የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 187
ቅባት - 9 ግ
ካስቦች - 26 ግ
ፕሮቲን - 3 ግ
ድምር ጊዜ 35 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪን 25 ደቂቃ
አገልግሎቶች 4
በተፈጥሯዊ ጣፋጭነት እና ከፍተኛ የፋይበር ይዘት በመመርኮዝ ወቅታዊ የቤሪ ፍሬዎች ድንቅ ጣፋጭ ምግቦችን ያቀርባሉ. የበጋ ፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የካንሰር ተዋጊዎችን ፀረ-ኤይዲንጂኖችን እና ቫይታሚን ሲን ይይዛሉ. በፍጥነት እና በቀላል ምግብ በኋላ ብቻ ይበሉና በቀላሉ ይበሉታል, ነገር ግን የተለየ ትንሽ ነገር የሚፈልጉ ከሆነ, የእያንዳንዳቸው የቡሪ ፍሬዎች በቀላሉ ለቀልድ እና ለተከበረ የበጋ አመጋገብ ይራመዱ. ፍሬዎቹ በምድጃ ውስጥ ሲጋገጡ ጣፋጭ ከመሆናቸውም በላይ ጣፋጭ ምግቦች በጣፋጭነት ይበሉታል.
ስለ እነዚህ ትናንሽ የፍራፍሬ ክሪስቶች ታላቅ ነገር የተገነባው የተወሰነውን ክፍል መቆጣጠር መቻላቸው ነው. ለራስዎ አንድ ሙሉ የሬንኪን መጠጥ ሊኖርዎት ይችላል እና በአንድ የተወሰነ ክፍል ሊረካዎት ይችላል. በቫኖላ የበረዶ አኩሪሸን, በዩካውት አሻንጉሊት ወይም በጅሪ ክሬም አማካኝነት የራስዎን ምርጥ ያድርጉ!
ግብዓቶች
- ነዳጅ
- 2 ኩባያ ቤሪዎች (ጥራጥሬዎች, ጥቁር ፍሬዎች, ሰማያዊ እንጆሪዎች እና / ወይን ፍሬዎች) ቅልቅል
- 1/2 ኩባያ የተጠበቡ ወፎችን
- 1/4 ስኒ ነጭ ጥቁር የስንዴ ዱቄት
- 2 ጠርሙስ ቡናማ ስኳር
- 2 የጠረጴዛዎች ሾለቶች
- 1 የሻይ ማንኪያ ጣዕም
- 1/4 የሻይ ማንኪያ የአኩሎ nutmeg
- ያልተገባ ቅቤ 2 ጠርሙሶች ቀለጠ
አዘገጃጀት
- የሙቀት መስጫ እስከ 350 F. በዘይትና በቃ ዘይት.
ስቴራሬዎችን ወደ 1/2-ኢንች እቃዎች ይቁረጡ. ቤሪዎችን በትንሽ ሳህን ውስጥ ይቀላቅሉ. በፍራሜኪስ መካከል የቤሪዎችን መከፋፈል.
በሳር ጎድጓዳ ውስጥ አብቦ, ዱቄት, ቡናማ ስኳር, ዎልቲስ, ቀረፋ እና የአልጋጣ ጌጣጣጣ. ቅልቅል ላይ ቅቤ ላይ ቅባት እና ለማዋሃድ ድብልቅ. በእንጆቹ ላይ በእኩልነት ይቅሩ.
ሮማቄን በምሳፈፍ ወረቀት ላይ ያስቀምጡ እና 25 ደቂቃዎች ይሙሉ, ወይንም የቤሪ ፍሬዎች እስኪቀላቀሉ ድረስ እና ጫፎቹ ወርቃማ ናቸው. ከመጋገሪያው ውስጥ አስወግድ እና ከማገልገልዎ በፊት ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
አንድ ወይም ብዙ ዓይነት የቤሪ አይነቶችን ይጠቀሙ, ወይንም የተለያየ ጫማ ወይም ቼሪዎችን ይጨምሩ.
ይህንን የወተት ተዋጽኦ ለማፅዳት ከቅቤ ይልቅ የዶቲት ዘይት ይጠቀሙ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
በግሪክ የፍየል መጠጥ, ሹል ክሬም ወይም አይስክሬም አሻንጉሊት ይግዙ.