ግማሽ የፀሃይ ሰላምታ ከመድረሻዎ ወይም ከመመለስዎ በፊት በጡጫዎ ላይ የተከናወነ ሙሉ ቅደም ተከተል ክፍል ነው. (ግራ ከተጋባዎ ሙሉ ፀሀይን ይመልከቱ). ብዙውን ጊዜ ለረዥም ጊዜ በቅደም ተከተል ላይ እንደ ማራገቢያ ይሠራል እና የቤት ውስጥ ልምምድ መጀመር ጥሩ ዘዴ ነው. እና አንዳንድ ጊዜ መላ ሰውነት ወደ ሰማያት ጋር ይደርሳል እና ትንሽ ወደፊት ማበላለጫ ጉልበቱ ያስፈልገዋል.
በመጀመሪያው ዙርዎ ላይ ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን ወደ ልምምድዎ ሲቀይሩ በእያንዳንዱ ጥያቄ ውስጥ ብዙ ትንፋሽዎችን ያሳልፉ. በተጠቀሰው ወይም በሚቃጠልበት ጊዜ ተዘጋጅተው በሚቀጥሉበት ጊዜ ወደሚቀጥለው ሽፋን ይሂዱ. በሚሞቁበት ጊዜ እያንዳንዱን ትንፋሽ ከአንድ እንቅስቃሴ ጋር የተዛመደውን ቅደም ተከተል ለማድረግ ይሞክሩ.
1 - የተራራ መንገድ - ታዳሳና
በተራራማ ቦታ ላይ በፋስዎ ፊት ላይ በመቆም ይጀምሩ. አሰላለፍዎን ለማቀናበር ጊዜዎን ይውሰዱ. ትከሻዎን በወገብዎ ላይ እና ቀበቶዎችዎን ይረዱት. በትከሻዎ ላይ በጀርባዎ ላይ ይንሸራተቱ. ጭንቅላትን ጡንቻዎችዎን ይንገሩን, ጉልበቶቹን በማንሳት ይሳተፉ. እጆቹን ወደ አልጃሊ ሙድ ማምጣት ወይም እጆቹ በእጆቹ በኩል ወደ ጎንዎ እንዲታጠቁ ማድረግ ይችላሉ. አሁን ባለው ሰዓት ለመድረስ ከአምስት እስከ አስር የኡጋንሊ እስትንፋስ ይሂዱ .
2 - የተራገፈ የጦር መሳሪያ - Urdhva Hasatansana
Inhale.
ቀጥታ ወደ ሁለቱ ጎን እና በላይ ወደ ጁድሆቫ ኡሱሳን ይሳቡ. ሁለቱን የእጆቹን መዳፎች መንካት ወይም የትከሻውን ርቀት እንዲለያቸው ማድረግ ይችላሉ. በየትኛውም መንገድ ትከሻዎቿ ከጆሮዎቻቸው ወደታች ዘና ይበሉ. ዓይኖችዎን በተነሱት እጅዎ ይያዙት.
3 - ወደ ፊት ማስተካከል - Uttanasana
አውጣ.
ስዋን እግርዎን ወደ ፊት ወደፊት ይጥለቁ . በዯትዎ ይመቱ. ከፈለጉ ጉልበቶቹን በጥቂቱ ሊያጠግኑት ይችላሉ. ጭንቅላታችሁ ከባድ እንዲሆን ያድርጉ, አንዳንድ ክብደትዎን በስሜትዎ ኳሶች ውስጥ ማስቀመጥዎን ያረጋግጡ. በጣም ተጣጥለው ወደ ተረከዝዎ ከረጡ ቀበቶዎ ወደ ማእቀብ ይመለሳል, ከአሰለፋቸው ይወጣቸዋል.
4 - የጀርባ ሽፋን - Ardha Uttanasana
Inhale.
ወደ የጣትዎ ጠቃሚ ምክሮች ይለፉ, ጭንቅላትን ከፍ ያድርጉ, እና ወደ ጀርባው ጀርባ ይምጡ. ለበርካታ ሰዎች የእጅዎን እጅ ለእጅዎ ማምጣት ጀርባቸውን ለማላቀቅ ጥሩ ቦታ ይሆናል. በቀጥታ እግርዎ ላይ እጆችዎን በየትኛውም ቦታ ላይ ቀጥታ ሽፋን ላይ ማድረግ ይችላሉ. በጭኑ እግርዎ ላይ ቀላል እንዲሆን ጥረት ያድርጉ.
5 - ወደ ፊት ማስተላለፊያ - Uttanasana
አውጣ.
ወደ ኡሳናንሳ ለመመለስ በእግርዎ ላይ በጥልቀት እጠባ. ወደፊት ለሚጓዙት ቦታዎ ተጨማሪ ቦታ ለማግኘት ሆድዎን ወደ አከርካሪዎ በመጎተት. ዘራችሁን ለማጠናከር እዚህ ጥቂት ትንፋሽዎችን መውሰድ ከፈለጉ ወደፊት ይቀጥሉ. አንዳንድ ሰዎች በተቃራኒው ክርኖች ለመያዝ ያስቸላሉ. እንዲሁም ወደፊት አስተማማኝ በሆነ የእግር አውራ ጣትዎ ውስጥ ትንሽ አሻንጉሊቶችን ይዘው መሄድ ይችላሉ.
6 - የተራገፈ የጦር መሳሪያ - Urdhva Hastasana
Inhale.
ወደ ኡትሆቫ ኡሱሳን ለመመለስ የጅማዎን ጎርፍ ያስወግዱ. ወደ ታች መንገድ ላይ እንዳደረጉት ሁሉ በደረትዎ ይመሩ. ወደ ላይ ከመድረሱ በፊት ትከሻዎ በመንገዱ ላይ ያልተነቀቀ መሆኑን ያረጋግጡ.
7 - ተራራ ሾርት - ታዳሳና
አውጣ.
በተራራው ግዜ, የጀመርከውን ጀምር. እጆቻችሁ በግራዎ ይመለሱ እና ትከሻዎ በጀርባዎ ላይ ይንሸራተቱ. ቅደም ተከተሉን ከመጀመርዎ በፊት ብዙ የተሟላ, ጥልቀት ያለውና ውስጡን ይዝጉ. ዝግጁ ሆኖ ከተሰማዎት, እዚህ ሙሉ የጸሐይ ድግስ ላይ መሄድ ይችላሉ.