የማሽከርከር ችሎታዎን በሚጎዱበት ጊዜ ምን ያህል ፈጣን ነው?

ከአካል ብቃት ጋር ሲነፃፀር ሁሉንም እኛ " Use It or Lose It" የሚለውን ስንሰማ ሁሉንም ሰምተናል . የመተግበርዎ ሂደት ሲቋረጥ ጤናማ E ንደሆነ E ውነት ቢሆንም, E ንዴት በፍጥነት ማጣት በበርካታ ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ ሲሆን E ንዴት E ንደሚመጣዎት, ምን ያህል ጊዜ E ንደተገለገልክ E ና ለምን ያህል ጊዜ E ንደሚቆሙ ይካተታል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም ሲያቆሙ, እገዳ ወይም ስነስርዓት ተብሎም ይጠራል.

የመጠቀሚያ / የአለመጠቀም መርህ እንዲሁ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስናቆም, በአጠቃላይ የአጥንት ስብዕና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እናጣለን. አብዛኛዎቻችን አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ በየትኛውም ምክንያቶች ልምምድ ማድረግ ያስፈልገን ይሆናል. ሕመም, ጉዳት, በዓላት, ስራ, ጉዞ እና ማህበራዊ ግዴታዎች ብዙውን ጊዜ በስልጠና መርሃ ግብሮች ውስጥ ጣልቃ መግባት አለባቸው. ይህ ሲከሰት, በእኛ የንጽህና ደረጃ መጠን ላይ ብዙውን ጊዜ እንመለከታለን.

በአትሌቲክስ አትሌቶች ላይ ጥልፍር ማድረግ

በተመጣጣኝ የአትሌቶቹ አትራፊዎችን መለወጥ እንደ ጅማሬ አሠልጣኞች እንደነበረው በፍጥነት ወይም በከፍተኛ ደረጃ የሚከሰት አይመስልም. አንድ ጥናት ለአንድ ዓመት ያህል በመደበኛነት ሥልጠና የወሰዱ ጥሩ ጥሩ የአካል ጉዳተኞች አትሌቶች ተመልክቷል. ከዚያም ሙሉውን የሰውነት እንቅስቃሴ አቁመዋል. ከሦስት ወራት በኋላ ተመራማሪዎች አትሌቶቹ ከግማሽ በላይ የሚሆኑትን የኤሮቢክ ማሽኖች ያጡ መሆናቸውን ተገነዘቡ.

በአትሌቲክስ አትሌቶች ላይ ጥብቅ ቁጥጥር ማድረግ

ውጤቱ ለአዲስ ልምዶች በጣም የተለየ ነው. ሌላ ጥናት ደግሞ አዲስ የሥልጠና ፕሮግራም ሲጀምሩ የሥልጠና መርሃ ግብር ሲጀምሩ እና የአካል እንቅስቃሴውን አቁመዋል.

ተመራማሪዎች በቡድን ተደራጅተው የነበሩ ግለሰቦች የብስክሌት ልምምድ ለ 2 ወራት ይጀምራሉ. በዚህ ስምንት ሳምንታት ውስጥ ዘይቤዎቹ አስደናቂ የሆኑ የካርዲዮቫስካለው ማሻሻያዎችን በማድረግ ከፍተኛ የኤሌክትሪክ አቅም እንዲኖራቸው አድርገዋል. በስምንት ሳምንታት ውስጥ ለቀጣዮቹ ሁለት ወራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አቁመዋል. በድጋሚ ተፈትነው እንደገና ተገኝተዋል እናም ሁሉም የበረራ ቁጥርዎቻቸውን በሙሉ አጡ እና ወደ መጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት ደረጃዎች ተመለሱ.

ድግግሞሽ እና ጥንካሬን መቆጣጠር እና መለዋወጥ

ሌሎች ምርምር ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ከማቆም ይልቅ የስልጠና ደረጃን በመቀነስ ላይ የሚያመጣውን ውጤት ነው. በጊዜ ገደቦች, በሽታ ወይም ጉዳት ምክንያት ስልጠናዎችን ለመቀነስ ለሚፈልጉ አትሌቶች የተሻለ ውጤት ያስገኛሉ. አንድ ጥናት በሳምንት ሶስት ጊዜ በሶስት ወር ጥንካሬ ስልጠና የወጡ ወንዞችን ተከትሎ ወጣ. ከዚያም በሳምንት ወደ አንድ ክፍለ ጊዜ ይመለሳሉ. እነዚህ ሰዎች በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት የተሻለውን ጥንካሬ አጥተዋል.

የመቆሚያ ዋጋዎች ብዙ ልዩነቶች አሉ ስለዚህም ሁሉም የስፖርት ውጤቶችን ለሁሉም አትሌቶች መተግበር የማይቻል ነው. ይሁን እንጂ በየሳምንቱ ከፍተኛ ኃይለኛ ልምምድን የሚቆጣጠሩ ከሆነ, የአካል ብቃት ደረጃዎን በአግባቡ ለመጠበቅ ይችላሉ.

ጥናቶች ለበርካታ ወራቶች መለወጥ ወይም መለወጥ ቢያስፈልግዎ እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀጠል እንደሚችሉ ጥናቶች ያሳያሉ. ይህን ለማድረግ በሳምንት አንድ ጊዜ ቢያንስ 70% የቮልቶን መለዋወጥ ያስፈልግሃል.

ለብዙ ወራት የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ሙሉ በሙሉ ካቆሙ ወደ ቀድሞ የአካል ብቃት ደረጃዎ ለመመለስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ አስቀድመው ለመተንበይ አስቸጋሪ ነው. ከሶስት ወር ቆይታ በኋላ, ማንኛውም አትሌት በሳምንት ውስጥ ወደተሻለ ሁኔታ ይመለሳል ማለት አይቻልም.

በአንዳንድ አትሌቶች ላይ, ሁሉም ህክምናዎቻቸው እንደገና ለማግኘት እስከ ሦስት ወራት ድረስ ሊወስድባቸው ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መልሰው ለመመለስ የሚወስደው ጊዜ በእውነተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቆይታ ያቆዩትን ጊዜ ይወሰናል.

በጨርፍ ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ጠቃሚ ምክሮች

የሚከተሉት ጠቃሚ ምክሮችን ከማስተማሪያ ጊዜ መውሰድ ካስፈለገዎ ሰውነትዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል.

• በፍጹም ማቆም የለብዎትም. ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ይለማመዱ.
• ጉዳት በመድረሱ በኩል ባቡር .
• በሚጓዙበት ጊዜ የሰውነት ክብደት ልምምድ (አስፈላጊ መሳሪያ የለም) ይጠቀሙ.
• በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ ለጠንካራ እና ከፍተኛ ኃይለ-ወሰን የስነምግባር ስልቶችን ይጠቀሙ.

• ቀልጣፋ ጥንካሬ ስልጠናዎችን ተለማመድ .
• በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማቆየት በፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ.
• ያንተን ተነሳሽነት እና የግብ ማዘጋጀት ችሎታዎችን አድስ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴህን አጠናክር
• ማረፊያ እና ማገገሚያ ልክ እንደ ስልጠና አስፈላጊ ሊሆን እንደሚችል አስታውስ, ስለዚህ ይህን ጊዜ መልሶ ለመመለስ ይጠቀሙበት.
• ፈጣን የአካል ብቃት ላለው የእለት ተእለት የ 30 ሰከንዶች ፍጥነትዎን ያክሉ
• ውስን እና ከፍተኛ የጨዋታ ልምምዶች በጊዜ ገደብ ከተገደቡ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ.
• በመርከብ መዘዋወር መጽናት

_{ምንጮች:}

_{ቡጊሞተር KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, ቦነን ኤ, ጊጋላ ኤም. በሰብል አጥንት ጡንቻዎች ውስጥ ከተለቀቁ የጊዜ ርዝማኔዎች እና ልምምድ በኋላ የሜታቦሊት የትራንስፖርት ፕሮቲኖች ተለዋዋጭ ምላሽ. አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ፊዚኦሎጂ - ተቆጣጣሪ, ውህደትና ተመጣጣኝ ፊዚዮሎጂ. 2007 ፌብሩዋሪ 15.}

_{Lemmer, JT, et al. በሶስኬሽንና ልምምድ, መድሃኒት እና ሳይንስ በሲናማ እና ልምምድ, ዕድሜ 32 (8): 1505-1512, ነሐሴ 2000.}

_{ሙጃካ 1, ፓዳላ ኤስ. ካይሮይሮጅቲ እና የሰዎች መቆረጥን የመቆጣጠር ሂደታዊ ባህሪያት. Med Sci Sports ሥራ. 2001 ማራ; 33 (3): 413-21. ግምገማ.}

_{Toraman NF, የአጭር እና የረጅም ጊዜ እገዳዎች-በወጣትነት እና በአዋቂ ሰዎች መካከል ልዩነት አለ? የእንግሊዝ ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንሲ ኦክቶበር 2005 (እ.አ.አ); 39 (8) 561-4.}