የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች - 1
Fat - 0g
ካሚቦች - 0 ግ
ፕሮቲን - 0 ግ
አጠቃላይ ድምር 65 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , ኩኪ 60 ደቂቃ
8 (8 ኦውንስ አንድ)
ከእረፍት ጋር የሚጣፍጥ ቅጠላ ቅጠሎች ከእለት ተካፋይ ጋር ወይም በእለት ምግብ ውስጥ ለመደሰት የመዋሃድ አማራጮች ናቸው. የመጠጥ አማራጮችን ለመለወጥ በሚፈልጉበት ጊዜ ይበልጥ ጠቃሚ ሆነው ይጠቀማሉ እንዲሁም የበለጠ ጠቃሚ የጤና ጠቀሜታ ይኖራቸዋል-በተፈጥሯዊ ጣዕማዎች, ፀረ-ቫይድነሮች እና ውጥረት-አየር መሽማመጃዎች አማካኝነት ዜሮ-ካሎሪ መጠጥ የማይፈልግ ማን ነው? በተጨማሪም, ፈጣን እና ቀላል የ DIY ፕሮጀክቶች ናቸው-የሳላ ቦርሳ መጠቀም ቀላል ነው.
የእራስዎ ማኩን ካደጉ, ይህ የምግብ አሰራር የመሰብሰብዎን ጥቅም የሚጠቀሙበት ቀላሉ መንገድ ነው. ወይም በቀዝቃዛው ሻይ የተሞሉትን ሌሎች ቀፎዎችን ከመጠቀምዎ በፊት በሚወዱት የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ጥቂት የአትክልት ቡናዎችን ይጠቀሙ.
ግብዓቶች
- ½ ½ ትኩስ የጭንጥ ቅጠሎች, የታሸጉ
- 1/4 ሊን , የተሰራ
- 64 ኦውንስ የሞቀ ውሃ
አዘገጃጀት
- ትኩስ ማቅለጫውን በቆርቆሮ ውስጥ ይንጠለጥፉ እና በጥንቃቄ ይያዙት. እንዲሁም ካለዎት የሆድ እጢ (ፎተር) መጠቀም ይችላሉ.
- የትንጣይ ቅጠሎችን እና ሎሚን ወደ ባዶ እጀጫ ጨምሩ. በሙቀለ ሞቃት ውሃ ወደላይ ላይ ይሙሉት.
- ከመደሰትዎ በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ይቀመጡ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ለስላሳ ሽንኩርት እና ተፈጥሯዊ ጣፋጭ መጠጦች ለሎሚካል ቅጠላ ቅጠሎች ይቀይሩት.
የእረካታዎን ተወዳጅ ከሆኑ, ለመምጠጥ ተጨማሪ ማምታ እና ሊን መጠቀም ይችላሉ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
በሞቃቱ የበጋ ወቅት በሞቃታማው የጋዝ ክበባት ይህንን ሻይ ያቅርቡ. ሻይ ከተሰለቀ በኋላ ከተቀላቀለ በኋላ በረዶውን ጨምሩ ወይም አገልግሎት ከማቅረባችሁ በፊት ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስገቡ.
ትኩስ ፈንጢጣዎችን ሲጠቀሙ ቅጠላቸውን ከጉድጓዱ ውስጥ ሆነው እየቀዘቀዙ ቀዝቃዛ ውሃ በሚያስቀምጥ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይታጠቡ. ከማንኛውም ቆሻሻ ወይም ፍርስራሽ ለመልቀቅ በዙሪያው ይቀቧቸው. እርሳስ ከተጠቀምንባቸው ነገሮች ውስጥ አንዱን ማጠብ አለብዎት, አለበለዚያ ግን በሚቀመጡበት ጊዜ ቅጠሎቹ በደንብ አይጠቀሙም.