ነጭ ሽንኩርት ፋርማሲን ሻንጣ ነጣቂዎች

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪዎች - 240

ቅባት - 18 ግ

ባርቦች - 12 ግ

ፕሮቲን - 10 ግ

ድምር ጊዜ 25 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪን 15 ደቂቃ
አገልግሎቶች 3 (በእያንዳንዱ 4 ስብስቦች )

እነዚህ ነጭ ሽንኩርት ፓርማሲያን የተላከለ ጥራፍሬዎች ከፍተኛ የላባ ፋይበር , ጥራጥሬ , ገንቢና ጣፋጭ ምግቦች ናቸው. 5 እቃዎች, 6 ቀላል ቅደም ተከተሎች, እና 15 ደቂቃዎች ያህል ብቻ በመክተቻ ውስጥ, እነዚህ የማይሰበር ብስኩቶች በአጭሩ ይዘጋጃሉ. በመጥለቅያ, በብዛት, ወይም በራሳቸው ብቻ ጣፋጭ ናቸው. በወይራ ሾጣጣ, ወይን ጫማ ካታታታ, ወይም ሀምሞስ ለማቅረብ ይሞክሩ. በሚቀጥለው ፓርቲዎ ውስጥ ያሉ እንግዶችዎ በአመጋገብ ምግባቸው ከፍ አድርገው እንደጨጡ አያውቁም.

Flaxseeds ብዙ ጤና ነክ ጥቅሞችን ያስደስተዋል , እንዲሁም በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ዘርዎች እንደ ጡት, ፕሮስቴት እና ኮሎን ያሉ ካንሰርን ለመከላከል ይረዳቸዋል. በተጨማሪም የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የሳንባ እና የሳንባ በሽታዎችን ለመከላከል ይታያሉ. ጤነኛነትን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ነገሮች ሁሉ በአይነ-ማህደ-ምግቦች እና በኦፕሬቲንግ ኦሜጋ -3 አሲዶች እንዲሁም በፀረ-ኤይድስ ኦክሳይድ ታጨበጭ ናቸው.

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ የተልባ እህል
• 1/3 የብር ፐርሰሸን አይብ
• 1 1/2 የሻይ ማንኪያ ጋሊጣ ዱቄት
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
• 1/2 ኩባጭ ውሃ

አዘገጃጀት

1. የሙቀት መስጫ ምድጃ እስከ 400 ፐር.ሪ.
2. ሁሉንም ዕቃዎች በአንድ ጎድጓዳ ሳህኖች እና በጠርሙስ ላይ በማጣበቅ በተዘጋጀ የሳጥን ማንኪያ ላይ ይቀላቀሉ.
3. ድብልቁን በፓርካን ወይም ሰም በተቀባ ወረቀት ይሸፍኑት. ድብልቁን እስከ 1/8 ኢንች ድረስ ይቅዱት. (ገዢ, የሚሽከረከርን ፒን, ወይን ወይን ጠርሙስ መጠቀም ይችላሉ) ዋናው ነገር በማዕከሉ በኩል ከመጠን በላይ እንዳይቀንስ ወይም ማዕከሉን ከማስጠገኑ በፊት ከመድረሱ በፊት የሚጨምር አይደለም.

1. ወረቀቱን ያስወግዱ እና በጣቶችዎ በኩል ዙሪያውን ይዝጉ ወደ እዚያው ለመግባት ቀጭን ክፍል ውስጥ ይግቡ.
2. እስከ 15 እስከ 18 ደቂቃ ድረስ ማእከሉ እስከሚቀጥቅ ድረስ ለስላሳ ነው. በማሰጊያው ላይ ከትንሽ ቡናዎች ማግኘት ቢጀምር ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ. በካሬዎች ወይም አራት ማዕዘኖች ውስጥ መቀንጠጥ ከፈለጉ 12 ሙሉ ቁርጥራጮችን ከማቀዝቀዝ በፊት. አለበለዚያ ሙሉውን ሙስ ይበሉ - ብስባሽነቱን ይቀጥላል-ከዚያም በኋላ በጅምላ የተሸፈኑ ቁርጥራጮችን ይከፋፍላል.

የመዋጮ ለውጦችን እና የምግብ ምክሮችን

በነጭ ሽንኩርት እና በቺዝ የተሰራው ይህ ምግብ በጣም መሠረታዊ ነው, እና የተለያዩ ምግቦችን ይፈቅዳል. ከፓምሜሳ ነጭ ሽንኩርት ፋንታ የሜድትራኒያንን ጣዕም በጣሊያን ወቅታዊነት, ወይም ሜክሲካን ከአንዳንድ የኩም እና የቺሊ ዱቄት ጋር ይጣመራል.

ቆጣሪውን ለመቁረጥ የበለጠ ለማቃለል, የብረት ሳጥኑን ወደ ምድጃው ውስጥ ከማስገባትዎ በፊት ነጥቡን ይቁሙ. እና ጫፎቹ ከመሃሉ በፍጥነት ቡና የሚቀንሱ በመሆኑ ማዕከሉ ሙሉ በሙሉ ከመብለሉ በፊት ምድጃውን ከእሳት ማውጫ ላይ ማስወገድ ይኖርብዎታል.

አትጨነቅ-ማራገቢያው ሙቀቱ እየሞቀ እያለ ማእድኑ ማብሰል አለበት, እና ብስኩቶች ቀዝቀዝ እንዲቀሩ ተደርገዋል.