- የሆድ አይነት : ቁንጮ
- ጥቅማጥቅሞች : ጭኖቹን, እግሮቹን እና የሆድ ጡንቻዎትን ይዝጉ.
ለጠንካራ ወደ አራተኛው ዙር ዝግጁ ነዎት? ጀግና ፈጠረ - ቫሳሳና አንዱ በእርግጠኛነት ነው. በእርግጥ ለአብዛኞቹ ሰዎች, በተለይም በጭኑ ጭንቅላት ላይ ያሉ ወይም በጣም ብዙ ልምምድ ለማድረግ የማይቸገሩ ናቸው. ነገር ግን ሁሉንም ነገር እንዳገኙዎት ከተሰማዎት ከተቀመጠው የዚህ ስሪት ውስጥ መውጣት ካለብዎት, ከተገቢው ስሪት ጋር መስራት ለመጀመር ጊዜው ነው.
ልክ ከጀግና አነሳሽነት ጋር, በመስቀል አቀማመጥዎ ላይ ትሮችን መቆጠብ ለጉልቶችዎ ጤንነት እና ደህንነት በጣም አስፈላጊ ነው. ወደኋላ ትመለከታላችሁ, ጉልቶች ለመለያየት የመፈለግ ዝንባሌ አላቸው. ይህንን መቆጣጠርና አብረው መቆየታቸውን ያረጋግጡ, ምንም እንኳን ጀርባዎ ወደ መሬት ወለል ላይ የማያደርገውም ቢሆን እንኳ. አስታውሱ, ሁሉም መንገድን ሊዋሹ ለሚችሉ ሰዎች የወርቅ ኮከብ የለም.
መመሪያዎች
- በቫላሳነ ውስጥ መቀመጥ ይጀምሩ.
- እጆችዎን በሁለቱም በኩል ወደ ወለሉ ወለሉ ይምጡ. የጉሮሮዎን ዘገምተኛ ሲያደርጉ እጅዎን ወደ ጀርባዎ መዞር ይጀምሩ.
- ወደ ክንድዎ መወርወር. ረዣዥም ድጋፍ ላይ እንደ ቁም ነገር ከሆነ ይህ እስከሚሄዱ ድረስ ነው. በተጣራ ብርድ ልብሱ ውስጥ ከተቀመጡ, ሲወርዱ የሽፋንዎን ድጋፍ ለመደገፍ ተመሳሳይ ቁመት ያላቸው ብርድ ልብሶች መኖራቸውን ያረጋግጡ.
- በግራዎቹ ላይ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ወለሉን ወደ (እና በመጨረሻም ወለሉ) ለመልቀቅ መሞከር ይችላሉ.
- በጉልበቶችዎ ወይም ዝቅተኛ ጀርባዎ ላይ ህመም ከተሰማዎት, ይህ ውስጣዊ ገጽታ ለመዘርጋት የታሰበባቸው ቦታዎች ስላልሆኑ ይውጡ.
- ጉልበቶችዎ በጋራ እንደሚጠጉ ያረጋግጡ. ከእነርሱ ተለይተው አይለዩዋቸው.
- ለአምስት እስከ አስር የእሳት ትንፋሽዎች በተደጋጋሚ ያቆዩ. ለእግር ቁስለት ከተጋለጡ, ምን ማድረግ እንዳለብዎ እነሆ .
- ለመውጣት በመጀመሪያ እራስዎን ወደ መገጣጠምዎ ይሳቡ. ከእጅ ወደ ላይ ለመቀመጥ እራስዎን ይዘው ወደ እጆችዎ ይጫኑ.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- የተቀመጠው የቫሸሻን ስሪት ለብዙ ለጀማሪዎች በጣም ጠንካራ ነው. ከላይ እንደተጠቀሰው, የጓደኛዎ መከላከያ (ፕሬስ) ስር የሚጠቀሙ ከሆነ መታጠብን በተመለከተ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. በእንደዚህ ዓይነቱ ሁኔታ ውስጥ ተወዳዳሪው ማራገፊያ እጅጉን ነበር . በእጀታው ጫፍ ጫፍዎ ላይ በጀርባዎ ይቀመጡና እግሮችዎን በሁለቱም በኩል ይቀመጡ. ከእንቅልፋችሁ ሲታገሉ የእንጉዳይዎ ሙሉ ርዝመት ይደግፋል.
የላቁ ምክሮች
- እጆችዎን ከወለሉ በላይ ከጎንዎ በማስዘርጋት ጣራዎ ላይ መጠገን ይችላሉ. ረዘም ላለ ጊዜ እንዲያቆዩ ማድረግም ይችላሉ.