Kettlebell የሚገፋ ሞተርስ ጤናማ ጀርባ
ብዙ ሰዎች በቋሚነት እና በተለያየ ስልጠና አማካኝነት ሊዳብር የሚችል ልዩ ጥንካሬ, ኃይል, ጽናት, የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ ጥምረት ምክንያት በ kettlebells ሥልጠና ይወዳሉ.
የትኛው ጥራት በጣም አስፈላጊ እንደሆነ መወሰን ቢቻልም - ጥንካሬ, ጽናት, ሚዛን , የሰውነት አደረጃጀት, ተጣጣፊነት , ኃይል ወይም ሌላ ነገር, አንድ ሰው ሲበስል (እርጅናን እርጅናን ጥሩ ቃልን) ህመም የሌለበት እንቅስቃሴ ቀላል እና ከእገዳ ነጻ ነው የበለጠ እሴት ይሆናል.
በተቃራኒው ወጣቶችን, ጤናማና ጉዳት የሌለባቸው ቢሆንም እንደ ጥንካሬ እና ኃይል የመሳሰሉ ባህሪያት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች በጣም የሚያምሩ መሳርያዎች ናቸው, አንድ ሰው በተፈጥሮ ላይ ወደ ተንቀሳቃሽ የመጓጓዣ እና የጥራት ደረጃ ላይ ብቻ ትኩረት ለማድረግ ከመነሳቱ በፊት ነው. ሥቃይ በሌለበት ሰውነት ውስጥ የሚደረግ እንቅስቃሴ.
ጥሩ ዜናው የኬፕል ቤቶችን ብዙ ባህሪያት ለመገንባት ልዩ ነው, እና ከልምድ ልውውጥ እንደ ዋናው ማዕከላዊ ትኩረትን የሚስቡ ፕሮግራሞች በተለየ መልኩ ተለዋዋጭነት, ተንቀሳቃሽነት, እና የመንቀሳቀስ መጓጓዣን ለመጨመር ጥሩ ያበድራሉ.
አጠቃላይ የመንቀሳቀስ ችሎታን እና ተጣጣፊነትን ለማሳደግ እና ጤናማ ከማይሆኑ ዝቅተኛ ጀርሞች ጋር ለማቀራረብ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ልኬቶች ውስጥ አንዱ Kettlebell Windmill ነው.
የዊንዲ ማኑዋሎች በሴልቲክ እና በኋሊኛ ጆሮ ላይ በመርገጥ እና በመረጋጋት ውስጥ ማረጋጊያ እና ጥንካሬን ያሻሽላሉ, እንዲሁም አጠቃላይ የሰውነት ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል. ዊልሚል ቢጫ መንሸራቱ ከ ዮጋ ታንጁላይን አኳኋን ጋር ተመሳሳይነት አለው ነገር ግን ወደ ትከሻው ተቃራኒውን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል.
ይህንን E ውቀት በመጠቀም E ንዲሁም Kettlebell Windmill ን ስለ መልካሙ ሁኔታና ደህንነት E ርግጠኛ ለመሆን E የተጠቀሙበት ነው.
የጭንቅላት አሻንጉሊቶች ወደ አንድ ጎን ወይም ወደ ፊት የሚያመለክቱ ጣት ማለት ነው.
በጎን-አንገት
እግር እና የትከሻ ስፋት ከፊት ለፊቱ የሚያመለክቱ እግሮች በግራ በኩል በግራ ተሽከርካሪዎች በግምት 45 ዲግሪ አቅጣጫ ይይዛሉ. የግራ እግር አሁን የፊት እግር ሲሆን የቀኝ እግር ደግሞ በስተጀርባ ነው.
በጆሮዎ ላይ ጆሮዎን ከትኩስ ጋር በማድረግ የቀኝ ክንድዎን በጆሮዎ ላይ ያዙት እና በግራ ግራው በኩል በስተ ግራ ግራ በኩል ያለውን ግራ ግራ ይዘው ይዝጉ. የሰውነት ክብደት በሃላ ወደ ቀኝ (በስተቀኝ) እሰከ ላይ ይደርሰዋል እና የኋላዎን ቀኝ ጆሮ ወደ ጎን ያርጉ.
በየትኛውም የንቅናፊ ክፍል ወደ ወደፊት እግሩን አያዞሩ. የደረት ጭንቅላትዎን ወደላይ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ወደ ጣሪያዎ እስከምጠጡ ድረስ ወደ ከፍተኛው የሰው እጅዎ ይዩና የላይኛውን ጭልፉ በእጅዎ ያዙሩት.
የእግር ንጣፍ አካሄድ
ወደ እግር እና የትከሻ ስፋይ በማንሳት በእግርዎ ይጀምሩ. የሰውነትዎን ክብደት በቀጥታ በመደገፍዎ እምብርት ላይ ያስቀምጡ. በተንጣለለ ፊት ላይ የሚገኙትን የጭቆኔ አንግል (ከጎን-አጣጣኝ ሁኔታ ጋር ሲነጻጸር) የላይኛው የሰውነት አካል በተፈጥሯዊ መንገድ ይሽከረከራል.
የትኛው ምቾት ለእርስዎ ምቾት እንደሚሰጥ ለመወሰን አሻንጉሊት አንገትን እና የእግር ንጣፎችን ወደፊት ለመሄድ ይሞክሩት.
የንጽል ማዘጋጀት
አንድ ገመድ ይያዙ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ, ወይም በሁለቱም ጫፎች ይቆማሉ. የመረጥያአላማዎን በአንድ እጅ አንድ እጅ ዝቅተኛ በማድረግ እና ገመድ, ማሰሪያ, ወይም ከጀርባው በጀርባ ይጣሉት. ገመዱን, ዱላውን ወይም ክንድዎን ደረትን ይከፍትልዎት እና የእጅዎን ቧንቧዎች ከጀርባዎ በማጠፍ ያረጋጋሉ. በሁሉም የተንቀሳቀሰ እንቅስቃሴ ውስጥ ይህን ያልተጣራ እና የተረጋጋ ስሜት ይያዙ.
ደረቱን ከፍቶ ወደላይ ተመለከት, ወደኋላ በኩል ወደኋላ ጎን ወደ ታች ስትጫኑ ወደ ታች ወደ ታች በመውረድ ወደ ታች ወደ ታች በመውረድ ወደ ታች ይጫኑ. የኋላውን ቀጭን በመሳብ እና በተመሳሳይ ጊዜ አናት ላይ በመሳብ በመነሳት ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. በዚህ ክርክር ውስጥ ቦታውን እና አቀማመጥን መጀመሪያ ያስተናግዱትና በጅምላ እጅዎ ላይ ኳስቤል ሲጨርሱ የአቀላዩን አቋም ይቆጣጠሩ.
ልናስታውሳቸው የሚገቡ ቁልፍ ነጥቦች
- በወገቡ ላይ ቀለበት ቀበቶ ወይም ዝቅተኛ ጀርባ ላይ መሆን የለበትም
- የብረት ትንንሽ ጡንቻዎችን በመክተትና የሾልፕላዎችን (ትከሻ ገጽታዎች) በአንድ ላይ በመጫን በክንድ በትከሻዎ ውስጥ እንዲቆዩ ያድርጉ
- ይህ ራይፕ (ቺምፓድስ) ክፍት እና የተለጠፈ እንዲሆን ያድርጉ
- አይኖች በኳታቤል ላይ ያተኩራሉ
- የጀርባውን እግር ቀጥ አድርገው እና ክብደትን የሚይዝ (የፊት እግሩ ትንሽ ሊወድቅ ይችላል)
- ከፊት ለፊቱ እግር ላይ የታችኛው እጅን ይከታተሉ, ከመሥጋትዎ ድጋፍ ውጪ ወደታችኛው እጅ አይድረሱ