በአንድ ቋሚ ሀዲድ ላይ ክብደት መቀነስ

ለመጥለፍ እና ተስማሚ ለማድረግ ከጣቢያው የብስክሌት ልምምድ ይጠቀሙ

ክብደት ለመቀነስ በጣቢያው የብስክሌት ስፖርት ትጠቀማላችሁ? ጅማሬም ሆነ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ አድራጊ, የክብደት መቀነስ ፕሮግራምዎን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ ጥቂት ምክሮች እና ሀሳቦች ያስፈልጉዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ደረጃ ለማሻሻል እና እንዲንጠለጠሉ እነዚህን ቋሚ የብስክሌት ልምዶች እና ጠቃሚ ምክሮችን ይጠቀሙ.

የክብደት መቀነስ የተለያዩ የጽህፈት መሳሪያዎች ብስክሌቶች

የቤት ውስጥ ብስክሌቶች በብስክሌት መንዳት ላይ ቢጓዙም ብስክሌት መንዳት ባይችሉም እንኳን በባህላዊ ብስክሌት እንዴት እንደሚጓዙ አልተማሩም.

የቤት ውስጥ ሞተር ብስክሌት በመንገዱ ላይ በሚጓዙበት የደህንነት ጉዳዮች ላይ ምንም መጨነቅ ሳያስፈልግ ብስክሌት እንደሆንክ እንዲሰማህ ያደርግሃል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጨመር በተጨማሪ, የጉሮሮዎ ጡንቻ, መቀመጫዎች እና ጭንጣዎችዎን ያሻሽላል.

በአካባቢህ በሚገኝ ጂም ውስጥ በኮምፕዩተር እና በኮምፕተር የማይቆሙ ቋሚ ቢስክሎች ያገኛሉ. እንዲሁም ለቤት አገልግሎት ብስክሌት መግዛት ይችላሉ. ነገር ግን ተጨማሪ ገጽታዎች የተሻለ የስፖርት ጉዞ አይሰጡም. በኮምፒዩተር የተደገፉ ሞዴሎች የልብ ምትን ወይም የልብ ምትዎን የሚያሳይ ማሳያ ሊኖራቸው ይችላል. እነኚህ ብስክሌቶች ክብደትን ለማጣራት የተጠኑ የስፖርት ልምዶችን ሊያቀርቡ ይችላሉ. ግን እነዚህን ገጽታዎች እንዲያንቀንሱ አይፈልጉም.

እንዲሁም በአብዛኛዎቹ የጅማት መስኮች ላይ የተለያዩ የብስክሌት ቅጦች ያገኛሉ. ተለምዷዊ, ቀጥ ያሉ የጽህፈት መሳሪያዎችን እና የመዝናኛ ብስክሌቶችን ታያለህ. ቀጥ ያለ ነዳፊ ተሽከርካሪ ጎማዎችን መጓዝ ከመደበኛው ውጭ የብስክሌት ግልቢያዎን ከማሽከርከር ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው. አንድ ተሽከርካሪዎች ብስክሌት ሲጓዙ ትንሽ መግጠም ያስችሏችኋል.

ከፊትህ በታች ሳይሆን ከፊትህ ፔዳዎችህ ጋር ተቀምጠሃል. እነዚህ ብስክሌቶች ለጀርባ ችግር ላላቸው ሰዎች የታችኛው ጀርባ እንዲደግፉ ስለሚያደርጉት ትክክለኛውን ጐዞዎች ባለመደገፍ አመቺ ናቸው.

በመጨረሻም ብዙ የጤና ክበባትን የማሽከርከር ብስክሌቶችን ያገኛሉ. እነዚህ ብስክሌቶች በቡድን የሚስቡ የቢስክሌት ክፍሎችን ስብምና ስብ ላይ ለማቃለል ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ስፒን ቢስክሌት መጓዝ ከትክክሌት ብስክሌት ወይም ከመንገድ ላይ በብስክሌት መንዳት ላይ ይመስላል. በብስክሌት ፊት ለፊት ያለው ወፍራም የዊልፌል በትክክለኛው መንገድ ወይም መንገድ ላይ እየራቀቅዎት እንደሆነ እንዲሰማዎት ያደርጋል. ካለህ እነዚህ ቢስክሌቶች በሶርት ስፔል ብስክሌት ጫማዎች እንድትጫወት ይፈቅዱልሃል.

የክብደት መቀነስን ቋሚ ብስክሌት እንዴት እንደሚጠቀሙ

ክብደትን ለመቋቋም ምርጥ የ stationary bike machine ለማግኘት , መቋቋም ያስፈልግዎታል. በእርስዎ የመጠን ደረጃ እና ግቢዎን መሠረት በማድረግ የመከላከያ ደረጃውን ማዘጋጀት ይችላሉ. ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ ተቃውሞዎን በጣም ከፍ ማድርጉ አስፈላጊ ነው. ጥሩ ስራ ማግኘት አለብዎት, ግን ብስክሌት መንዳት በተለይም ለጀማሪም እንኳን ሊጎዳ አይገባም. ቀጣይነት ባለው ህመም ከተጠቁ, ይህ ለአካል ብቃት ደረጃዎ መከላከያዎ በጣም ከፍተኛ የሆነ ምልክት ነው.

አንድ የቋሚ ብስክሌት ሲነዱ መልካም ፎርም መጠቀም አለብዎ. የማሽከርከር መደብ (ሽፒን) የሚወስዱ ከሆነ, ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጓዙ አስተማሪው ብስክሌቱን እንዲያዘጋጁ ይጠይቁት. እርቃንዎ እንዳይጋለጥ እና በመተንፈሻው ውስጥ ምቾት እንዲሰማዎት ኮርሶቹን ያስተካክላል.

ቤት ውስጥ ሆነው ነዳፊ የብስክሌት መንሸራተት እየሰሩ ከሆነ ኮርቻውን በሸም እርከን ደረጃ ላይ ወዳለው ቁመት አስቀምጡት. ፔዳል በምታደርግበት ጊዜ, ይህ ቁመት በአጠገብህ እንዲራመድ ያስችላቸዋል.

በ E ግርዎ ጉልበት ላይ በጥልቅ ጉብ አድርገው መሄድ A ለብዎት, E ንዲሁም E ግርዎን በሶላር ኮርቻ ላይ በማያያዝ ወይም የ E ያንዳንዱን ፔዳል ደምብ ለመጨረስ E ንዲይዝ ማድረግ የለብዎትም.

የእጅ መያዣዎችዎ ጀርባዎን ቀጥ ብለው እንዲጠብቁ እና ምቾትዎ እንዲደረግልዎት ሊፈቅዱልዎት ይገባል. እርስዎ ወደፊት ሩቅ ወደሆነ ወይም ወደ እነሱ ለመድረስ በሚፈልጉት ደረጃ ላይ ማዘጋጀት አያስፈልግም.

ክብደት ለመቀነስ የ Stationary Bike Workouts

በቆየ ሞተር ብስክሌትህ ላይ ቀድመው የተሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከሌለህ, በምትሄድበት ጊዜ እነዚህን ሃሳቦች ቀለል አድርገህ ተጠቀም. እንደገና ከመጀመርዎ በፊት ጤናማ ለመንቀሳቀስ በቂ ጤንነት እንደሚኖርዎት ያረጋግጡ, ጅምርም ሲጀምሩ አጭር እና ቀለል ያለው ሰጭ ሙከራ ማድረግ ይጀምሩ.

• የማያቋርጥ ግዛት ጉዞ. ቋሚ የሥራ ደረጃ ላይ ለ 15-60 ደቂቃ ሲነዱ ሙዚቃን ያዳምጡ ወይም የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት ​​ወይም ፊልም በጡባዊዎ ላይ ይመልከቱ. ይህ ስፖርት የልብና የደም መፍዘዝዎን ለመገንባት ይረዳል, እንዲሁም ስብና ካሎሪዎችን ያቃጥላል.
  
• ተራራ ላይ ይወጣል. በተረጋጋ የአየር ሁኔታ መነሳት ይጀምሩ, ከዚያም በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ የንቃተ-ኳጥ ደረጃ ቀስ በቀስ ይጨምሩ. በብስክሌትዎ ላይ ኮረብታ እንደ መውለቂያዎ ይሰማዎታል. የሥራ ጫናው እየጠነከረ ይሄዳል እና ፔዳሎቹን በመደበኛ ፍጥነት ለመንቀሳቀስ በሚሞክሩበት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎች እና ስብን ማቃጠል ይኖርብዎታል.
  
• የፍጥነት ልዩነቶች. በተረጋጋ የአከባቢ ሙቀት መጀመር ይጀምሩ, ከዚያም የ 2 ደቂቃ ልዩነትዎን ያሳድጉ. በሁለት ደቂቃዎች ፔዳል ፍጥነትዎን በመቀጠል ወደ መደበኛ ልቀቱ ለሁለት ደቂቃዎች ይመለሱ. ክፍተቶችን ለ 15-30 ደቂቃዎች ይድገሙት, ከዚያም የ 5 ደቂቃዎች ቅዝቃዜዎን ያጠናቁ.

ክብደትን ለመቀነስ የርስዎን የቢስክሌት ብስክሌት በመደበኛነት የሚሄዱ ከሆነ, በደረትዎ ደረጃ እና በወገብዎ ውስጥ ለውጦች በሳምንቶች ውስጥ ያስተላልፋሉ.

_{* ማሊያ ፍሪ, የታመመው የክብደት ጠበብት}