የአካልዎ ቅርፅ ከእድሜ ጋር ይለዋወጣል

ሰውነትዎ ዕድሜው እየበዛ ሲመጣ ብዙ ለውጦችን ያደርጋል - ከፀጉር, ጥፍሮች, ቆዳ, አጥንቶች, ልቦች, ሳምባዎች እና ተጨማሪ - እና እንደ ፖም ወይም ፒር ቢጀምሩ, የእርስዎ አጠቃላይ የአካል ቅርፅም ምናልባት በጊዜ ለውጥ. ይህ ባህርይ በሁለት ዋና ዋና ክፍሎች የተከፈለባቸው ምክንያቶች ናቸው. ሊቆጣጠሩት የማይችሉት እና ሊችሉት ይችላሉ.

በተለየ, የሰውነት ቅርፅ የሚለወጠው ተፅእኖ የሚከሰተው እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ, ማጨስ, እና አመጋገብ ያሉ የአኗኗር ዘይቤዎችን በመከተል ነው.

ሰውነታችን ከተወሰኑ ክፍሎች, በዋነኝነት አጥንት, ጡንቻዎች, ስብ እና ውሃ ይገኙበታል. በሰውነት ስብስብ ላይ የተደረጉ ለውጦች - በእያንዳንዱ በእነዚህ ክፍሎች የተመጣጠነ ክብደት መጠን, በአብዛኛው በእድሜ ይከናወናሉ - በሰውነት ክብደት አጠቃላይ ምንም ለውጥ ባይኖርም እንኳ.

በአጠቃላይ, ቅባት ይባላል እና የጡንቻዎች ስብ, ወይም የተጣጣመ ሕዋስ እና የማዕድን ጥንካሬ መጠን ከእድሜ ጋር ይቀንሳል.

ቅባት

በሰውነታችን ውስጥ የሚገኘው ስብ ስብስብ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የሆነ ውጣ ውረድ ምክንያት ከፍተኛ የስሜት ትኩሳት ነው. ጤናማ የሰውነት ስብዕት መቶኛ እድገታቸው ለወንዶች ከ 8 እስከ 20% (ከ20-39 ዓመት) እና ከ11-22% (ከ40-59 ዓመት ዕድሜ) ይደርሳሉ. ለሴቶች ጤናማ የሰውነት ስብስቦች መቶኛ ከ21-33% (ከ20-39 ዓመት ዕድሜ) እና ከ 23-34% (ከ40-59 ዓመት ዕድሜ ያላቸው) ይደርሳሉ. በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አመጋገብ የታተሙት እነዚህ ውክሎች በ 19-25 ውስጥ ጤናማ የሰውነት ምጣኔ ማውጣት በዩኤስ ብሔራዊ የጤና ተቋማት (NIH) ምክሮች ላይ የተመሠረቱ ናቸው.

የክብደቱ አጠቃላይ መጠን በካሎሪ (ኃይል) ይበላል . ከእሱ በላይ መብላትዎን ከቀነሱ, ከጊዜ በኋላ ክብደትዎን ይሰራሉ . ያለምንም ስፖርት ከክብደት ይልቅ የሰውነትዎ ክብደት የተከማቸበትን የሰውነት ክብደት መጠን ይጨምራል.

ይህ ተለዋዋጭ የሰውነት ስብስብ በጊዜ ሂደት ስብ ስብ ላይ መጨመር ይችላል, ምክንያቱም ጡንቻው ከትላል ኬሚካሎች የበለጠ የኬሚካል ንጥረ ነገር ስለሚሰራ, እና ተጨማሪ ኃይልን ያቃጥላል.

የሰደደ ቦታ እና በተመጣጣኝ መጠን አብዛኛውን ጊዜ በዕድሜ ይለወጣል. በሴቶች ውስጥ ከማረጥ ጋር የሚመጣው የኢስትሮጅን መጠን መቀነስ ከታችኛው የሰውነት ክፍል ("የለውጥ" ቅርፅ) ወደ መካከለኛ ክፍል (አንድ "የፕረስ" ቅርጽ) ጋር የሚመጣውን ቅባት ይቀንሳል. ይህ "የሆድ ስብ" በሆድ ቆዳ ሥር ከሁለቱም በታችኛው ወፍራም ስብ እና በሆድ ውስጥ የገባው የሜጢሪአ adipose ቲሹ ተብሎ የሚጠራ ስብ ነው. የቤል ስብ ከከፍተኛ የደም ዝውውር በሽታ እና ስኳር በሽታ ጋር የተቆራኘ አንድ የፖም ቅርጽ ያለው ቅርፅ ይፈጥራል.

ለምሳሌ, በ NIH እና በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ በተካሄዱ ተመራማሪዎች በ 2008 የተደረገው ጥናት በ 44 ዓመታት ውስጥ ከ 44,000 በላይ በሆኑ ሴቶች የነርስ ጥናት ላይ የተደረጉ መረጃዎችን ተመልክቷል. የወባ መገረዝ የደረሰባቸው ሴቶች በልብ እና በካንሰር የመሞት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. በተለይም, ከ 35 ኢንች በላይ የሆነ የወንድ መጠን ያላቸው ሴቶች በግምት ከሁለት እጥፍ ያነሰ የጨነገፈባቸው ሴቶች ጋር ሲነፃፀር በሁለት እጥፍ ያህል በልብ በሽታ እና በካንሰር የመያዝ እድል አላቸው.

በቅርቡ በሊንከን በተዘጋጀው በ 17 አገሮች ውስጥ ከ 221, 000 በላይ የሚሆኑ ሰዎች ላይ የተደረገ ምርመራ የደም ግፊት, ቅመሞችና የስኳር በሽተኞች ከአካላዊ ቅርጽ ይልቅ እጅግ አስተማማኝነት እንዳላቸው, የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን እንደሚተነብዩ ተናግረዋል. ቢሆንም, NIH በሴቶች ላይ ከ 35 ኢንች የማይበልጥ የወንድ ርዝመት ያቀርባል, ለሠዎች ከ 40 ጫማ በላይ አይሆንም.

በሰው ልጆች ውስጥ የሶስትስቶሮን መጠን መጨመር የስኳር ስርጭትን ሊወክል ይችላል, እንዲሁም የዕድሜ እኩያነት በአብዛኛው በወንድ ያህል ይቀንሳል.

ምን ማድረግ ይችላሉ? ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ጤናማ ክብደትዎን ይንከባከብ, ይህም በመካከለኛ ክብደትዎ ውስጥ ስብ እንዳይከማች ይረዳል. በሁለቱም የድንገቴ ወጭ እና የቪክቶሪያ ስብስቦች በአመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ በኩል መቀነስ ይቻላል.

ጡንቻዎች

ጤናማ በሆነ አዋቂ ሰው ውስጥ ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት 40-50% የአርትካለው ጡንቻዎች ናቸው. የጡንቻ ሕዋስ እና ጥንካሬ, ወይም sarcopenia ማጣት, የጡንቻዎትን ስርዓት የሚያጣጥል እንቅስቃሴ ማጣት ውጤት ነው. አንዳንድ ተመራማሪዎች በየዓመቱ ከ 1 0 ዓመት በኋላ የጡንቻን ብዛትን በ 30 ዓመት ዕድሜ ላይ እንደሚጥሉ ይገምታሉ. ጡንቻዎች ከካነም በላይ ካሎሪዎችን ካቃጠሉ, በሰውነትዎ ላይ ያለው ትንሽ መጠን ያለው ጡንቻ አጠቃላይ ክብደትዎ እና ጤናዎ ላይ ተፅዕኖ ይኖረዋል, እንዲሁም አጠቃላይ ጥንካሬ, እና የአካል ጉዳትን ይጨምራል.

ምን ማድረግ ይችላሉ -በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ይቆዩ እና በህይወትዎ ውስጥ የጡንቻን ስብስብ ለመጠበቅ በሚረዱዎ የሕክምና መመሪያ ውስጥ የመቋቋም አቅምን ያካቱ. በ 80 ዎቹ እና 90 ዎቹ ውስጥ ያሉ አዛውንት እንኳን በመለስተኛ የመከላከያ ስልጠና አማካኝነት ጥንካሬን ለማሳየት ተችሏል.

ከፍታ መጥፋት

እድሜዎ ብቻ አይደለም, ግን ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ሊያጠምዱት ይችላሉ. የአጠቃላይ የሰውነት ክብደት 20% ነው. በአጥንት ስብጥር እና በጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ለውጥ ምክንያት በየ 10 አመቱ በ 0. ሴንቲሜትር (1 ሴ.ሜ) ላይ የሚደርሰው ከፍተኛ ኪሳራ ይከሰታል, ይህም ከ 70 ዓመት በኋላ እየቀነሰ መምጣቱ ነው. አንድ ሰው ከ 1 እስከ 3 ድረስ ሊያጣ ይችላል በከፍታ እርከን, በህይወታቸው ላይ. ይህ በሁሉም ዘሮች ውስጥ እና በሁለቱም ፆታዎች ውስጥ የሚታዩ አዝማሚያ ነው, እንደ ኒአይ.

ምን ማድረግ ይችላሉ -የኣስራ ስምንት በደቂቃዎች የአጥንት እምቅ ጥንካሬ የሚበዛበት ጊዜ ይረዝማል, በተለይም ማረጥ ካለባቸው የመጀመሪያዎቹ ሴቶች ውስጥ - እንደ ኦስቲኦፔኒያ እና ኦስቲኦፖሮሲስ ያሉ አጥንት የሚንሸራተቱ በሽታዎች ሊያሳድጉዎ ይችላሉ. በመጠን ማጨስን በመከላከል, በቂ ካልሲየምን በመውሰድ እንዲሁም እንደ የመከላከያ ስልጠና እና በእንቅስቃሴዎች ዕቅድዎ ውስጥ በእግር መጓዝን ጨምሮ የሰውነት አጥንት መበላሸት ይቀንሳል.

በሰውነት ስብጥር ላይ የሚከሰተውን ለውጥ በጤና ላይ እንዴት እንደሚለዋወጥ, እንዲሁም የተለያዩ ስብስቦች በእድሜ, በእድሜ, እና በእድሜ ላይ እንዴት እንደሚለወጡ ለመወሰን ተጨማሪ ጥናቶች በመካሄድ ላይ ናቸው. እስከዚያ ድረስ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ከቀጠሉ, ጤናማ አመጋገብዎን በመቀጠል እና ከትንባሆ በተራ ለማቅለጥ ከቀጠሉ በአካላችን ላይ የሚታዩ ዋና ለውጦች አይቀየሩ.

_{ምንጮች:}

_{በእድሜ የገፉ ለውጦች በሰውነት ቅርፅ. አዶም ሜዲካል ኢንሳይክሎፒዲያ}

_{የክብደትዎን እና የጤና አደጋዎን መገምገም. NIH ብሔራዊ የደም የሳንባ እና የደም ተቋም. የወል የመረጃ ወረቀት. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm}

_{ኩሊን ዬንግ እና ሌሎች "ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ለሁሉም ምክንያቶች, የካርዲዮቫስኩላር እና የካንሰር ህይወት የመጋለጥ አደጋ. ዑደት : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full}

_{Gallagher et al. ጤናማ መቶኛ አካላዊ ስብ በሰው የሰውነት ኢንዴክስ ላይ በመመርኮዝ መመሪያዎችን ለማዘጋጀት አንድ ዘዴ ይጠቀማል. ጂ ክሊንተን Nutr. 2000 ሴ.ሴ., 72 (3) 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long}

_{ማሪ-ፒዬር ስቶን ኦንጅ እና ዲሚንጋ ጋላር. "የአካል መቀመጣቸው ከእርጅና ጋር ይለዋወጣል: የሜታቦሊክ ደረጃ እና ማይሜንትረንት ኦክሳይድ (ሜታኖሚር / oxonutrient oxidation) መለዋወጥ ምክንያቶች ወይም ውጤቶች?" ፌብሩዋሪ 2010; 26 (2): 152-155. ተስፋ: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.}

_{ኦስቲዮፖሮሲስ-በሴቶች ላይ ከፍተኛ የዐክ አጥንት. የሕዝብ መረጃ ሰነድ. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp}

_{ዎርመር, ዴቪድ እና ሌሎች. "የሰውነት ምጣኔ ጠቋሚዎችን እና የሆድ አማጢያዎችን ከርበን-ቫይረስ በሽታ ጋር የተቀናጁ እና የተቀናጁ የማጣቀሻዎች እና የግብታዊ ትንታኔዎች ማቀናጀት." ላንሴት , ISSN 0140-6736, 03/2011, ጥራዝ 377, እትም ቁጥር 9771, ገጽ 1085 - 1095.}