በምግብ መካከል ይራባሉ? በቫውንድንግ ማሽን በፍላጎት እንዳይፈተኑ ጤናማ ዝቅተኛ-ካብል ምግብ ለመያዝ እቅድ ማውጣት ጥሩ ነው. ካምብስ እየተቆጠሩ ከሆነ, ስለነዚህ "አምስት አምስ አምስት" ዝቅተኛ-ካባ እሽጎች ማወቅ ይፈልጋሉ. እያንዳንዱ የምግብ አዘገጃጀት ፕሮቲን, ፋይበር እና ቅባት ይደርሳል, ነገር ግን በእያንዳንዱ አገልጋይ ከ 5 ግራም ያነሰ የተጣራ ካርበል ነው.
1 - Ricto with Raspberries
አንድ ሶስት ስኒ ጣፋጭ ሩሲኮ የተባለ ጥራጥሬን በ 1/4 ስኒ Raspberries ያጣምሩ. ተጨማሪ መጨመር ከፈለጉ የሻይ ዘር ዱቄትን ወይም ሌሎች ዘሮችን ወይም የተጠበቁ የሾላ ሽፋኖችን (በካርቦቹ ይቁጠሩ) ይጠቀሙ. ከተፈለገ ዜሮ-ካርቢ ጣፋጭ አክል. ለሚያገኟቸው የ Ricotta የምርት መለያዎች ላይ ምልክት ያድርጉ. የተዘጉ የፍራፍሬይሬጂዎች ትንሽ ከፍ ያለ ካርቦሃይድሬት ሊኖራቸው ስለሚችል በአብዛኛው ድምጽ ውስጥ ከተመዘገቡ (ቅዝቃዜ እንዲቀንሱ ያደርጋቸዋል). አንድ የዴንገት ስሪት ለመስራት ከሪኮታ ጋር ትንሽ ጥሬ ይምጡ. እነዚህ የአመጋገብ እውነታዎች እነኚሁና:
- 4 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት እና 2 ግራም ፋይበር
- 10 ግራም ፕሮቲን
- 158 ካሎሪዎች
2 - የቱና ሳላጣ ከሴሌሪ ጋር
ግማሽ የካባ የሰላጥ ጣዕም ስኳር በትንሽ-ካንድ ታን-ሳላ-ስኳር ወደ ሁለት መካከለኛ የሴሎ ዝርያዎች ለግማሽ ጣዕም አገልግሎት መስጠት ይችላሉ. በአማራጭ, የቱና ሰላጣን በሶላጣ ቅጠሎች ላይ ማስገባት ወይም ከሚመርጧቸው ጥሬ -ዝቅተኛ የአትክልት አትክልቶች ጋር ማገልገል ይችላሉ. የአመጋገብ እውነታው የሚከተሉትን ያካትታል:
3 - የስፒኒንክ ቱርክ (rolls)
ስኳር ያልጨመረ የስጦታ ስጋን (ለምሳሌ አፕልጌት ሲጨስ ቱርክ), እና በመሃል ላይ አንድ ¼ ስኒ ስፒምችላትን አስቀምጥ. ወደላይ እና እበላ. የአመጋገብ እውነታው የሚከተሉትን ያካትታል:
- 2 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት እና 1 ግራም ፋይበር
- 10 ግራም ፕሮቲን
- 153 ካሎሪ
4 - በደቃቅ ዱቄት የሚባሉ እንቁላሎች
ጥሬ የተደባለቀ እንቁላል ወይም ሁለት እንቁላል ብቻ ልትበሉ ትችላላችሁ, ነገር ግን አንዳንድ ጥሬ አትክልቶችን ካከሉ በቀላሉ ፋይበርን እና የተመጣጠነ ምግብን እንዲጨምሩ እና የበለጠ ኃይል እንዲኖራቸው ማድረግ ይችላሉ. ለምሳሌ, 10 መካከለኛ ጥፍጥፍ (በደንብ ከተቀቀሉ እንቁላል ጋር የሚሄድ) 1 ግራም የተጣራ ካምብ ነው. ለሁለት ድብድ ያሉ እንቁላሎች እና 10 ራትስሎች የአመጋገብ መረጃዎችዎ ይሰጡዎታል:
- 1 ግራም የተጣራ ካርቦ እንዲሁም 1 ግራም ፋይበር
- 13 ግራም ፕሮቲን
- 212 ካሎሪዎች
ጠንካራ የተጋገሩት እንቁዎች ለጀማሪዎች ከባድ ፈተና ሊመስሉ ይችላሉ, ስለዚህ እርስዎ እንቁላልን እንዴት ማብሰል እንደሚፈልጉ አጥንት ሊፈልጉ ይችላሉ.
5 - አልሞንድስ
አልሞንድ በጣም የተመጣጠነ እና በጣም ቀላል የካርቦን መቆያ ምግቦችን ያቀርባል. ጥሬ ከሆኑ ጥራቱን ከመፍራት በመዳን በኪስዎ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ. እርግጥ ነው, ጣፋጭነት ካላቸው ጣፋጭ ምግቦችን አይጠቀሙ. ለ 1/4 ስኒ የአልሞንድ, የአመጋገብ እውነታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- 3 ግራም የተጣራ ካርቦት እና 4 ግራም ካርቦሃይድሬት ግራም 4 ግራም
- 8 ግራም ፕሮቲን
- 206 ካሎሪዎች
በዚህ ቀበቶዎ ስር ያሉ ማንኛቸውንም ምግቦች በቀን መጨረሻ ቀን ምሳ ወይም ምሳ ለመብላት ወይም በቤታችሁ መጨረሻ ላይ የተመጣጠነና ዝቅተኛ ዝቅተኛ ዝቅተኛ ዝቅተኛ ምግብ መመገብ መቻል አለባችሁ.