የእርስዎን የቤት ውስጥ ብስክሌት ስፖርተኛ ኃይል ይስጡ

የቤት ውስጥ የቢስክሌት ልምዶችዎን የማጥራት ጥቅሞች ይወቁ

በአንዳንድ ስፖርቶች እና ሌሎች የአትሌቲክ ተግባራት ረገድ, አንድ ሰው የአንድን ሥራ አፈጻጸም ለማመልከት ብዙውን ጊዜ የኃይል ቃል ብዙውን ጊዜ በቀላሉ ሊወጣ ይችላል. ምን ማለት እንደሆነ ቆም ብለህ አስበህ ታውቃለህ? እና በቤት ውስጥ በሚንቀሳቀስበት ብስክሌት ውስጥ ስልጣን ምን ማለት ነው?

«ኃይል» ማለት በቤት ውስጥ ብስክሌት ምን ማለት ነው?

አንዳንድ ሰዎች ኃይልን የሚወስዱት በሚሰሩበት ጊዜ እየሰሩ የሚጠቀሙበት የሥራ መጠን ወይም በተወሰነ የጊዜ ገደብ ውስጥ የሚከፍሉት የገንዘብ መጠን ነው.

ግን ያን ያህል ቀላል አይደለም. የቤት ውስጥ ብስክሌት ስሪትን በተመለከተ በዚህ ስልት ያለውን ኃይል ማሰብ ይረዳል.

አስገዳጅ x Velocity = watts

በሌላ አነጋገር የብስክሌት አሽከርካሪዎች ወደ ፔዳል (ፔዳል) ግፊት በመጫን ( ሃይል ወይም ፍጥነት) እና ምን ያህል ፈጣን (ወይም በምን ዓይነት ፍጥነት) እና በምን ያህል ፍጥነት እንደሚለካው ይለካሉ.

• ማርሾቹ ኃይልን ወይም ተቃውሞን ያቀርቡላቸዋል.
• ቮልፎው የሚለካው አመዳደብ (ወይም RPMs, በየወሩ በማሻሻያ) ነው.
• ሃይል በቫት (መለኪያ) ይለካዋል, ይህም በእውነተኛ ሰዓት የእንቅስቃሴዎ መጠን (ልኬት) ነው (በሌላ መንገድ ይመለከታል, በሃይል እኩል ነው).

ግላዊ መለኪያዎች

የኃይል ውበት ከአንድ የአየር ቱሪስ ብስክሌት እስከ ሌላ ሌላው ደግሞ ከባለሙያ (ከቤት ውጭ) ብስክሌት እስከ ሌላ ሰው ይለያያል. ስለዚህ አንድ ሰው ከአንዱ መጓጓዣ ጋር ማወዳደር ዋጋ የለውም.

የራስዎን የኃይል ውጥን መለካት እና ክትትል ምን ያህል እየሰሩ እንደሆኑ እና የእርስዎ የስራ አፈፃፀም እና ዕድገት በጊዜ ሂደት እየተሻሻለም ሆነ ምን እያደረጉ እንዳሉ ሊነግርዎ ይችላል, እና ቀጣይ ማድረግዎን ምን ማድረግ እንዳለብዎት ምን መደረግ እንዳለበት ይነግርዎታል.

በተለያየ የብስክሌት ብስክሌት ውስጥ ያሉ አንዳንድ ኮምፒተሮች የኃይል ውህዶችን (መለኪያዎችን) ብዙውን ጊዜ በቫት (ግተታዊ) መለኪያዎችን ያቀርባሉ, ግን ግን የማይካተቱት ናቸው.

ለምሳሌ በ Flywheel ያሉ ብስክሌቶች በብስክሌት ደረጃው ላይ የመቋቋም አቅምን እና ፍንዳታ (ፍሎራይቭ) ላይ በመነሳት ምን ያህል ጥረት እንደምታካሂዱ የሚለካው (ይህ በቶካርድ ውስጥ በቶኮርድ ውስጥ ይታያል. , ግን ስታቲስቲክስዎን ለማጋራት ከመረጡ ብቻ).

በተቃራኒው, የቤት ውስጥ ብስክሌት ክሊስተር IC7 ብስክሌት አንድ የቢስክሌት ነጂ ስልትን እየጋለበ ሲመጣ "ኮከቦች በለር" የሥልጠና ስርዓትን ይጠቀማሉ-ነጭ በጣም ትንሽ ብርሃን, ሰማያዊ ቀለም, አረንጓዴ መካከለኛ, ቢጫ በጣም ከባድ እና ቀይ ከፍተኛ ኃይል. እነዚህ ዞኖች ለእያንዳንዱ ጓድ ለግል የተበጁ ናቸው, እናም ከግንኙነት እና ከግንኙነት የመነሻ ሀይል (FTP, ከአንድ ግለሰብ በተደጋጋሚ ለረዥም ጊዜ ማለት-60 ደቂቃዎች ያህል) የልብ ምጣኔ እና ከፍተኛ የልብ ምት (ኤች አር).

በርስዎ መንገድ ላይ

የሚጠቀሙት የቤት ውስጥ ብስክሌት የኃይል ቆጣሪ ከሌለው አይጣሉት. በልብ የልቀት መጠን, በብስክሌት ላይ የመቋቋም መጠን, እና በፌጥነት ወይም ፍጥነትዎ ላይ በመመስረት እነዚህን መርሆዎች ለእርስዎ ይሰራል.

• ዞን 1 በጣም ቀላል ነው.
• ዞን 2 ግልጽ ይሆናል.
• ዞን 3 መጠነኛ ይሆናል.
• Zone 4 በጣም ከባድ ነው.
• ዞን 5 ከፍተኛውን ጥረትዎን ያንፀባርቃል.

በማንኛውም የኃይል መለኪያ በመጠቀም, በኃይል ውህደትዎ ውስጥ ማስተካከል እና በእርስዎ የቤት ውስጥ የቢስክሌት ክፍለ ጊዜ ውስጥ ጥረቶችዎን ለመገፋፋት በሚጠቀሙበት ግዜ ጥረቶችዎን ለመገመት ከሚያስችልዎ እርምጃ ይልቅ ትኩረት በመስጠት እና በአስተያየት ለመገምገም ይረዳዎታል .

በአጭር አነጋገር, የኃይል ውጫዊዎን መለኪያዎች የእርስዎን ቴክኒካል ወይም ስትራቴጂን ለመለወጥ እና ክሮች ጥንካሬ, ጥንካሬ እና ፍጥነት ለመውጣት ችሎታዎን ለማሻሻል የሚያስችል ዘመናዊ እና ቀጣይ ግብረመልስ ይሰጡዎታል. በተጨማሪም በችግሮች እና በጊዜ ሂደቶች እጅግ የላቀ ችሎታ እንዲኖርዎ, በተሻለ የእንቅስቃሴ ሁኔታ, እና በጥቃቱ ጊዜ ከፓዞው ለመላቀቅ በፍጥነት ሊረዳዎ ይችላል.

ከዚህም በላይ ለተለያዩ የመጓጓዣ ሁኔታዎች እና ፈተናዎች የእግር ጎኖች ጠንካራ እንዲገነቡ ይረዳዎታል.

ኃይላችሁን ለማሻሻል ጠቃሚ ምክሮች

የኃይል ውህደትዎን የበለጠ ለማሳደግ, ሁለቱም እግሮቻዎች ሙሉ በሙሉ ተሳታፊ እንዲሆኑ ጠንካራ እና ለስላሳ ፔዳል ፍተሻ ለማዳበር ይረዳል.

በካናዳ በሚገኝ የሲሞን ፍሬዘር ዩኒቨርሲቲ በ 2015 የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው የኃይል መጨመር እና የሜካኒካዊ ውጤታማነት ከፍተኛነት በፔንደር ኡደት እና አናት ላይ ጠንካራ የሆነ ጡንቻ ማመቻቸት ላይ ይመረኮዛል.

ኃይልን መገንባትና ማቆየት በጊዜ ክፍተቶች ውስጥ ስትራቴጂዎችን ለመጠቀምና ለመቆጣጠር ይረዳል-በዊንዶስ መካከል ንቁ ተሀድሶ (ብስለቶች) በዊንዶውስ መካከል በከፍተኛ ፍጥነት አማካይ የኃይል መጠን (ሪኢንሰርድ) (ማለትም ውስጥ, በማረፍ) በፔንሲልቬንያ ውስጥ ከሜሪፎድ ዩኒቨርስቲ የተካሄደው ጥናት እንደሚያሳየው በ 2014 በተደጋጋሚ በብስክሌት የሚጓዙ ብስክሌቶች በተከታታይ በብስክሌት በሚተላለፉበት ወቅት ነው.

በመጨረሻም ከፍተኛ የኃይል ውህደት ለረዥም ጊዜ ሂደት እንዲቀጥል በማድረግዎ የኃይል ስልጠና ሊለካዎ የሚችሉ ግቦችን እንዲያወጡ እና በርስዎ የአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ ለመሻሻል ያግዛል.

ለምሳሌ:

• ለ 20 ሰከንድ ርዝማኔ የኃይል ውህደትዎን በ 25 ሰከንድ, ከዚያ ለ 30 ሰከንድ ልዩነቶች ቀስ በቀስ ለመጨመር ማድረግ ይችላሉ.
• ወይም ደግሞ በተወሰነ ጊዜ (ምናልባትም ለ 20 ደቂቃዎች) ከመጠን ያለፈ ውጣ ውረድ ችግርን ለመጠበቅ በሃይልዎ ውስጥ ለመቆየት መሞከር እና ቀስ በቀስ ክብደትዎን 1.25 ጊዜ መጨመር ከዚያም ተመሳሳይ ክብደት ከ 1.5 ጊዜ እጥፍ ይጨምሩ.

ከእነዚህ መመዘኛዎች ውስጥ አንዱን መድረስ መቻል ማለት ሊለካ የማይቻል ውጤት ነው!

በሥራ ላይ እያሉ ውጥረትን በመጨመር, ፍጥነትዎን በመጨመር ወይም በአማካይዎ አማካይ ሰዓት ላይ ለመጨመር ስትችሉ, የሰውነት ግንዛቤ እንዲጨምር, በተፈቀደበት ሁኔታ ሰውነትዎ በፍላጎት ላይ ምን ስሜት እንደሚፈጥር ሁሉ ይበልጥ ስሜታዊ ይሆናሉ. በዚህ ፈንጣጣ ኃይላችሁ በእነዚህ ባሉት ጉዳዮች ላይ በማተኮር, ሰውነትዎ ሊያደርግ በሚችለው ላይ በተሻለ መልኩ እንዲያደንቁ ይደረጋል.

_{ምንጮች:}

_{በቤት ውስጥ ብስክሌት መጠቀም እንዴት እንደሚተገበር "በ ክሪስ ፓፖውች, IDEA ጤና እና አካል ማኀበራት ጥር 22, 2014}

_{"የቤት ውስጥ ብስክሌት በመጠቀም የግላዊ ስልጠና መርሖዎችን" በ CoachKev, Triathlon Warrior, ጥቅምት 2013}