ጤናማ ሆነህ ኑሮን ለማሻሻል በየቀኑ ጥሩ መንገዶች
ሁላችንም 'እኔ የምናገረው ልክ እኔ እንደሆንኩ አይደለም' የሚለውን አገላለጽ ሁላችንም እናውቃለን. ግን ያንን ምክሮች በተደጋጋሚ ይሰራሉ, ለብዙ ምክንያቶች. የራስዎን ምክር መከተል ካልቻሉ, ሌላ ሰው ለምን? ሰዎች እርስዎን ቢያከብሩ, እርስዎ እንደሚያደርጉት ማድረግ ይፈልጋሉ. በመጨረሻም, የምትናገረው ነገር በትክክል ለመተርጎም እስክታሳዩ ድረስ ትክክለኛውን ጽንሰ-ሀሳብ ነው.
True Health Initiative ውስጥ የሚገኙ ብዙ የአኗኗር ዘይቤ መድኃኒቶች ጥሩ ምክሮችን አያቀርቡም, በራሳቸው ህይወት ውስጥ ይጠቀማሉ.
እዚህ እንደምናየው እኛ እንደ እኛው ራሳችንን ለቤተሰብ ጤናን እንዴት ማሟላት እንደሚቻል ዙሪያውን ተመሳሳይ እውነታዎችን የሚያካሂዱ ባለሙያዎች እንሰማለን. ምክራቸው ወሳኝ ፈተናን ስለሚያስተላልፉ እንዲያደርጉት እናበረታታዎታለን እነዚህም የሚያደርጓቸው እና በዓለም ላይ ለአብዛኛዎቹ ለሚወዷቸው ሰዎች ነው.
አርዓያ ሁን
ማይክል ዊትኒን, MD
የስኳር የዓይፐርቫይሬሽን ኘሮፌሰር ፔትስ ሜዲካል ማእከል; የጤና ዲሬክተር, ቦስተን የልብ አኗኗር ፕሮግራም
እኔ የሕይወት ስልት ሐኪም እና ዕድሜዬ 15, 13 እና 11 ዓመት የሆኑ ሦስት ልጆች ወላጅ ነኝ. እኔና ባለቤቴ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን በማሳደግ እና ለልጆችዎ የእነዚህ ድርጊቶች አላማ መልካም ሆኖ እንዲቀጥል የመርዳት ከፍተኛ ጠቀሜታ አግኝተናል.
ልጆቻችን እያንዳንዳችን የተመጣጠነ ምግብን, ጤናማ ሰላጣዎች ወይም የበሰለ ምግብ ይሆኑን, እኛ እንድንዘጋጅ የምናስተምራቸው. በ E ርጉዝ ምግቦች E ና በ "ከህክምናዎች" መካከል ጥሩ ሚዛን እንዴት ማምጣት E ንደሚችሉ ይማራሉ. E ኛም E ኛ ስንገፋው ቀስ ብለው E ንኳን ይመለከቱናል.
በየቀኑ እንለማመዳለን እና እያንዳንዱን ልጅ እንደ ዳይሬክ, ቅርጫት ኳስ እና ትራክን ባሉ ቡድኖች ውስጥ እንዲሳተፉ ያበረታታሉ. ጥሩ የስፖርት ትጥቆችን ይማራሉ, እና ቀስ በቀስ በራስ መሻሻል እና ተነሳሽነት ላላቸው የቡድን ጓደኞች ትኩረት መስጠት. በቤተሰብ ውስጥ, ሌሎች ሰዎች ጤናማ ህይወቶችን እንዲመሩ የሚያግዙ የበጎ አድራጎት ተግባራት ውስጥ እንካፈላለን, በሶስት ወጥ እቃዎች ውስጥ ማሠራትን እና የህፃናት ማጥናት ትምህርትን ማስተማርን ጨምሮ.
ልጆቻችን ለጤናዊ ኑሮ ጠንከር ያለ ቁርጠኝነታችንን በቁም ነገር እና በቀን ተቀን ህይወታችን ውስጥ እንደሚገቡ በቀላሉ ማየት ይችላሉ. አንድ ላይ ሆናችሁ, እነዚህ የቤተሰብ ልምዶች ምርጥ ህይወታቸውን እንዴት እንደሚመሩት ያሠለጥኗቸዋል.
ደረጃውን ያዘጋጁ
ጆል ፉኸርማን, MD
ቦርድ የተረጋገጠ የቤተሰብ ሐኪም, የአመጋገብ ተመራማሪ, ስድስት ጊዜ የኒው ዮርክ ታይምስ ከፍተኛ ሽያጭ ደራሲ, "የልጅዎ በሽታ ማረጋገጫ"
ሁሉም ልጆች ለህፃናት ጤናማ መሆን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁሉም አይገነዘቡም. ህፃናት ቂም ምግብ እንዲበሉ ስለሚፈቅድ ግፋ ቢል ውጊያ የሚያጋጥማቸው ሰዎች የተለመዱ ናቸው. ይሁን እንጂ ጤናማ ያልሆኑ ባህሪያት ከተመሠረቱ በኋላ ለመዳከም በጣም አስቸጋሪ ናቸው.
ጤናማ በሆኑ ተጽእኖዎች የተሞላ ቤት እንድትፈጥር አበረታታለሁ. በቤተሰብ አንድ ላይ እራት ይብሉ. ህጻናት የሚወዷቸውንና የሚዝናኑትን መምረጥ እንዲችሉ የተለያዩ ጤናማና ተፈጥሯዊ የሆኑ ምግቦችን ይዘው ይቆዩ. ጥሬ አትክልቶችን ከ hummus ወይም ከሌሎች በእጅ የተዘጋጀ ቤን እና ማራጊዎች ይቁረጡ. አትክልቶች እንዴት አካላችንን ብቻ ሳይሆን, አሠራራችን የእንቅልፍ ደካሞችን እንዴት እንደሚያዳክሙ, አዋቂዎች እንዳንሆን, አልፎ ተርፎም ለሐዘንን እንደሚመሩን አያውቁም. ትናንሽ ልጆችም እንኳን በአፍና በአፉ ውስጥ የሚጎዱትን እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ሊጎዱ ወይም ሊጎዱ እንደሚችሉ ጽንሰ ሐሳቡን መረዳት ይችላሉ.
ምግብን ለጭቅጭጭነት መንስኤ ለማድረግ አይሞክሩ. ልጆቻችሁ በጤናዎ እንዲመኙ ፍላጎትዎ ለእነሱ ካለው ፍቅርዎ እና ደስተኛ እና ጤናማ ህይወት ለማግኘት ያለዎ ፍላጎት መሆኑን ያውቁ. ልጆችዎ ጓደኞቻቸውን ሲመገቡ ምግቦችን መመገብ የሚፈልጓቸው አንዳንድ አጋጣሚዎች ይኖራሉ. በነዚህ ሁኔታዎች ላይ የተወሰነ ነፃነት እንዲሰጣቸው እንጠቁማለን, ጉዳቱን ለመቀነስ ሀሳቦችን ማቅረብ, ግን መቆጣጠር እና ማቃለል የለብዎትም.
በቤታችሁ ውስጥ በየቀኑ የሚመገቡ የአመጋገብ ልማድዎ ለልጆችዎ የምግብ ምርጫዎች እና ለወደፊቱ ጤና ይገነባል.
ለ ስህተቶች ያዘጋጁ
ቶም ሪፎ, ኤም.ዲ., ኤፍ.ሲ.ፒ.
ሄንሪ ፎርድ ጤና ዞን ሜዲካል ዳይሬክተር ሜታቦሊክ ሄልዝ; የዌይን ስቴት ዩኒቨርሲቲ ክሊኒካዊ ረዳት የፕሮፌሰር ፕሮፌሰር
ልጅዎን በሁለቱም አካላዊ እና ስሜታዊ ደኅንነት ውርስ ውስጥ ማስገባት እና አንዳንድ ጊዜ ጠንክሮ መሥራትን ይጠይቃል, አንዳንዶቹ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አዕምሮዎች ግን ያልተወሳሰቡ ናቸው.
ብዙውን ጊዜ ችላ የተባለ ሰው ለራስዎ እና ለሌሎች ቤተሰቦችዎ ጤናማ የአኗኗር መንገድ ለመጓዝ ርህራሄ ነው. "ለሙከራዎች" እራሳችንን ከመደበቅ ይልቅ ወደ "SLIP" ( አጋጣሚዎች) እንተራቸው (ቆም ብለን, መመልከት, መርምር እና እቅድ). በሚፈጠሩ ችግሮች ላይ የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰማዎት ይፈልጉ, ይልቁንም, ወደ ክስተቱ ይነሳሉ.
ለምሳሌ, ከቤተሰብዎ ጋር ዘግይተው ዘግይቶ ታክሲ ሲያደርግ አስቀድመው እቅድ ለማውጣት እና ወደ አንድ ምግብ ቤት በእረፍት ከሰሩ, እርስዎ የእሱ አካል እንዳልሆኑ ከመቆጨት ይልቅ ሀሳባቸው ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ይናገሩ. ቤተሰቦቼ እንደ ቤተሰብ ወደ ሆቴሉ ተመልሰው እንዲሄዱ ሐሳብ አቅርበው ይሆናል, በተለይ ሁሉም ለጣፋጭ ትንሹን ስናካፍል. " ይህም ልጅዎን ከጉልበት እንቅስቃሴና ከምግብ ጋር ጥሩ ግንኙነት በመመቻቸት ላይ የሚኖረውን ዋጋ ያሳየዋል.
ሁሉንም ሰው በተቻለ መጠን "ሁሉም ሁሉም" ማግኘት አስፈላጊ ነው. ቤተሰብ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ እና ያለፍርድ መልስ ስጡ. እና ያስታውሱ, የኑሮ ዘይቤ ሁል ጊዜ በመማር ላይ ነው. ለጥያቄዎች መልስ ማግኘት ያስፈልግዎት ይሆናል. ይህን ሲያደርጉ, እንደ እውነተኛ ሂደሪ ኢኒሼቲቭ ወይም የህዝብ ፍላጎት በሳይንስ ማእከል እንደ ታማኝ ምንጭ ተጠቀም.
ትምህርቱን ይዝለሉ
ዶኒ ሮዝ, ፒኤች
የማኅበራዊ ኑሮ ጠበብት, የወላጅ መምህር, የአመጋገብ ባለሙያ
ለልጆችዎ ጤናን ባህል ለማሳደግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሙሉ ለሙሉ ያልተዛባ ነው. ለልጆችዎ ስለ ጤና (ወይም ቢያንስ ጤናማ ልምዶችን ከማስተዋወቅዎ በፊት) አይነጋገሩ. እንዲህ ቢያደርጉም ብዙውን ጊዜ የፀረ-እሳት ነው.
ለምሳሌ ያህል, ጤናማ ምግብ ስለሆነ ጤናማ ምግቦች እንዲጨመሩ የሚስቡ ወላጆች ቁጥር እየጨመረ መምጣቱ በቂ አይደለም. በሄልዝ ዔቢዝ ሪሰርች ውስጥ በተዘጋጀ አንድ ጥናት ልጆች ህጻኑ ጤናማ ተብሎ በሚጠራበት ጊዜ እንደ አዲስ በመባል ከሚታወቅበት ጊዜ የተሻለ እንደሚሆንላቸው ይናገሩ ነበር. ስለ ሁኔታው እንዲህ ብለው ያስቡ: ምግብ ሲበላው መደሰት ይችላሉ, ይህ የልምድ ዕድል ይባላል. ወይም, ጤናማ እና ጤናማ ያደርገዋል, ይህ የመሳሪያ ጥቅል ይባላል. ሰዎች በአንድ ጠቃሚ መሳሪያዎች ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ, ጥሩ ምግብ እየመገቡ, ንቁ ሆነው, ወይንም ሳይጠቀሙ ሲቀሩ, ይደሰቱበታል.
ትክክለኛውን ነገር ከማድረግ በላይ ትክክል ከመሆኑ በላይ ትክክል ከመሆኑ በላይ መልካም ነው የሚለው ሀሳብ ምንም እንኳን የማይታወቅ ነው የሚል ሃሳብ ነው. ደግሞም ለልጆች የመታጠብ ልማድ ለልጆች ጤናን ዋጋ ከማስተማር በፊት እናስተምራለን. ስለ መኪና ደህንነት ከመማራችን በፊት በመኪና መቀመጫ ላይ የማሽከርከርን ልምድ እንለማቸዋለን. ምሳሌዎቹ ይቀጥላሉ. እንግዲያው, ጤናን በሚጨምሩት ንግግሮች ላይ በትክክል ይዝለሉ, እና የደህንነት ዕውቀትዎን ወደ ባህሪ የሚያርፉ እርምጃዎችን የማግኘት መብት ያግኙ. ልጆቻችሁ መልካም ልማዶቻቸውን ከማወቅዎ በፊት እንኳን ጤናማ መንገዶችን እንዲመሰርቱ መርዳት ይችላሉ.