የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 87
ቅባት - 1 ግ
ካሚቦች - 22 ግ
ፕሮቲን - 2 ግ
ጠቅላላ ጊዜ 30 ደቂቃ
ቅድመ -30 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገለግሎቶች 2 (እያንዳንዳቸው 1/2 ስኒ)
ከፍተኛ የደም ግፊት ቢኖራችሁ መዓዛውን መግዛት አለባችሁ ማለት አይደለም. ብዙ የተዘጋጁ ጣፋጭ ምግቦች በተጨመረ የስኳር እና ሶዲየም የተሞሉ ቢሆንም, የራስዎ ጤናማ ምግቦችን በቤት ውስጥ ማኖርዎ የጥራት ጥርስዎን ለማርካት በቀላሉ ቀላል መፍትሄ ሊሆን ይችላል.
በፍራፍሬ የተሰራ ጥሩ የአየር ሁኔታ በሚኖርበት ጊዜ በበጋ ወቅት ውስጡ ጠባብ ለስላሳ የደም ግፊት ምቾት ነው. የአይስ ክሬም ማምረቻ ወይንም ከተዋሃደ በስተቀር ሌላ ልዩ መሳሪያ አያስፈልግዎትም. ፍራፍሬዎች በቫይታሚኖች የተሞሉ ብቻ ሳይሆን, የደም-ግፊትም ፖታስየም እና ማግኒዥየም በመጨመር ነው.
ግብዓቶች
- 1 ኩባያ የቀዘቀዘ የማንጎ ዱቄት
- 1/2 ኩባያ በበረዶ የተጠበቁ በፍሬታዎች
- 1 የሻይ ማንኪያ ሎስት
- ከ 1/2 ሊፍ ፈሳሽ
- ¼ የሻጭ ውሃ
አዘገጃጀት
በረዶ የቀላቀፍ ፍራፍሬ ለ 5 ደቂቃዎች ያቅት.
በከፍተኛ ኃይሉ ከተቀላጠፈ ወይም ከምግብ ማቀነባበሪያ ጋር, ከውሃ በስተቀር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያጣምሩ. እንደ አስፈላጊነቱ በሰንጠረዡ ላይ ውሃ ለስላሳ እስኪጨምሩ ድረስ እስኪበስል ድረስ. ይሄ ጥቂት ደቂቃዎችን ሊወስድ ይችላል.
ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያህል በጥቂት ቆንጆ ቆርቆሮ ውስጥ ወደ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ እና ቆርቆሮ ውስጥ ይግቡ. በ 2 አሰራሮች ላይ ገልብጠው ይደሰቱ!
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ይሁን እንጂ ግን የበረዶውን የፍራፍሬ ጥምጣጣዎችዎን ይለውጡ - ያልተለመዱትን ፍራፍሬዎች መጠቀምዎን ያረጋግጡ.
የፍራፍሬ እና ማንጎ ጣፋጭ አረንጓዴ ጣዕም ቅቤን እወዳለሁ, ነገር ግን ማንኛቸውም አልቦ ወይም ሌሎች በረዶማ ፍራፍሬዎች እረፍት ያደርጉታል. እንዲሁም በሎሚ ምት የሎሚ መዓዛ መጠቀም ይችላሉ. Sorbet በጣም የተሻሻለ ነው!
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ይህንን በቀጥታ ከተቀማጭ ውስጥ ማገልገል ይችላሉ ነገር ግን ቀለል ያለ ይሆናል.
የአስቸኳይ አረንጓዴ ቅጠሎች ከአትክልት ጊዜው በላይ አልሚ ምግቦችን ማከማቸት እንደሚችሉ ልብ ይበሉ, ምክንያቱም ከመኸር በኋላ እንደታሰረ እንጂ, ከአገር ውስጥም ሆነ ከሰበታ ወደ ምግብ መጫዎቻዎ ከመርሳቸው ይልቅ ከመመገብ ይልቅ!