳ የሆኑትን አትክልቶች በብርሃን ብልጭታ ላይ መጣጣም ያስደስተኛል. ያለ ጥፋተኝነት ተመሳሳይውን የዶክታር እና የጥጥ እርካታ ያገኛሉ!
በህጻን ካሮት, የጃኪማ እንጨቶች, የስኳር ድንች አተር, ወይም ከሚወዷቸው ጥቁር አትክልቶች ሁሉ ይጀምሩ. ተቅማጥ ለስላሳ, ሳልሳ, አነስተኛ ዝቅተኛ ወፍጮ , ጣፋጭ ምግቦች , ወይ ጣፋጭ ምግቦች ይሸምቱ. እምም.
4 - DIY ካሌ ቺፕስ
ስለ ነጭነት (ኮክቲንግ) መናገር ከመጀመራቸው የተነሳ አልኮፕ ቺፕስ ለመሞከር ሞክራላችሁን? ካልሆንክ, በቁም ነገር እየወደድክ ነው! በርከት ያሉ አነስተኛ መጠን ያላቸው ቺፖችን እስከ 65 ካሎሪ ሊደርሱ ይችላሉ. በ 2 ዎቹ ኩባያ ዛፎች ላይ (በችካታ የተሸፈኑ ጥቃቅን ብረቶች ለትክክለኛ የሆኑ ቁርጥራጮችን ይለጥፉ) በአትክልት መጭመቂያ ላይ በተረጨ የጋክ መያዣ ላይ. ስፕሪስ ስኳር ይበልጥ በመርጨት እና በጨው ይርፈሱ. በ 425 ዲግሪ ዳቦ እስኪደርቅ ድረስ, 5 - 8 ደቂቃ. በቃ! አግባብ ያለው ማስጠንቀቂያ: ሱቆች የተገዙ ሻካሎች ብዙውን ጊዜ ቅባት እና / ወይም ዘይት አላቸው, ስለዚህ ዘለሉ!
5 - Butternut Squash Fries
ፋቲስ አብዛኛውን ጊዜ የቴሌቪዥን መክሰስ አይባልም. እነሱ በአጠቃላይ ካሎራ ትጥቅ በመሆናቸው የእርስዎ ክፍል ከመክፈቻ ክሬዲቱ በፊት ይሄድ ነበር. ለእርስዎ ዕድለኛ, የአትክልት ፍራፍሬዎች እንደ ጣፋጭ እና በቀላሉ ለመሥራት ቀላል ናቸው. ለምሳሌ የፍራተር ሹት ለካሎሪ ዝቅተኛ ስለሆነ ለድንከባካሎች አስደናቂ ለውጥ ነው. በተጨማሪም, ስኳሽዎቹ የተጋገሩ (የተጠበሰ አይደለም), የካሎሪው ብዛት ዝቅተኛ ነው. አንዳንድ ጤናማ አነስተኛ ዝቅተኛ ቅባት ፍራፍሬዎችን ይያዙ እና ካትችፑን እና የርቀት መቆጣጠሪያውን ይያዙ!
6 - ጉርሻ - ቤት መመላለሻ
ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ባሉበት ጊዜ ካሎሪዎችን ማቃለልን የሚመርጡ ከሆነ , አንዳንድ የእርምጃ ደረጃዎችን ለመገጣጠም ቀላል እና አስደሳች መንገድን ለመንከባከብ ይሞክሩ.
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!