ማራቶን በድርጅቱ ላይ መጓዝ የራሱን ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል , ለምሳሌ ከአለገቦቹ እና ከአስተማማኝ ከማዳን ሁኔታዎች. ነገር ግን በቤት ውስጥ የሚያከናውኗቸውን ስራዎች በወሰዱበት ጊዜ, ጉዳት እንዳይደርስባቸው እና ከመርከቧ ወራቶችዎ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት እንዲችሉ በመርከቧ ውስጥ በትክክል መሮጥዎን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል. በጣም የተለመዱት የትንሽ ሩጫዎች ስህተቶች እነኚሁና.
ሞቃት-አየርዎን ወይም ቀዝቀዝ ያድርጉ
በመተንፈሻው ላይ መድረሻውን ለመጫን እየሞከሩ እና ወደ ሚቀጥለው ደረጃ መሄድ እና መጓዝ እየሞከሩ ነው. ነገር ግን, ከቤት ውጭ እየሮጥ እንደመሄድዎ, ይበልጥ ፈታኝ ከሆነው የሩጫ ክፍልዎ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ማሞቂያዎ በጣም አስፈላጊ ነው . ፍጥነትዎን ከመውጣታችሁ ወይንም ፍጥነትዎን ከመጨመራችሁ በፊት በ 5 ደቂቃ የእግር ጉዞ መጀመርዎን ወይም በቀላሉ መሮጥዎን ያረጋግጡ.
ከመጀመሪያው ሩጫ ላይ ከወሰዱ ትንሽ ትንሽ አደገኛ ነገር ከተሰማዎት, በሩጫዎ መጨረሻ ላይ ስላልጠበቁ ነው. የጊዜ ቀጠሮዎ ለሩጫዎ የግብ ጊዜዎ ሲከፈት ወዲያውኑ የመሮጫ ማኮላውን እየዘለሉ ሊሰማዎት ይችላል. ነገር ግን ድንገት ማቆም የልብዎ መጠን እና የደም ግፊት በፍጥነት ስለሚቀንስ የብርሃን ጭንቅላትን ሊያስከትል ይችላል. በዝግታ እየወረወሩ ቀስ ብለው እንዲወድቅ ያደርጋሉ. ሩጫውን ከጨረሱ በኋላ በመርከቧ ውስጥ ከመሄድዎ በፊት ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች በመራመድ ወይም በርት በቀስታ በማሽከርከር እርግጠኛ ይሁኑ.
አግባብ ያልሆነ የእርምጃ ፎርም
ሰዎች በመጥፋቱ ላይ መውደቅ የተለመደ ስሜት ስለሚሰማቸው በሩጫው ቅርፅታቸው ላይ ለውጦች ያደርጋሉ እናም ከቤት ውጭ በሚጠቀሙበት ጊዜ አንድ አይነት የማሳያ ቅርፅ አይጠቀሙ. በመውጫው ላይ ከቤት ውጭ በሚሮጥበት መንገድ መሮጥ አለብዎት. ከተፈጥሯዊ ጌይዎ ጋር ለመሮጥ ይሞክሩ, እና አጫጭር እና ዘና ብለቶችን ከመጠቀም ይቆጠቡ. ቅርጽዎ ከተሰማዎት ትክክለኛውን ፎርም እየተጠቀሙበት እስኪሆን ድረስ ፍጥነትዎን ይቀንሱ. ከዚያ ከመንከዳው ፍጥነት የበለጠ እየጨመሩ ሲሄዱ ፍጥነትዎን መጨመር ይችላሉ.
ሌላ የተለመደ የ A ይነት ስህተት ደግሞ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መሆን A ለበት. የመሮጊት ቀበቶ ወደ ፊት እየገፋ ስለሄደ, ከመጠን በላይ ማለፍ በፍሬን ማቆሚያ ፍጥነትን ይፈጥራል. ይህንን ለማስቀረት, እግርዎን ከፊትዎ ወይም ከኋላዎ ሳይሆን ከራስዎ ሰውነት ለማስቀጠል ይሞክሩ.
ወደ ዋሻዎች መያዙ
ለሰዎች ተወዳጅ ህይወት ማፈላለጊያ የሩጫ ወንበሮችን የሚይዙ ሰዎች በስፖርት ማዘውተኛ ሰዎች አይተናል. ወደ ራንደሮች በመሄድ ሁለት ችግሮች አሉ. በመጀመሪያ, ወደ አንገት, ትከሻ, እና የጀርባ ህመም ሊያስከትል የሚችል ውጤታማ ያልሆነ የአጻጻፍ ስልት እንዲጨብጡ ያስገድደዎታል. አቀማመጥዎን ቀጥ እና ቀጥ ብሎ ይቆዩ. ጭንቅላትህ, ጀርባህ እና ቀጥታ ደረጃ መሆን አለበት.
ወደ ራፋሪዎች መዘውተር ፍጥነትዎን ለመከታተል እና ጠንክሮ መስራት እንደሚችሉ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን በተጨባጭ እርስዎ ጭንቅላቶን እየቀነሱ እና እራስዎ ቀላል እንዲሆን ያደርጉታል. ሩጫዎች ውጭ ውጪ እየሮጡ እንዳሉ ለማስመሰል ሞክር. የመውደቅ ስሜት ካስጨነቅዎት በፍጥነት ወይም በከፍተኛ ፍጥነት ካለው ፍጥነት በላይ እየሮጥዎት ነው.
ከመጠን በላይ መሥራት የለብዎትም
በመተንፈሻው ላይ ላላጠቡ ብቻ ከመልቀቃቸው ሰዎች ውስጥ አንዱ ከሆናችሁ, በቂ የማይሰሩ መስሎት ይሆናል. ሁልጊዜ ሩጫውን ማካሄድ ጥሩ አይደለም ወይም ጠቅላላ ሂደቱ በጠንካራ ፍጥነት ( ቀላል ቀናት በጣም አስፈላጊ ናቸው ), አንዳንድ ጊዜ ውጤቶችን ለማግኘት እራስዎን ለማስነሳት መሞከር አለብዎት.
ቢያንስ ቢያንስ ለሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ፈታኝ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ የእርስዎን ፍጥነት ወይም የመንገዱን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ. የጊዜ ክፍተት አሰጣጥን ለማራዘም ለተወሰኑ ጊዜያት ሲሯሯጡ እና ለትክክለኛው ጊዜያት ሲዘገዩ ለጠቅላላው ሩጫ ሳያስገድደው ፍጥነት ለመግፋት ጥሩ መንገድ ነው. በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ አሰተያየት ማድረግ (በተከታታይ ለሁለት ቀናት).
እርግጥ ነው, በመሮጫ ማኮላ ላይ በትጋት እየሰሩ ከሆነ, ትክክለኛ ሙቀትን እና ቀዝቃዛ እያደረጉ መሆንዎን ማረጋገጥ አሁንም አስፈላጊ ነው.
በመጓዝ ላይ እያሉ ይራመዱ
በቲማሽ ወለሎች ላይ ለሚደርሰው ጉዳት ዋነኞቹ መንስኤዎች አንድ ፈጣን ተንቀሳቃሽ ማንቀሳቀስ (ማሽን) በመግባት ላይ ነው. ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ, ፎጣ መውሰድ ወይም ውሃ ማጠጣት, ማሽኑን ወደ ዝቅተኛ ፍጥነት መቀነስ እና የአቀማሚውን መስመር ዝቅ ማድረግ. የተሻለ ሆኖ, የሚያስፈልገዎትን ሁሉ ማለትም ተጣጣፊ, ውሃ, የጆሮ ማዳመጫዎች ወዘተ የመሳሰሉትን ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ - ሩጫውን ከመጀመርዎ በፊት, ለመሞከር አይሞክሩም.
ለዘለቄው ሩጫህ ተመሳሳይ ሩጫ መሮጥ
በመንሸራተቻው ላይ ማሽከርከር, ፍጥነት መጨመር እና ለጠቅላላው ሩጫ ሙሉ በሙሉ ማቆም ጥሩ ሃሳብ አይደለም. በመጀመሪያ, የ 5 ደቂቃ የእግር ጉዞ በማድረግ ወይም ቀላል ማራቶን በመፍጠን ፍጥነትዎን መከተል አለብዎ. በ 5 ደቂቃ የእግር ጉዞዎን ወይም በቀላል ኳስዎ ሩጫዎን ማጠናቀቅ አለብዎት.
በተጨማሪም, ከቤት ውጭ እየሮጡ ሲሄዱ, እንደ ነፋስ, ኮረብታዎች, የትራፊክ መብራቶች, እና የአየር ሁኔታ ሁኔታዎችን በመሳሰሉ የተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ በተለያዩ ፍጥነቶች ውስጥ እየሮጡ ነው. ስለዚህ, ከመስመር ውጭ ሁኔታዎችን ለመምሰል, ፍጥነትዎን እና / ወይም በሂደቱ ውስጥ ያለውን ፍጥነት ይቀንሱ. በመተንፈሻው ላይ እንዳይሰለቹ ያግዝዎታል.
ሙሉውን የሰውነት እንቅስቃሴ አጣዳፊ መስመር ላይ
አንዳንድ ሯጮች ሙሉ ጭራቸውን አቋርጠው በመሮጥ እራሳቸውን ቢሞክሩ ጥሩ ልምድ አላቸው ማለት ነው. ነገር ግን ቀጥ ያለ ኮረብታ መሮጥ ጥሩ ሀሳብ እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል. እስቲ አስበው: በ 5 ወይም በ 6% መስመር ላይ 3 ማይል ክበብ በቀላሉ ያገኛሉ?
ከ 5 ወይም ከዚያ በላይ ደቂቃዎች በሚያሽከረክርበት ፍጥነት ከመጠን በላይ መቆየት የለብዎትም. ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ተንሽውጥ እና ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ምንም ያለምንም ፍጥነት ቢኬድ የተሻለና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል.
እንዲሁም ከ 7% በላይ መሄድ አለብዎት ምክንያቱም በጀርባዎ, በጭንቅላትዎ እና በቁርጭምጭምዎ ላይ በጣም ብዙ ጫና ያመጣል.