ወደ ጤናማ እና ጤናማ የእግር ጉዞ አስፈላጊ እርምጃዎች
ወደ ሥራ መሄድ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት እና በትራንስፖርት ወጪዎች ላይ ገንዘብ መቆጠብ ይችላል. እንደ ቻይና ያሉ ትላልቅ ከተሞችም በዚሁ ጽንሰ-ሃሳብ ዙሪያ የእግረኛ መሰረተ-ልማት ዙሪያ ይገነባሉ. ነገር ግን ጥቂት ግዜ እቅድ ለማውጣት በእግርዎ መንገድ አስተማማኝ እና የበለጠ ምቾት እንዲሰሩ ሊያደርግ ይችላል.
መራመድዎን ማረጋገጥ ጤነኛ እና ደህና መሆን ከሁሉም ጥሩ የእግር ጫማዎች የበለጠ ይጠይቃል.
በዱር ውስጥ ከመራመድዎ ይልቅ ሥራውን ወደ ኋላና ወደ ሥራ መሄድ ይኖርብዎታል. ከእንቅስቃሴዎች በተለየ ግልጥ ቀን ውስጥ ይራመዳሉ, በየቀኑ ለመራመድ የሚመርጡ የተለያዩ ሁኔታዎች ያጋጥምዎታል.
በመጨረሻም, በአየር ሁኔታ ምክንያት ሆነ ለአስፈላጊ ስብሰባዎች በጣም ጥሩ ሆነው መፈለግ የሚያስፈልጋቸው አንዳንድ ቀናት ላይ መጓዝ ቀላል ላይሆን ይችላል. ብዙውን ጊዜ ወደ ሥራዎ የሚሄዱ ከሆነ ለዕቅድ ለ ዝግጁነት ዝግጁ መሆን ያስፈልግዎታል.
ወደ ሥራ ለመሄድ እንዴት መዘጋጀት እና ከዚህ ታላቅ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ እንዴት ጥቅም ማግኘት ይችላሉ?
1. መስመርዎን ያቅዱ
ወደ ሥራ ለመሄድ ከሁሉም በተሻለ መንገድ ለመጓዝ ከመረጡት ምርጫ የተለየ ሊሆን ይችላል. ፀጥ ያለ የጎዳና ጎዳናዎችን ወይም አረንጓዴ መንገዶችን በተቻለ መጠን መጠቀም እፈልጋለሁ. የደህንነት ሁኔታን ከፍ ለማድረግ እና የሚተነፍሱትን አየር ለማሻሻል ሁለቱ ዋና መንገዶችን አንድ ብሎክ ወይም ሁለት ዋና መንገድዎችን ፈልጉ. አረንጓዴ መንገድ መንገዶችን በሚመለከት የአካባቢዎን የመናፈሻዎች መምሪያ ድረ ገጽ ያማክሩ. በተጨማሪም በድምጽ እና በመዘግየቱ ምክንያት ዋና ዋና መንገዶችን ላለማቋረጥ እፈልጋለሁ.
አካባቢያዊ የእግር ጉዞ መንገዱን ለማግኘት, ለመሳብ እና ለመለካት የመስመር ላይ የእግር ጉዞ ዕቅድ አውጪ ወይም መተግበሪያን መጠቀም ይችላሉ.
2. የእግር ጉዞ ጊዜዎን ይገምቱ
ለስራ እንዳይዘገይ. ወደ ሥራ ለመሄድ ምን ያህል ጊዜ ይፈጅብዎታል? ለመጀመሪያ ጉዞዎን ለማጓጓዝ በ 20 ደቂቃ ወይም በ 12 ኪሎሜትር ጉዞ ያቅዱ. የመራመጃ ምልክቶችን የሚያቋርጡ ብዙ ጎዳናዎች ካሉዎት, ያንን ማራዘም በ 25 ደቂቃዎች ለመጨመር ይፈልጉ ይሆናል.
የመራመድ ፍጥነትዎን ለመንገር ለመጀመር የመጀመሪያዎቹ ጉዞዎችዎን ይቆጣጠሩ. በእግር መጓዝ ጊዜ የሚወስደውን የጊዜ ርዝመት ለመተንበይ ባላሰብዎት, ይህ ምናልባት ትንሽ የሚያስፈራ ይመስላል. ምን ያህል ፍጥነት እንደሚጓዙ ለማወቅ ትንሽ ግዜ ካደረጉ በጣም ቀላል ነው.
3. ትክክለኛውን ጫማ እና ጫማዎች ያዙ
ለ 10 ደቂቃዎች ያህል የእግር ጉዞ ለማድረግ የአትሌትክስ ጫማዎችን መጠቀምን እንመክራለን. ስራ ቦታ ላይ በመተው ወይም ይዘው በመሄድ ለስራ ቦታ ተስማሚ የሆኑ ጫማዎች መቀየር ሊኖርብዎት ይችላል. የአትሌቲክስ ጫማዎች ማንኛውንም ርቀት ለመራመድ የእግር እግርን እና ችግርን ለመከላከል እግርዎን በትክክል ያስተናግዳሉ. በአካባቢያችሁ በሚገኙ መደብሮች ውስጥ ለሚገኙ የጎልፍ ኳስ ጥሩ የአትሌት ጫማዎች ይዘጋጁ. ለእርምጃዎ ትክክለኛውን ጫማ እንዲመክሩ ማድረግ ይችላሉ. ምርጥ የእግር ጉዞ ጫማ ስለመምረጥ ጠቃሚ ምክራችንን ይመልከቱ. እናም ይህ ጉንዳን በጣም አስፈላጊ መሆኑን አትዘንጉ. ሳንቃዎች ከቆሸሸ ሊብስቡ እና የእግር ብርድን ለመከላከል ይረዳሉ.
4. በትክክለኛው የመራመድ ልብስ ይለብሱ
በተለመደው የስራ ልብሶችዎ ለመሥራት መሄድ ይችላሉ? ይሄ እንደ አየር ሁኔታ, የእግርዎ ርዝመት, እና የተለዩ ልብሶች ወይም ልብሶች እንደለብሱ ይወሰናል. የመራመድ ልብስዎ ትክክለኛ የ E ግር ጉዞ መሆን A ለበት. የእግርዎን እንቅስቃሴ የሚገድቡ ልብሶች ወይም ቀሚሶች ማስቀረት የለብዎትም.
ከ 20 ደቂቃ በላይ ለመራመድ, ተገቢ የእግር ጉዞ ማድረግን እና ወደ ሥራ ሲቀየሩ መለወጥ ያስፈልግዎ ይሆናል. ቢያንስ, ሴቶች ከስራ እንደደረሱ የስፖርት ሽመላትን እና የአትሌቲክስ ሸሚዝ ይለብሳሉ. ምን እንደሚለብሱ , ምን እንደሚለብሱ , እና ሲራመዱ ይመልከቱ.
5. ራስህን እና ቆዳህን ጠብቅ
መሄጃዎች ከ 10 ደቂቃዎች በላይ ለመቆየት ከቻሉ በእግር መሄድ ጥሩ ሀሳብ ነው. አብዛኞቻችን ባርኔጣ አለማድረግን "ፀጉር" ለመራቅ ይሞክራሉ. ነገር ግን ራስዎን በክረምት ውስጥ እንዲሞቁ እና በበጋው ወቅት ከፀሃይ ብርሀን መጠበቅ አለብዎ. ይሄ ችግር ይሆናል ብለህ ካየህ የተለየ የፀጉር አሠራር ሞክር.
ረዥም ፀጉር ሰው እንደመሆኔ መጠን ጸጉራም ሆነ ንጽሕና እንዳይኖረው ፀጉሬን ይደብቃል. በአጠቃላይ የአየር ጠባይ ላይ የሽፍታ ቆዳዎችን, የቆዳ ቆዳን እና የቆዳ ካንሰርን ለመከላከል የፀሐይ መከላከያ ይልበሱ.
6. የእርስዎን ዕቃዎች መጓዝ
የተለመደው ቦርሳዎ ወይም የሸብራሽ ቦርሳዎ ከ 10 ደቂቃ በላይ ለመሸከም የማይመቹ ከሆነ. የጀርባ ቦርሳ ወይም የመልእክቱ ሻንጣ መቀየር ሸክሙን ለመሸከም ያስችልዎታል. ይህም በድካ ድጋር አልጋ እንዳይሄድ ሊያግዝ ይችላል. ለእርስዎ አንገት, ትከሻ, ክርብ ወይም በእጅ አንጓን ወደ ድግግሞሽ ስሜት ሊያመራ የሚችል ማንኛውም ነገር በእጃችን አንስተው አይዙሩ. ጭነት እና ወረቀቶች ብዙ መጻሕፍትን ያዝ. እያንዳንዱ 5 የወረቀት ወረቀቶች አንድ ኦውንት ይከፈላሉ. ለበለጠ የእግር ጉዞ ምቾት ማስታዎቅ ሲባል አምስት ፓውንድ ወይም ከዚያ በታች (የከረጢት ክብደትን ጨምሮ) ለመመገብ. አንድ ቦርሳ መያዝ እንኳ አንገት እና የጀርባ ውጥረት ሊያመጣ ይችላል. አንድ ቦርሳ ለመያዝ ትክክለኛውን እና የተሳሳቱ መንገዶችን ይፈትሹ.
7. ለመጥፎ የአየር ሁኔታ ዝግጁ ይሁኑ
ባልተጠበቀ ዝናብ ምክንያት እንደነዚህ ባሉ ርካሽ የፕላስቲክ ዝናቦች ፖምቻዎች ውስጥ አንዱን ማጓጓዝ እወዳለሁ. በንብርብሮች ውስጥ አለባበስ ለማይፈለጉ ሙቀቶች ወይም ቀዝቃዛ-ተቆርጦ ማዘጋጀት ወይም ጃኬትን, ማይክሮፍሌት ወይም የንፋስ ብረት ማከምን ይግዙ. ጃንጥላዎች በአንዳንድ የአየር ሁኔታዎች ሊሰሩ ይችላሉ, ነገር ግን ፖንቶን ለንፋስ እና ለዝናብ እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ መልስ ነው.
8. ላብ እምነቱ-በሥራ ቦታ የፍጥነት ስሜት ያድርብ ይሆናል
ቀዝቃዛ አየርም እንኳ ቢሆን በእግርዎ ላይ አረፋ ይሠራል. እራስዎን ካመቻቹ በኋላ ጥቂት ደቂቃዎችን ይስጡ. ለዚህ ዓላማ ምርጥ የሆስፒሰሩን ፈልጉ. ወደ ሥራ መንገድ እየጠገብክ ካገኘህ, ለስላሳ-አሻንጉሊት ሸሚዝ የሽርሽር ልብስ ተለጥፈህ ቀይር. አፍንጫዎን ሰፓር ገላውን መታጠጥ እንዲችል የልብስ ጨርቅ ወይም እርጥብ የወረቀት ፎጣዎች ይጠቀሙ. ወደ አዲስ ሸሚዝ ይቀይሩ. ከእርስዎ ጋር ወደርስዎ ማምጣት እንዲችሉ ሽርሽር የሚባሉ ሸሚዞች ስራን ለመምረጥ ይፈልጉ ይሆናል. አንዳንድ የአትሌት ልብሶች ሸካራ ነፍሳትን ለመከላከል የሚያግዝ ፀረ-ማይብል ሽፋን ይጨመረዋል.
9. ሰውነትዎን መልሰው ያጠናቅቁ
የእግር ጉዞዎ ከ 20 ደቂቃዎች በላይ የሚወስድ ከሆነ ከእርስዎ ጋር ይዞ በመሄድ ወይም የውኃ ማጠራቀሚያዎችን በመያዝ በእያንዳንዱ 20 ደቂቃ ውስጥ አንድ ኩባያ ይቅዱ. ከደረሱ በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይኑርዎት. ለ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ የእግር ጉዞዎች, ሰውነትዎ ጡንቻውን እንዲገነባ እና ኃይል እንዲመለስ ለማገዝ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን የሚያካትት ትንሽ የኋላ ጊዜ የመቆረጥ መመገቢያ ጥሩ መሆኑ ጥሩ ነው. ያልበሰለ ወተት ወይም የአኩሪ አተር ወተት የሚያካትት መጠጥ ጥሩ ምርጫ ነው. በመደበኛነት በእግር የሚጓዙ ከሆነ የመጠጥ ምክሮች እና የመራመጃ መመሪያዎችን ይወቁ .
10. ዕቅድ ለ
መኪና ለመንዳት ያገለገሉ ሰዎች ለመሳሪያና ለድንገተኛ አደጋ የሚጠቀሙ መኪና ላለማግኘት ግራ ሊጋቡ ይችላሉ. በቤት እና በሥራ መካከል ምን የህዝብ ትራንስፖርት አለ? አውቶቡስ እና የባቡር መስመሮችን ይማሩ እንዲሁም ዋጋውን በእጃቸው ይያዙ. ከሥራ ባልደረቦችዎ አንዱ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ይጓዙዎታል? ጓደኞችዎ ወይም ቤተሰቦችዎ እንዲመርጡዎት ሊደውሉ ይችላሉ? ይህንን አስቀድመው ማቀድ ውጥረትን ያቃልልዎታል እናም የበለጠ በራስ መተማምን የሚራመዱ ሰዎች እንዲጓዙ ያደርጋል.
ደህና ሁን
የመጨረሻውን ማስታወሻ እንደ ድንገተኛ አውሎ ነፋስ መጓዝ የሚያስከትላቸው አደጋዎች አሉ. ከጎጂ ውሻዎች ጀምሮ ተለዋዋጭ ለሆኑ እንግዶች ከአደገኛ ጥንቃቄዎች ጋር, ሊኖሩዎት የሚችሉትን አንዳንድ የእግር ጉዞ አደጋዎችን ለመከታተል እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት.
ወደ ሥራ በእግር መሄድ ላይ
የመጓጓዣ ወጪን በመቆጠብ ወደ ሥራ መሄድ የአጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃዎን ለማሻሻል በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ይሄ ወደ መንገድዎ ጊዜ ለመውሰድ ጊዜ መውሰድን, ልብሶችን, የውኃ ማቀነባበሪያዎችን እና የመጠባበቂያ እቅዶችን መከታተል አዲሱን ተፅዕኖዎ የሚፈጥሩትን ጭንቀት ሊቀንስ ይችላል.
> ምንጭ:
> ቀን, K. በቻይና አካላዊ አካባቢያዊ አካላት የተገነቡ አካባቢያዊ አመልካቾች: ግምገማ. የመከላከያ መድሃኒት ሪፖርቶች . 2016. 3: 303-16.