የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች - 215
ቅባት - 9 ግ
ክብደት - 29 ግ
ፕሮቲን - 7 ግ
ድምር ጊዜ 115 ደቂቃ
ዝግጅት 70 ደቂቃ , ኩኪን 45 ደቂቃ
አገልግሎቶች 6 (1 የተጨፈፈ ክሬፕ)
በልብዎ-ጤናማ አመጋገብ ውስጥ ሙሉ ብስባቶችን ለማካተት በቂ ምክንያቶች አሉ. ከተሻሻሉ ምግቦች ይልቅ በተሻሻሉ ፋይበር እና ፕሮቲን የበለጸጉ ናቸው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የደም ግፊት, የ 2 አይነት የስኳር በሽታ, የልብ ሕመም, ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን, የአመጋገብ በሽታዎች, እና ክብደትዎን ለመጠበቅ ሊረዱዎት ይችላሉ.
ጠዋት ማለዳ በሶስት እስከ አምስት ጊዜ የሚሰጠውን የመጀመሪያውን መሙላት ይጀምሩ. ይህ የከርሰ-ክፌት ባሮሃትን, የተንሸራታትን ስም ያሊቸው እህልች ያካተተ ነው. የቦክሄት «ግሬድ» በእርግጠኝነት በቁጥር እጅግ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት, ማግኒዥየም እና ፖታስየም ከሌሎች የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ጋር ተሞልቷል.
የእነሱ ጣዕም ያለው ጣፋጭ ጣዕም ያለው ጣፋጭ ፍራፍሬን ለማጣራት እና የኒታሌላን መዝለልን በተቀላቀለ ዘመናዊ መንገድ እና በመተካት የፀረ-ሙጣቂ ፈሳሾችን, ፋይበርን እና ተጨማሪ ፖታስየምን ይጨምራሉ. በትንሽ አትክልት ቡቃያዎች እና ጥቁር አልሚኖች አማካኝነት ለጣፋጭ ምግቦች ይኖራችኋል.
ግብዓቶች
- 3/4 የምላሃ ዱቄት
- አንድ ሙሉ የስንዴ ዱቄት
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 2 ትላልቅ እንቁላል
- 2 የሾርባ ስፖንጅ ዘይት
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ሻጋታ
- ½ ትኩስ ጥራቻ ወተት
- 1 ኩባያ ውሃ
- ማር 2 ጠርሙስ ማር (አማራጭ)
- 2 መካከለኛ ሙዝ, የተቀሰቀሰ
- ½ የሻይ ማንኪያ ጣፋጭ ያልበዛ የኬኮ የአፈር ዱቄት
- 1 አነስተኛ የአቮካዶ, የተፈታ (አማራጭ)
- 8 ትልቅ እንጆሪስ, የተሰራ
- 4 ሳቢሎች ተቆላል አልማዎች
አዘገጃጀት
1. ባዶ ወተትን ዱቄት, ስንዴ የስንዴ ዱቄት, ጨው, እንቁላል, የዘይት ዘይት, የቫኒላ ጨርቅ, ወተትን, ውሃን እና ማር ጋር አንድ ላይ ይጣመሩ. ከፈለጉ ማቀፊያ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ.
2. ባትሪው በማቀዝቀዣ ውስጥ ለአንድ ሰዓት ያርቁ. ይህንን ደረጃ መዝለል የሚችሉበት ጊዜ ከሌለዎት, ነገር ግን ለተሻለ የተሸበሸበ የመጨረሻው ምርት የተሻለ ያደርጋል.
3. ፓከርዎ ዝግጁ ከሆነ ትንሽ እና ጥልቀት ያለው ማቀዝቀዣ በቤት ውስጥ ማብሰያ እና በትንሽ እሳትን ያሞቁ.
አሲድ እና ከዚያ ከ 3/4 ኩባያ ብሬክ (ስካን ድብልቅ የሚጠቀሙ ከሆነ) ወይም ከ 1/2 ኩታ ብሩ ጋር (ትንሽ ትንሹን ይጠቀሙ). ወደ ድቡልቡ ውስጥ ይክሉት, ወደ ክበብ ውስጥ ይሠራል. የመጀመሪያው ልጅዎ ፍፁማዊ ካልሆነ አይጨነቁ - ብዙውን ጊዜ ቢያንስ ቢያንስ አንድ ጊዜ ይሞከራል.
4. ጠርዙ ጥቂቱን እስኪያልፍ ድረስ ክሬኑን ለደቂቃዎች ተኩል ያጠጡ. በፕላስተር እና በጣቶችዎ ጫፍ ላይ ይሽከረከሩት እና በሌላኛው ጫፍ ለሁለት ደቂቃዎች ምግብ ይጉሉት.
5. የሚቀጣውን ቀዳዳ በማንጣለሉ ጊዜውን ለማጣደጥ የቀዘቀዘውን ክሬፕ በሳጥን ላይ ያዘጋጁት.
6. በቀጣዩ ክሬፕ ምግብ ማብሰያ ላይ የተጣራ ሙዝ እና የኮኮዋ ዱቄት ወደ ማሰራጨት አንድ ላይ ይደባለቁ.
7. የምጽዋት ቀበቶዎችዎ ከተቀቡ እና ከቀዝቀዙ, ቀለል ያለ የሙዝ ቅጠል (ኮጆ) ሽፋን በላያቸው ላይ ይሠራል. በግማሽ ይድገሙ እና ግማሹን በድርድር ላይ ሌላ ቀጭን ንብርብር ያሰራጩ. ዝቅተኛው ግማሽ በመጀመር, ሶስተኛውን, ከዚያም ሶስተኛውን ያዙ, በመጨረሻም ጠርዝ እስኪገናኙ ድረስ የመጨረሻው ሶስተኛውን ያዙ.
8. የተሰሩ ስቴራዎችን, የተሰበጠውን የአልሞንድን ፍርሽ, ይደሰቱ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ብዙ ፕሮቲን እና ካልሲየም አያገኙም, ነገር ግን በጣም ዝቅተኛ ወተት ውስጥ ምትክ የአልሞንድ ወይም የአኩሪ ወተት እንደ ወተት የመሳሰሉትን በቀላሉ ወተት በቀላሉ መጠቀም ይችላሉ. ጣፋጭ ጣዕሙን ለመምረጥ ከፈለጉ ምንም የተለየ ጣፋጭነትዎን ይጥቀሱ.
ለስኳር ችግኝ ሲባል የአበባ ማስቀመጫው ለምርጫው ከባድ ክብ ቅርጽን ስለሚፈጥረው ክሬም ነው. በእርስዎ የግል ምርጫ ላይ በመመርመር ሊያክሉት ይችላሉ. በአግባቡ በመጠቀም እንደ "ጥሩ" እና "መጥፎ" የኮሌስትሮል ደረጃዎችን ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዱ ለጤና-ጤናማ ምግቦች ቅባት ያቀርባል.
አብዛኛዎቹ ፍሬዎች ከፋሚካቸው, ከተመጣጣኝ ቅባት ይዘት ወይም ከጨው የተከማቸ ፕሮቲን (የቫይታሚን ኢ ምርቶች ፀረ-inflammatory በመታዘዝ እና በደም ቅዳ ቧንቧዎችዎ ውስጥ እንዳይጋለጡ ለመከላከል) የልብ-ጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ. የአልሞንድስ አድናቂ ካልሆኑ ዎልፎኖችን ለምሳሌ ይቀይሯቸው.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ጥሩ የምግብ ኮርፖሬሽ ባለቤት ከሆኑ የራስዎን ዱቄት ዱቄት ማዘጋጀት ይችላሉ. በመድሃኒቱ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ የቡልሃትን ሸሚዞች ግማሽ ዶሮ ማባዛት ነው.
የራትፍሂት ዱቄት ለከባድ ቂጣ ያበጃል, ይህም ውሃን ማከል አስፈላጊ ነው. አንድ የተወሰነ ክፍል ከመሳለፉ በፊት ባትሪውን በደንብ መቀባበልዎን ያረጋግጡ.
ቂጣውን ወደ ፍጹምው ክበብ ማሰራጨት ችግር አለበት? ቁልፉ ሁለት እቃዎች ናቸው-ፓራዎ በጥሩ ሁኔታ ዘይት ያለው እና በጣም ሞቃት እንዳልሆነ እርግጠኛ ይሁኑ.
ወለሉ ከተነፈሰ በኋላ ብስባቱን እንደፈጀው ካላጠፈዎት, እቃዎ ትክክለኛ ትክክለኛ ሙቀት አይደለም. ለጥቂት ሰኮንዶች ቀዝቃዛ ወይም ቀዝቃዛ ውኃ ሥር አስቀምጠው.
ክሪፕሾችን መቦጨም እና መቀቀል ለጨዋታ አቀራረብ ያቀርባል, ነገር ግን ጥሩ አገልግሎት ይሰራጫሉ. ተመሳሳዩን ደረጃዎች ተከተል-መሙያውን ማሰራጨት, አደገኛ ሽታዎችን እና የአስከሬን ቀንድ ከግማሽ በላይ ለማቀናጀት, ከዚያም ሌላውን ግማሽ ማጠፍ.
ይህ የምግብ አዘገጃጀት ስድስት ታላላቅ ፍጥረታትን ያመጣል. በጡንዎ መጠን ላይ ተመስርቶ, ተጨማሪ ሊጨርሱ ይችላሉ.