1 - ስለ ውሀው-ቀላጁ የሆኑ ቪታሚኖችን ይወቁ
በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ሰውነትዎ ጤናማ ሆኖ መቆየትን ለሚፈልጉት በርካታ ተግባራት አስፈላጊ ነው.
ሰውነትዎ ውሃውን የሚሟጠጡ ቪታሚኖች በጣም ረዥም ስለሆነ በየቀኑ መተካት ያስፈልጋል. ስላይድ ትዕይንቱን ይግለጡ እና በውሃ ውስጥ በሚሟሙ ቪታሚኖች ውስጥ ጉብኝት ያድርጉ.
2 - ቫይታሚን ሲ
ቫይታሚን C በአብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ላይ በተለይም የዝርያዎች ፍራፍሬዎች, ቃሪያዎች እና ድንች. ጤናማ የሰውነት መከላከልን እና ጤናማ ቆዳዎችን ለማግኘት ቫይታሚን ሲ ያስፈልጋቸዋል. የቫይታሚን ሲ እጥረት በሽታ የመከላከል አቅምን ይቀንሳል.
3 - ቲያይና
ቲያይን በቪታሚን B-1 በመባልም የሚታወቀው በሩዝ እና ሌሎች ጥራጥሬ እና ጠንካራ ምግቦች, ጥራጥሬዎች, ሥጋና ዓሳ ይገኛል. ካርቦሃይድሬትን ወደ ኃይል ለማቀላቀል እና ጥቂት የአሚኖ አሲዶችን ለመለወጥ ቲያይን ያስፈልጋል.
ስለ ታይዕን ተጨማሪ ይወቁ
4 - Riboflavin
ቪታሚንቪል (ቪታሚን ቢ -2) ተብሎ የሚጠራው የ Riboflavin በወተት ተዋጽኦዎች, ስጋ, እንቁላል, ቅጠሉ አረንጓዴ አትክልቶች, ቀንድ, ጥራጥሬ, ጠንካራ ምግቦች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል. Riboflavin ከሌሎች የ B-ውስብስብ ቫይታሚኖች ጋር ይሰራል እናም ለአጠቃላይ ዕድገት, ቀይ የደም ሕዋስ እና የኢነርጂ ሜታቦሊኒዝም አስፈላጊ ነው.
5 - ናያሲን
በቪታሚን ቢ -3 ተብሎ የሚጠራው ናያሲን በወተት ተዋጽኦዎች, የዶሮ እርባታ, ዓሳ, ጥሬ ሥጋ, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎችና እንቁላሎች ውስጥ ይገኛሉ. ለጤናማ የቆዳ መያዣ ናያሲን እና የምትበሉትን ምግብ ወደ ኃይል እንዲቀይሩ ያስፈልግዎታል. ናይሲን እንደ አመጋገብ ተጨማሪነት ሊገኝ ይችላል, ነገር ግን ብዙ ገንዘብ ሲወስዱ የኒያካን ሽፋን ሊሰማዎት ይችላል.
6 - ፓንቲቶኒክ አሲድ
ፓተንቶይክ አሲድ, ቫይታሚን ቢ -5 ተብሎ የሚጠራው, የተለያዩ የሰውነት ቅርጽ ዓይነቶች, የሰውነት ሥጋዎች, እንቁላል, ዓሳ እና ሼልፊሽ, ዶሮ, ጥራጥሬ, ሙሉ ሰብሎች, የወተት ተዋጽኦዎች, ክሬምፊየሬ አትክልቶች, አቮካዶ እና እንጉዳይቶች ይገኛሉ. የሃይል ሜታቦሊዝም እና ቀይ የደም ሕዋስ እና የሆርሞን መድብኒስ (ፓተንቶይክ አሲድ) ያስፈልግዎታል.
7 - ቫይታሚን ቢ -6
ቫይታሚን B-6, በተጨማሪም ፒሪዶክሳይን ተብሎ የሚጠራ ሲሆን እንደ ዓሳ, ስጋ, ባቄላ እና ጥራጥሬዎች እና ብዙ አትክልቶች ባሉ የተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛል. ጤናማ የነርቭ ሥርዓት እና ሂሞግሎቢን ለመስራት ያስፈልግዎታል. ቪታሚን ቢ -6 እንደ አመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ሊገኝ ይችላል, ነገር ግን በጣም ብዙ መውሰድ ብዙ ጊዜ ስለሚወስዱ ቫይታሚን ቢ -6 መርዛማነት ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊያመጣ ይችላል.
ፎሊክ እና ፎሊክ አሲድ
ፎላቴ በአረንጓዴ አረንጓዴ አትክልቶች, ብርቱካን እና ስቴሪቸሪስ, ጥራጥሬ እና ሙሉ በሙሉ ሰብሎች ይገኛል. የሰውነትዎ ቀለም ቀይ የደም ሴሎችን ለማዘጋጀት እና የሚበሉትን ፕሮቲን ለመበጥበጥ ፎሊያዲየስ ያስፈልገዋል. ፎሊክ አሲድ የተመጣጠነ የ folate ዓይነት ነው.
9 - ቫይታሚን ቢ -12
ቫይታሚን ቢ-12 በሜካሎች, የዶሮ እርባታ, የባህር ምግቦች, እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል, ነገር ግን በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ውስጥ አይገኙም ስለዚህ ቪጋኖች ለቪታሚን ቢ -12 ጉድለት አደጋ ላይ ናቸው. ጤናማ ነርቭ እና የደም ሕዋስ ማመንጨት ለቫይታሚን B-12 ያስፈልግዎታል.