ቤሪ ባሰለሚክ ኳይኖ ቦሌ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 432

ቅባት - 19 ግ

ባርቦሎች - 50 ግ

ፕሮቲን - 16 ግ

ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1

የእህል ጎድጓዳ ሳህኖች በኦንላይን እና በሬስቶራንቶች ውስጥ ለጤናማ ምሳ እና እራት ምግብ ተወዳጅ ምርጫ ሆነዋል. በጣም ጥሩ ናቸው ምክንያቱም ሁሉንም አይነት ተመጣጣኝ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, እና የተጠቆመ ፕሮቲንን መጫወት ይችላሉ, ሁሉም በጤናማ ምግቦች መሰረት. እነዚህ የአካል ክፍሎች ጥሩ የደም ግፊትዎ ውስጥ ሆነው የአመጋገብዎ አካል ናቸው, ስለዚህ እርስዎ ዝቅ ለማድረግ ከፈለጉ የእህል ጥብስ ማድረግ ትልቅ ምርጫ ነው.

ይህ የቤሪ ፍሬ (ባሊካል ኳኖና ጎድጓዳ ሳህን) የበጋውን የቤሪ ፍሬዎችን, ትኩስ ጤናማ የሆኑ ቫንቴኖች እና ክታች የፍየል አይብ (የሽቦ ቅቤ) በመጠጥ ጣፋጭነት ይጠቀማሉ. Quinoa ሁሉንም ዓይነት ጣዕም በደንብ አንድ ላይ የሚያስተሳስለው ጥምብ ረቂቅ መሰረት አለው. ለምሳ ለመክተት የሚያዘጋጁት ጣፋጭ ጎድጓድ ነው. ቀለል ያለ ምግብ ለማዘጋጀት እንደ ተወዳጅዎ እንደ ዶሮ ወይም ቶፉ ይጨምሩ.

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ ስናር
• 1 ኩባያ ኩዊና, የተኮሰ
• 1/2 ስቴስት እንጆሪ
• 1/4 ስኒ ብልጭታ
• 1/4 ስኒ ቡላሬ
• 1 ኦውንስ የፍየል አይብ
• 2 ጠርሙስ ዎልነስ
• 2 ሳቢሊን የበለስማ ኮምጣጤ

አዘገጃጀት

1. በሳጥ ቤት ውስጥ ስፒናች እና ኮይኖላ ያስቀምጡ.

2. ከስታምቤሪያ እና ስቄት አረንጓዴ ጣሪያዎችን ያስወግዱ. ሳራባሬሪዎችን, ሰማያዊ እንጆሪዎችን እና ጥቁር ባቄላዎችን ለመሰበር አክል.

3. የተንጣለለው የፍየል አይብ እና ቫኒንስ በሳጥኑ አናት ላይ ይፍቱ.

4. በትንሽ ኩባያ ውስጥ ሙቀትን ያመጣል. በሳጥን ውስጥ ያፈስሱ እና ያገለግላሉ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ማንኛውንም የፍራፍሬ እህል እንደ ወይን ጠጅ ወይንም ቡናማ የመሳሰሉ የዚህ ጎድጓዳ ሳህን ይጠቀሙ.

የፍየል ቅባት ካልወደዱት, ፌታ ወይም ሰማያዊ ቢዎች ከቤሪ ጋር በደንብ ይሠራሉ, ወይንም ሙሉ ለሙሉ ከወተት ምርት ነጻ በሆነ መልኩ እንዲተው ያድርጉ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ለተጨማሪ ጣዕም በጣም አነስተኛ ሶዶማ (chicken oven) ወይም የአትክልት ክምችት (quinoa) ያብሱ.

ይህን ሳህኖች ለእራት ለመብላት በተዘጋጀው የተጠበሰ ዶሮ, ሽሪምፕ, ስቴክ ወይም ቶፉ ይጠቀሙ.