የኖርዲክ የእግር ጉዞ እና የ Trekking Pole የጤና ጥናት ውጤቶች
በፖሊሶች መራመድ ለጤና እና ለአካል ብቃት ብዙ ጥቅሞች እንዳለው ተቆጥሯል. የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች እና ቴራፒስቶች ሚዛንዎን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚነካ ሁኔታ ላይ ለሚገኙ ሰዎች መራመጃዎች መራመድን ይመከራሉ. ዌይቲስ በመንገድ ላይ በእግር መራመዱ ወይም በተፈጥሮ መስመሮች ላይ የሚራመዱ መጫወቻዎችን መጠቀም የሚገፋፋቸው ገጠመኞች ምን ያህል እገዛ እንዳገኙ የሚነግሯችሁ ጓደኞች ሊኖሩዎት ይችላል.
እነዚህ ጥቅሞች በተረጋገጡ ውጤቶች ላይ በመደገፍ ጥናቶች ምን ይላሉ? መፍትሄ የሚሰጡ እና ገበያ የሚሸጡ እና መራመጃ መድረኮችን የሚመልሱ ለእነሱ መልስ ሲሰጡ ተጠንቀቁ . በተጨማሪም ዶክተሮች እና ቴራቲስቶች ጥቅሞች እንደታዩ እስከሚቆዩ ድረስ ተለዋዋጭ ሁኔታዎችን ተጠቅመው እንዲጠቀሙባቸው ማድረግ ጥሩ ነው.
ጥናቶች ላይ ምርምር ከተደረገባቸው ጥናቶች ከመመሪያዎች ጋር በመደበኛነት በእግር መሄድ, ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ወይም እንቅስቃሴ የሌላቸው ስለመሆናቸው ማጤን አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም መሎጊያዎቹን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል. አንድ ጥናት ስለ ኖርዲክ የእግር ጉዞ ወይም ስኬትን በሚመለከት የሚናገር ከሆነ, መዲናዎቹ ተጨማሪ ጡንቻዎችን ለማንቀሳቀስ እና የአካል እንቅስቃሴን መጠን ከፍ ለማድረግ እየተጠቀሙባቸው ነው. ምሰሶዎቹ የእርግማን መረጋጋት ለማሻሻል ምህላንን በቀላሉ ጥቅም ላይ የሚውሉ ከሆነ ይህ አይከሰትም.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከፖሊስ ጋር መራመድ
ዕድሜህ እየገፋ በሄደ መጠን ከርከቦች ጋር በእግር ለመጓዝ የሚያስፈልጋቸውን ጥቅማ ጥቅሞች በተመለከተ ብዙ ጥናቶች ተደርገዋል.
በመደበኛ የመራመጃ, የመቋቋም ችሎታ ስልጠና, እና የመረጋጋት ስልጠናን በመጠቀም ከዴንዶክ በእግር መራመድን በማነፃፀር አንድ ጥናታዊ ግምገማዎች እነዚህን እድሜዎች ከ 60 እስከ 92 ዓመት ዕድሜ ላላቸው ተሳታፊዎች ያገኙታል.
- ሚዛን -የኖርዲክ መራመጃ ከመንቀሳቀስና ከመሽነጠፊያ ስልጠና ይልቅ በተመጣጣኝ ሚዛን ሚዛን (በተንቀሳቀሰ ሚዛን የመጠበቅ ችሎታ) ይሻሻላል. በመደበኛነት እና በኖርዲክ የእግር ጉዞ የተሻሻለ የቀየለ ሚዛን (በተቀነሰ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሚዛን) የተሻሻለ የመስተንግዶ ቀውስ ነው. የሚገርመው, የኖርዲክ መራመድ በተመጣጣኝ ሚዛን (አሉታዊነት) የመቆየት ችሎታን አሉታዊ ተጽዕኖ ነበረው.
- ተለዋዋጭነት -የኖርዲክ መራመድ የአካላዊ ውሱንነት በተለመደው የእግር ጉዞ እና በተሻለ የመከላከያ ስልጠና ላይ ከመጠን በላይ የመራመድ እድገትን ያሻሽላል.
- የአኩቦ አቅም : የኖርዲክ የእግር ጉዞ ከአካቢክ ሙያ ስልጠና ጋር ሲነፃፀር ወይም ከቁጥጥር ውጭ መሆንን ከማሻሻል ጋር ግን ንጽሕናን ማሻሻል ይሻላል, ነገር ግን መደበኛ መጓዝ እንኳ የተሻለ መሻሻል አሳይቷል.
- የጡንቻ ጥንካሬ : የኖርዲክ የእግር ጉዞ ዝቅተኛ የሰውነት ክፍሎችን የጡንቻ ጥንካሬ ከመቋቋም ስልጠና እና ከቁጥጥር ውጭ መሆንን አሻሽሏል. የላይኛው የጡንቻን ጡንቻዎች ሴታሪአሪን ከመሆን ይልቅ ያሻሽለዋል.
- የኑሮ ጥራት -የኖርዲክ መራመድ መደበኛ የመንገድ ኑሮ ከደበኛ ጉዞ ወይም ከመቋቋም ዘዴ የተሻለ ነው.
- የጤና ጠቋሚዎች -ኖርዲክ መራመድ የእንቅስቃሴ ጥንካሬን , የሊፕሊድ መገለጫ, እና የልብ (የደም ቧንቧ) ውጤቶች ናቸው.
ሌሎች ጥቅሞች ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር ሊታዩ ቢችሉም, ከነዚህም ውስጥ ዋነኞቹ ተፅዕኖዎች የኑሮ ጥራት ሲሆኑ ሰዎች በዱር መጓዝ ያስደስታቸዋል. ይህ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተጣጣመ ሁኔታ ነው. የኖርዲክ የእግር ጉዞም ለአረጋውያን-የልብ-ተውሳክ, የአቅም, የመተጣጠፍ, እና ሚዛን ሁሉ አካላዊ የአካል ብቃት ክፍሎችንም አሻሽሏል.
አንድ አዛውንት እንደ የእንከን ወይም የእግር ተጓዥን የመሰለ ሌላ የመጓጓዣ እርዳታ ይልቅ የእግር መዶን ይጠቀሙ ይሆናል.
አንድ ሐኪም ይህ እንደ አስፈላጊነቱ አመክንዮ ሊመርጥ ይችላል. ይህም ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲኖረው እና በራስ መተማመን እንዲኖረው ይረዳዋል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሳደግ
የ CDC, የአሜሪካ የልብ ማህበር, እና ሌሎች የጤና ባለሥልጣናት በሳምንት ውስጥ ቢያንስ 150 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳሰብ እንዲችሉ ይመክራሉ. ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች የልብ ክፍታቸውን ወደ መካከለኛ-ቀጠና ዞን ለማንቀሳቀስ በፍጥነት መጓዝ የማይችሉ ከመሆኑም በላይ ሩጫውን በቸልታ መቋቋም ላይችሉ ይችላሉ. የኖርዲክ የእግር ጉዞ በአማካይ ፍጥነት የአካል እንቅስቃሴ ጥንካሬን ይጨምራል.
ሥር የሰደደ የልብ ህመም, የደም ቧንቧ በሽታዎች, የጉልበታ ስሮይቲዝማዎች, ወይም ከልክ በላይ መወፈር / መወገዝ ያለባቸው ሰዎች በእግር ጉዞ ፍጥነት በሚጓዙበት ጊዜ የመራመጃ መዞሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ.
የኖርዲክ የእግር ጉዞን ለማገገም እና ጤናማ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለመጠበቅ ሊያገለግል ይችላል. የኖርዲክ የእግር ጉዞ ምንም መጫወቻዎች ከመራመድ በላይ ካሎሪዎችን የበለጠ ካሎሪ ማቃጠል ሊያስከትል ይችላል, እና ትንሽ ጥናት ለክብደት ማጣት ጥቅም አለው.
በርካታ ጥናቶች ኖርዲክ መራመዱ ለጤናማ ሰውነት የልብና የደም ዝውውር ልምምድ ተመጣጣኝ መሆን ወይም ከትራፊክ መራመዱን አሳይተዋል.
የመራመጃ ፖሊሶች እና ፓርኪንሰን በሽታ
የፓርኪንሰን በሽታ ላለባቸው ሰዎች የመንቀሳቀስ እጥረትንና የጥራት ደረጃውን ጠብቆ እንዲቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሙከራ ማካሄድ ጠቃሚ ነው. የኖርዲክ የእግር ጉዞ በአምስት ደርዘን ላይ በተካሄዱ ጥናቶች ውስጥ ተካትቷል, ጥቂት ጥቂቶ ድብርት የሆኑ ሙከራዎችንም ጨምሮ. አብዛኛዎቹ እነዚህ ሪፖርቶች ጥሩ ውጤቶች ናቸው. ነገር ግን መረጃው ሙሉ በሙሉ የተተነተነ ሲሆን, የኖርዲክ የእግር ጉዞ በፐርኪንሰን በሽታ ላለባቸው በሽተኞች በእጅጉ የሚጠቅም አነስተኛ መጠን ያለው ማስረጃ ብቻ ነው. ሌሎች ተጨማሪ አካላዊ ህክምናዎች ዳንሲያንን, የሮቦቲክ የመርከብን ስልጠና እና የሃይድሮራፒ ህክምናን ጨምሮ የተሻለ ማስረጃዎች አላቸው.
በድልድዮች መራመድ ጥሩ አካላዊ እንቅስቃሴ ሊሆን እና በእግር መራመድ የበለጠ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ የጥናቶች ግትር ምርምር እንደሚያመለክተው የተሻሻለ የምርምር ጥናት በፓኪንሰን በሽታ ምክንያት ለታራሚ ጥቅሞች ከመስጠት ይልቅ ለሌሎች እንዲጠቅሙ ድጋፍ መስጠት አስፈላጊ ነው.
ከግምገማው በኋላ በፓንኮንሰን በሽታ ላለባቸው ሰዎች የድህረትን መረጋጋት እና አቀማመጥን ለማሻሻል የኖርዲክ የእግር ጉዞ ጥቅም እንዳለው ጥናቶች ተካሂደዋል. ቀጣይ ጥናቶች ይህ ጠንካራ ማስረጃ መሆኑን ያሳያል.
ከፖሊሶች እና የደም ህመም የመርጋት በሽታ ጋር መራመድ
የደም ቧንቧ በሽታ (ፒ ኤን) ካለብዎት (መቁረጥ) ሲፈልጉ ህመም ሊኖርብዎት ይችላል እና በአጭር ርቀት ብቻ ለመራመድ እራስን ማግኘት ይችላሉ. ሆኖም ግን PAD በሚኖርዎት ጊዜ መራመጃ ተሀድሶ የተያዘ ነው. የ 24 ቀን የኖርዲክ የእግር ጉዞ ፕሮግራም በሁለት የተለያዩ ተመራማሪዎች ቡድን ተካሂዷል. የኤሌክትሮኒክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የእግር ጉዞን ለማሻሻል ውጤታማ መሆኑን አሳይቷል. በተጨማሪም የሽምግልና ሐኪም ህመም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባልተደረገበት ቡድን ጋር ሲነፃፀር የተደበቀ ክላስተር ነበሩ.
ይሁን እንጂ ከተመራማሪዎቹ መካከል አንዱ በዛን ጊዜ ከኖርዲክ የእግር ጉዞ ጋር በሚመሳሰል መንገድ ( የተራቀቁ ስልቶችን በመጠቀም ) መሄዱን ሲረዳ , ያለመጠኛዎቹ መራመጃ የተሻለ ውጤት አግኝተዋል. መሬቶችን ያልላሉት ሰዎች በተከታታይ የሥራ ማፈላለጊያ ፍጥነት የሙከራ ፍተሻ በተሻለ መራመድን ተከትለዋል. በሁለቱም የመራመድ አይነቶች የተሻለ የተሻሉ የቲሹ ኦክሲጂኔን እና የሽሎኮል ህመም መዘግየት መዘግየትም ነበር. ሁለቱም ቡድኖች አካላዊ እንቅስቃሴ እና የእግር ጉዞ ማሻሻያ እንዳሻሻሉ ያስባሉ. አብዛኛዎቹ የክትትል ትምህርቶች የእድሜ ወንዶች ናቸው, ስለዚህ እነዚህ ውጤቶች በሴቶች ሊለያዩ ይችላሉ. በጥናቱ ምክንያት የደም ቧንቧ በሽተኛ ለሆኑ ሕክምናዎች በእግር መራመዱን ይደግፋል, ነገር ግን ከጣሪያዎች ጋር መራመድ አይበልጥም.
የጡት ካንሰር
በካንሰር, በጨረራ እና በኬሞቴራፒ የጡት ካንሰር ሕክምና በከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ ችግር ሊያስከትል ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ የመልሶ ማቋቋም ዋና አካል ሲሆን የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴም በጡት ካንሰር ሕክምና ወቅት ላይም ሆነ በኋላ ይሠራል. ጥቂቶቹ ጥቃቅን ጥናቶች ከመራመጃ ምሰሶዎች ጋር መጓዝ የትከሻ ተሽከርካሪዎች እና የጡት ካንሰር በሽተኞችን ለበለጠ የሰውነት መቆንጠጥ (ከላይኛው የሰውነት ጡንቻ) መሻሻል እንዳደረጉ. በተጨማሪም ነባሩን የሊምፍዴማ በሽታ አላጠፋም.
አንድ ቃል ከ
መራመጃ ምሰሶዎችን መጠቀም ለጤናማ ሰዎች, ለአዛውንቶች, እና ለተለያዩ ሁኔታዎች የተለማመዱ ጠቃሚዎች ናቸው. ዶክተርዎ ወይም የሕክምና ባለሙያዎ መራመጃ መቀበያ ነጥቦችን ካስተዋሉ እንዴት እንደሚጠቀሙበት ከእሷ ጋር ይወያዩ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ለማድረግ (የኖርዲክ የእግር ጉዞ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ለማሻሻል የሚጠቀሙበት ስልት ለተሻለ መረጋጋት የተለየ ነው. እንዴት በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ ማወቅን ሁሉንም ጥቅሞች ማግኘትዎን ያረጋግጡ.
> ምንጮች:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. ለአረጋውያን የኤሮኢክን አቅምን, ጥንካሬ እና ጥራት ለማሻሻል በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሊካተት ይችላል. ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. የማገገም ምርምር . 2017. ማስታወሻ: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, et al. ከፖሊስ ጋር በእግር መጓዝ እና ለኣንድ ሰላማዊ የደም ሕመም ተሀድሶ የተሀድሶ መራመድ. ጆርናል ኦፍ ችልቶፑፕላሞናሪ ተሀድሶ እና መከላከያ . 2012; 32 (4): 210-218. ኢዮ 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> ኩጋሲ ኤል, ማንጋ ኤ, ድራጎን ዲ, እና ሌሎች. ፓንኮንሰን በሽታ ያለባቸው ሰዎች አያያዝ ለዴንማርክ በእግር መጓዝ: ስልታዊ ግምገማ. Pm & r . 2017. ማስታወሻ: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer የጃንዲክ መራመድ የጤና ጥቅማ ጥቅም. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ፕሪንሲቭ ሜዲስን 2013; 44 (1) 76-84. አያይዝ: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> ዋሎፖ ታ, ዱሜርሜለር ሲ, ሎፔስ ሜቢ, ስቶይቱ G, ሉኤዩይ ቲ, ጂንጅ አን የኖርኒክ መራመድ በፓርኪንመር በሽታ ምክንያት ጊዜያዊ ድርጅትን ወደነበረበት ሁኔታ ይመልሳል? ጆርናል ኦፍ ኔሮ ኤንጂንግ ኤንድ ማገገሚያ . 2017; 14 (1). ዱአ 10.1186 / s12984-017-0226-1.