የርስዎ ተለዋዋጭነት መለኪያ ነው? የመቀየሪያነት እና የሰውነት ክብደት መካከል ያለው ግንኙነት ይኸውና.
ሰዎች ስለ ማፍሰስ ፓውንድ ሲናገሩ ብዙውን ጊዜ ስለ ቁጠኝነት እና ክብደት ይናገሩ ይሆናል. ካንተን አጠገብ ካለው ሰው ይልቅ ካሎሪን በተቃራኒ ያቀጣጥራል, እና ለትክክለኛነት ምክንያቱ ማዕከላዊ ነው.
ክብደታችንን እንዴት እናነሳለን? ክብደት መቀነስ የምንችለው እንዴት ነው?
የኃይል ሚዛን ብዙ ነገሮች የተገነባ ውስብስብ ሂደት ነው. የሰውነት ክብደት ስናገኝ, ስናጣ ወይም ጉልበታችን በሦስት ነገሮች ላይ ብቻ የተመካ ነው:
- ህይወት ለማቆየት የምንፈልጋቸው ካሎሪዎች ብዛት (ሚዛራፊዝም)
- እንቅስቃሴን የምናቃጥለው የካሎሪዎች ብዛት
- የምንበላቸውን የካሎሪዎች ብዛት
መተርጎም ምንድን ነው? የመተጣጠልና የክብደት ክብደት እንዴት ይዛመዳል?
መተጣጠሚያ (metabolism) ሕይወትን ለማቆየት በተፈጥሮ ውስጥ ተፈጥሯዊ የሆኑ አካላዊ እና ኬሚካላዊ ሂደቶችን ያብራራል. ይህ ሂደት ለህዝባዊ ጥገና, መሙላት, መተንፈሻ, አስተሳሰብ, መሳቂያ, እንቅስቃሴ, ወዘተ የሚያስፈልገውን ኃይል ያቀርባል. በዚህ ሂደት ውስጥ አንዳንድ የምንጠቀማቸው ንጥረ ምግቦች ተሰብስበው ጉልበታቸውን ለማሟላት በአካል ተንቀሳቅሰዋል. አዲስ ሕዋሶችን ለመገንባት እንዲያግዝ.
ሜታቦሊዝም በአጠቃላይ በካሎሪ ይለካል. በግለሰብ የሰውነት ክብደት እና የእንቅስቃሴ ደረጃዎች አማካይ አማካይ የካሎሪ መመዘኛዎች አሉ, ነገር ግን የእያንዳንዱ ሰው ፈሳሽነት አመክንዮ የተለየ ነው. የሰውነት ክብደት ለመያዝ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ጉልበት ለማኖር, ልዩ የዕለታዊ ፍላጎቶችዎን መረዳት ይረዱዎታል.
እነዚህ የተለያዩ ብቃቶች በሚከተለው መልኩ ሊከፋፈሉ ይችላሉ:
- የመለኪብታዊ ፍጥነት ማቆም
በኦሎምፒክ ወይም በሙያተኛ ሙያተኛ ካልሆኑ በስተቀር ወይም በየጊዜው የሚበርሩ ካሎሪዎች 70% እርስዎ ከላይ የተጠቀሱትን አስፈላጊ የህይወት ሂደቶች ለመጠበቅ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ይህ የእረፍትዎን የማስታነስ ሂደትን (RMR) ይባላል. የ RMR (ሬኤንዲ) ቀኑን ሙሉ በሶል ላይ ቁጭ ብታደርግ ሰውነትዎ በሕይወት ለመቆየት የሚያስፈልገውን ካሎሎቶች ብዛት ነው.
- የእንቅስቃሴ ካሎሪ መመዘኛዎች
ቀኑን ሙሉ ሶፋው ላይ ተቀምጠው ካልሆኑ በእንቅስቃሴ, እንቅስቃሴ እና የአካል እንቅስቃሴ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. ለአብዛኞቻችን ይህ ማለት ከጠቅላላው የየካሎሪ ወጪያችን 30% ያህሉ ነው.
ማዕከላዊ ፍጥነትን ማረምን የሚወስነው ምንድን ነው?
ሜታቦሊዝም እና በየቀኑ የሚከሰተው የካሎሪክ ፍላጎቶች በአጠቃላይ የሚወሰኑት በ
- ጄኔቲክስ - አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሮ ከፍ ያለ የግብረ-ኃይል ለውጥ (metabolism) አላቸው.
- ዕድሜ - ከ 40 ዓመት በኋላ - የምግብ መፍጨት በየአስር ዓመቱ ወደ 5% ይወርዳል.
- ጾታ - ወንዶች ከሴቶች ይልቅ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይቀራሉ.
- ከፍታ - ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ሰዎች ከጥቃቅን ሰው ይልቅ ከፍ ያለ የመተጣጠፍ ኃይል አላቸው.
- የሰውነት ስብስብ - ተጨማሪ የሰውነት ጡንቻ ወይም የሰውነት ክብደት ያላቸው ሰዎች ከቀጭተኛ ሰዎች ይልቅ ከፍ ያለ የመተንፈስ ኃይል መቀየር ይሻሉ.
- እንቅስቃሴ - እየወሰዱ ሲሄዱ, የ RMRዎን ከፍ ያደርገዋል.
- የአካባቢ ጥበቃ - የአየር ሙቀት መጨመር በአርአያነት ላይ ሊፅና ይችላል. ለምሳሌ, የክረምት አትሌቶች ቀዝቃዛ ሙቀትን በመለማመድ ተጨማሪ ካሎሪ ያቃጥላሉ.
የእረፍት መለኪያ ፍጥነትዎን እንዴት ይለካሉ?
የእርከን የእኛ ተራ የ RMR እና የእንቅስቃሴ ካሎሎዎች ግምትን የሚያቀርብ አንድ በቀን ካሎሪ መቁጠርያ አለው. አንዳንድ አትሌቶች በተለምዶ ቀጥተኛ የካውሮሜትሪ መለኪያ ሜታሊካዊ ትንታኔን በመጠቀም ትክክለኛውን መለኪያ ለመምረጥ መርጠዋል, ሆኖም ግን አብዛኞቹ የአሜሪካን አርአያ ግምቶች ከተወሰኑ የፍተሻ ውጤቶች ጋር በጣም ቅርብ መሆናቸው ታይቷል.
መለኪያ (መለኪያ) ምን ማለት ነው?
ሁላችንም ለየት ያለ የተለየ የእረፍት መለኪያ (metabolic) ፍጥነት እንዳለ ሁሉ, ሁላችንም ከዚህ የተለየ የእንቅስቃሴ መለዋወጥ ደረጃ (ኤምኤር) አለን. በተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ላይ የተለያዩ የኃይል ፍላጎቶች አሉን, እና በተለያየ ስልት እና ርዝመት በተለያየ መንገድ ምላሽ ይሰጣሉ. ኃይልን ለመቆጠብ የሚሞክሩት አትሌቶች, እንዲሁም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚሞክሩ, የሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴ መለዋወጥን ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው. የእርስዎን EMR በማወክ አፈፃፀም ለማሻሻል, ክብደት ለመቀነስ, ኃይል ለማቆየት, እና ከመጠን በላይ የመረበሽ ወይም ለከባድ አደጋዎች ለመከላከል የስልጠና መርሃ ግብርዎን ማበጀት ይችላሉ.
መለኪያ መለኪያ ምን ያህል ይለካል?
አብዛኞቹ የሰውነት ሜካኒካዊ ሙከራዎች የድምፅና የቮይል ኦክሲቭ (የቮልቶን ዲኦክሳይድ መጠን የተቃጠለ) መጠን እና የልብ ምት በሚለቁ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይለካሉ.
ውጤቶቹ አንድ ክስተት ወይም ክብደቱ ለቀለመ ጤንነቴ የሚቃጠለውን የክብደት መቀነሻ (ኳስ) ለመሻቀሻ የሚሆን ምቹ ግምት እንዲወስን ይረዳዋል.
እነዚህ ምርመራዎች በአካባቢያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክሊኒኮች እና የጤና ክበቦች ይበልጥ የተለመዱ ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሜታኮል) ሙከራ ለማካሄድ ፍላጎት ካሎት, በአካባቢዎ ስፖርት ክሊኒክ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከል (ክሊኒክ) ጋር ይነጋገሩ. አንድ የ VO2 የፍተሻ መሣሪያዎች እና ፕሮቶኮል, ኒው ሌፍ አንድ ዋና አምራቾች ለእነርሱ የተፈቀዱ አጋሮች እና የኦንላይን የውሂብ ጎታ ያቀርባሉ. የአንተን ዚፕ ኮድ ብቻ አስገባ እና አንተን, ይህ አቅራቢያ, ይህንን ሙከራ ያቀርባል.
የሰውዬውን ምግብን በእረፍት እና በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ስታቲስቲክስን እና ስታቲስቲክስን የሚያውቁ ቢሆኑም ብቸኛው ትክክለኛ ቅርፅ ለማግኘት, ክብደት ለመቀነስና ጡንቻን ለመገንባት ብቸኛው ትክክለኛ መንገድ እና ተገቢ ስልጠና እና መሰረታዊ የስፖርት ምግብ ናቸው .
ምንጭ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሜኤምቦልቲዝም) የአሜሪካን ስፖርት ስነ-ጥበብ, ACSM Fit Society Page, የበጋ 2004.
የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስቲክ ሜንሲ "በተለያየ የአፈፃፀም ልወጣ ወጪ" ሰኔ 2002.