ሙቀቱ ከቤት ውጭ ከሆነ, የአየር ንብረትዎን በአግባቡ ለመጠቀም እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን ለማስጠበቅ እነዚህን ቀዝቃዛ የእግር ጉዞ ምክሮች ይከተሉ.
1. በእግር ለመሄድ ቀዝቃዛ ጊዜ ይምረጡ
አካባቢያዊ አየርዎን ይወቁ. ምንም እንኳን በጁን እና ጁላይ መጀመሪያ ላይ ቢመጣም ጠዋት የተሻለ ነው. በአንዳንድ አካባቢዎች, አንድ የባሕር ነፋሻ ከሰዓት በኋላ ላይ ቀዝቃዛ ነገሮችን ይጀምራል. ነገር ግን በበርካታ የአገሪቱ አካባቢዎች, የሙቀት መጠንን ወደ ማታ ምሽት, ከምሽቱ 5 ሰዓት እስከ 6 ፒኤም ድረስ ይጨምራሉ, እና ፀሐይ እስከምትጠልቅ ድረስ አይቀዘቅዝም.
የእርሶ የሥራ ጉዞ መርሃ ግብር ቀኑን ሙለ ጊዜ ውስጥ ሊያቆየዎት ይችላል.
በአካባቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉባኤ ላይ እንደታየው የአየር ሙቀት መጠን ከ 90 ዲግሪ ፋራናይት (32 ድግሪ ከፍ) በላይ ከሆነ እና አንጻራዊው እርጥበት ከ 60 በመቶ በላይ እንደሆነ አስቡበት. ለቤት የሙቀት መረጃ ጠቋሚ የአየር ሁኔታዎችን እና ጣቢያዎችን ይፈትሹ እና ከቤት ውጭ ለመለማመድ በጣም ሞቃታማ መቼ እንደሆነ ለመወሰን ይጠቀሙ. ጤናማ ያልሆነ የአየር ሁኔታ ከማጋለጥ ይልቅ የእግር ጉዞዎትን በመሮጫ ማምለጫ ወይም በቤት ውስጥ የእግር ጉዞ ማድረግ ጥሩ ነው.
2. ድብልቅን የሚያካትት መንገድ ይምረጡ
በቀጥታ የፀሐይን አይጠቀሙ እና በአስጭል ወይም በኮንክኒ ላይ በመራመድ ያስቀሩ. በዛፎች ስር ያሉ ተፈጥሯዊ የሆኑ መተላለፊያዎች የሚራመዱባቸው ምሰሶዎች ናቸው. እነዚህም በነፍሳቶች ይሞላሉ, ስለዚህ በጣም ካሳለፉ እና ከተፈለፈሉ በኋላ ቢላዋሽ ነጠብጣብ ይምረጡ. የእርምጃ መንገድ ለማግኘት እና የዛፎች እና ጥላዎች የት እንዳሉ ለማየት የ "ሳተላይት እይታ" ወይም "የተለያየ እይታ" በመጠቀም የመስመር ላይ ካርታ መተግበሪያውን መጠቀም ይችላሉ.
3. በቂ ውሃ እንዲኖርዎ ያረጋግጡ
የእግር ጉዞዎን ከመጀመርዎ በፊት አንድ ግዜ ውሃን (ከ 12 እስከ 20 ኦውንስ) ይጠጡ. ይሄ ያረጁት ነገር ግን ከመነሳትዎ በፊት ማንኛውንም ተጨማሪ ነገሮችን ለማስወገድ እድሉ አለዎት. ከዚያም በእግር ጉዞዎ ላይ በየ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች አንድ ግዜ ውሃን (6 እስከ 8 አውንስ) ይጠጡ.
የልብ ምትዎ ከፍተኛ ሆኖ እና ሽንትዎ ጥቁር ቢጫ ከሆነ በእግር መጓዝዎን ያጣዎት እንደሆነ መናገር ይችላሉ. የመንጠቢያዎች እና የሽላቃዎች የመጠጥ መመሪያዎችን "ውሃ በሚጠማበት ጊዜ ይጠጡ" ይለናል, ስለዚህ እርስዎ በጥማት ምክንያት ወዲያውኑ ውሃ ማጓጓዟን እርግጠኛ ይሁኑ. ማቅለሽለሽ ስለሚያስከትል ከፍተኛ የስኳር መጠን ያለው መጠጦችን ያስወግዱ. እስከ አንድ ሰዓት ድረስ በእግር መጓዝ የሚቻለውን ምርጥ ምግብ ነው. ከ A ንድ ሰዓት በላይ እየተራመዱ እና ላብዎ ከሆነ የመጀመሪያውን ሰዓት በኋላ ወደ ኤሌክትሮኒክ መጠጦች (የሰውነት ጨው) በምትካቸው የስፖርት ጠርዞችን ይቀይሩ.
በእረፍትዎ ጊዜ ቀዝቃዛውን እንደቀዘቀዘ በአብዛኛው በረዶ ይጀምሩ. የተጣራ የውሃ ጠርሙሶችን እና የሃይድሻ እቃዎችን ይፈልጉ.
4. የራስዎን ጥላ ያድርጉት
በሞቃት አየር መራመጃ መሣሪያዎ ላይ ከፀሐይ ብርሀን የፀሐይ ጨረር ለመከላከል የሚረዳ ቀለል ያለ ቀለም ያለው ልብስ ማካተት አለበት. አነስ ያሉ ልብሶች ቀዝቃዛ ሊሆኑ እንደሚችሉ ቢያስቡም, በበረሃ የሚጓዙ ሰዎች ቆዳቸውን ለስላሳ እና ወፍራም ልብሶች እንዲሸፍኑ ያስተውሉ.
አንገትዎን በፀጉር ጥላ ወይም በበረሃ ክዳን ላይ አንገትን ይረግጡት. በፀሐይ ትኩሳት, በቆዳ ነቀርሳ እና በክርሽኖች ለመከላከል የፀሐይ መከላከያ ያጥፉ. አይኖችዎን ለመጠበቅ UVA እና UVB የሚያጣሩ የፀሐይ መነፅርዎችን ይልበሱ.
5. የማቀዝቀዣ ሀሳቦችን ይጠቀሙ
በውሃ የበዛቀውን ክሪስታሎች ያሉበት እና ለረዥም ጊዜ አንገትዎን ቀዝቃዛ ማድረጊያ የሚያደርገውን አስማት የማስወገጃ ባርኔጣዎችን ይፈልጉ.
በተጨማሪም የባንዳራ ማጠቢያ ወይንም ማጠቢያ ማቅለጫ ቀዘፋ በማድረግ የበረዶ እቃዎችን በጋፕባ ቦርሳ ውስጥ ማስቀመጥ እንዲሁም በጀርባ ቦርሳ ውስጥ በሸክላ ማጓጓዣ ውስጥ ማጓጓዝም ይችላሉ. ፈጣን ድብቀት ለማግኘት በአንገትዎ ላይ ያስቀምጡት.
በቀዝቃዛ ውሃ ፊትህን እና አንገትህን ማብሰልህ እንዲቀዘቅዝ ሊረዳህ ይችላል. በእግርዎ ጊዜ ቆንጆዎችዎን ለማቀዝቀዝ እንዲቻል የእርስዎን ቆብዎን በውኃ ማጠራቀሚያ ውስጥ ማጓጓዝ ይችላሉ. በጣቶችዎ ላይ ላቧቸውን ከለበሱ, በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ያሉ ልጆችን ማርከስ ሙቀትን መቋቋም ያስችላል.
6. በቀላሉ ይያዙት
ሙቀትን ማስወገድ ካልቻሉ, የሰውነትዎ ውስጣዊውን ሙቀት እንዲፈጥልዎት የእግር ጉዞዎን መጠን ይቀንሱ. በተለይ ወደ ዳገት በሚነዳበት ጊዜ ፍጥነት ይቀንሱ.
ለአንደ አሪፍ ጊዜ ከፍተኛ ጥንካሬዎችን ሰለማቸው. እንዲሁም, ከቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ወደ ሚሞላው ሙቀትና በአንጻራዊ ሁኔታ ሙቀትን እንኳን እንደሚሰማዎት ይገንዘቡ. እየተጓዙ ከሆነ ለአዲሱ አየር ሁኔታ እስኪጠቀሙ ድረስ ይህንኑ ግምት ውስጥ ያስገቡ እና ለአነሱ የአየር ሁኔታ እስኪጠቀሙ ድረስ የቀለሉ ስፖርታዊ እቅዶችን ያቅዱ.
7. ለክሳት እና ለሃይነተኝነት ይቃኛል
እራስዎን እና የእርሰሰዎን ጓደኞች በእሳት ትኩሳት ምልክቶች ላይ ምልክት ያድርጉ. እርስዎም ፈዋሚ, የሚያጥወለብልዎ, ደረቅ ቆዳ ወይም ብርድ ብርድ ካለብዎት, ያቁሙ እና ውሃ ለመጠጣት ወይም የስፖርት ማጠቢያ ለመጠጣት ይሞክሩ. ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ያግኙ. የሕክምና ሁኔታ ላይ, በተለይም የልብ ወይም የመተንፈሻ ችግር ወይም ቀደም ሲል የሙቀት መጠን ካለዎት, ከጤና ጥበቃ አገልግሎት ሰጪዎ ጋር ወደ ሙቀት ስለመራመድ ያማክሩ.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተካሄደ የማቀዝቀዣ ስልት አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲቀጥሉ እንደረዳቸው ቢገነዘቡም የውስጣዊውን የሰውነት ሙቀት እንዳይወጡ አይታዩም. ሙቀት ባይሰማዎት እንኳ አሁንም ለርቀት በሽታ አደጋ ላይ ሊወድቁ ይችላሉ. ያንን ያዝ እና ደህንነትዎ እንደተጠበቀ ይቆዩ.
> ምንጭ:
> Ruddock, Alan, Brent Robbins, Garry Tew, Liam Bourke እና Alison Purvis. "ተግባራዊ የሙቀት ማቀዝቀሻ ዘዴዎች በሞቃታማ አካባቢዎች በተከታታይ መልመጃዎች ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ." ስፖርት ሜዲሲ 47, ቁ. 3 (2016) 517-32. እባክዎ: 10.1007 / s40279-016-0592-z.