እርስዎ ሊያውቁት ከሚችለው በላይ አንድ ኪሎሜትር ነው
ባለ 1500 ሜትር ሩጫ የሚሄዱ ከሆነ, በአንድ ማይል (.93 ዲግሪ ማይል) ውስጥ አንድ ላይ ይጓዛሉ, በትክክል). ይህ እርምጃ ለ 1.5 ኪ.ሜ. በ 1500 ሜትር ሩጫ ውስጥ በእግር እና በመስክ ውድድሮች, በወጣት ዱካ እና በመስክ እስከ ኦሊምፒክ ደረጃ ድረስ ተወዳጅ የመካከለኛው ርቀት ዱባ ነው.
ስለዚህ 1500 ሜትር ለማጠናቀቅ ምን ያህል ርዝመቶችን ያቆማል?
እጅግ በጣም ብዙ ሩጫ ያላቸው ትራኮች ከ 400 ሜትር ጋር እኩል ናቸው, እናም 3.75 ሩጫዎች 1,500 ሜትር ይወስድባቸዋል. በርካታ የአሜሪካ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤቶች ከ 1500 ሜትር ውድድር ይልቅ የመርከብ ሩጫ (4 ሩጫዎች ሩጫ) በተመረጡበት እና በመስክ ውድድሮች ላይ ያካሂዳሉ.
በኦሎምፒክ 1500 በሜትር ታሪክ
የ 1500 ሜትር ውድድር ውድድር በኦሎምፒክ ውድድር ከተካሄደው ጀምሮ በ 1896 ዓ.ም ከተካሄዱት ውድድሮች የተንሰራፋ ነው. እ.አ.አ. እስከ 1972 ድረስ የሴቶች 1500 ኮምፒዩተሮች በጀመሩበት ጊዜ ለወንዶች የሜዳል ሜዳዎች ብቻ ተካቷል. ብቃቱን አጠናክሮ ለመውሰድ ሦስት አጫጭር ዙሮች አሉት.
ለ 1500-ሜተር ውድድር ስልጠና
በ 1500 ሜትር ጊዜ ክስተት ጊዜዎን ለማሻሻል ከፈለጉ ወይም 1500 ሜትር ያለማቋረጥ ለመዘርጋት ተስፋ በማድረግ ለመስራት የሚፈልጉ ከሆነ, አንዳንድ ስልጠናዎች እና ምክሮች እዚህ አሉ. ምንም እንኳን እነዚህ መርሐ ግብሮች እና ምክሮች ለ ማይል ርቀት ቢሆኑም, ርቀቶቹ በጣም ቅርብ ስለሆኑ አቀራረብ ተመሳሳይ ነው.
አንድ ኪሎ ሜትር ኪሎ ሜትር ማራዘሚያ ፕሮግራም ይጀምራል
ይህ የአራት ሳምንት የስልጠና መርሃግብር በአንድ ማይል ማውንት ለመገንባት መገንባት ለሚፈልጉ ሁሉንም ለጀማሪ አጫጭር ሯጮች የተዘጋጀ ነው.
ይህ ፕሮግራም ተከታታይ ለሆነ ፕሮግራም የሚሄድ / የእግር ጉዞ ነው . በእያንዳንዱ ሳምንት በተወሰነው ርቀት ላይ እና የመራመጃዎ ርቀት መቀነስ ታነሱ. በአራት ሳምንቶች መጨረሻ ላይ ያለምንም ማቆም አንድ ማይል ጉዞ ማድረግ ይችላሉ.
ለትክክ ዓላማዎች, በአብዛኛው 400 ሜትር, ወይም ወደ አንድ ማይሎች (1/4) ማይል ላይ በተገቢው መንገድ ላይ የሚሰራው ስፖርት መሥራት ምርጥ ነው.
እያንዳንዱ ሩጫ ከ5-10 ደቂቃ የብርጭሽ መራመጃ ይጀምሩ እና በ 5-10 ደቂቃ የሚፈጀውን ቀዝቃዛ የእግር ጉዞ ያጠናቁ.
ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ በተከታታይ ሁለት ቀናት ማሽከርከር ጥሩ አይደለም. የእረፍት ቀን ይውሰዱ ወይም እንደ በእግር, ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት የመሳሰሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.
ፍጥነቱ በጣም ፈታኝ ከሆነ ወደ ቀጣዩ ሳምንት ከመጓዙ በፊት አንድ ሳምንት ይድሱ. ፕሮግራሙ ለእርስዎ እንዲሰራ ያድርጉ.
የ 1500 ሜትር ውድድር ውድድር
- ያለማቆም ጉዞ አንድ ኪሎሜትር : የእግር ጉዞዎን ሳትወጡ ወይም ሙሉ ለሙሉ ማቆም ካስፈጠረብዎት አንድ ኪሎሜትር ለመሮጥ እየሞከሩ ከሆነ, ግባችሁ ላይ ለመድረስ የሚረዱዎ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ.
- አንድ ፈጣን ማዶ ይሂዱ : የሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት የትልት አትሌትም, የጀማሪ ሯጭ ወይም የዋና መምህሩ ሁላ, የእርስዎን ፍጥነት ለማሻሻል ጥቂት ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ.