ክብደት ማንሳት በእግድ ወቅት የሚቃጠሉትን ካሎሪዎች ሊያድግ ይችላል, ነገር ግን ይልቁንስ ረዘም ላለ ጊዜ በእግር መጓዝ ከአቅም በላይ ነው. በቁርጭምጭሚቶች, እግር, የእጅ አንጓዎች, እና እጆች እጅ ላይ ጉዳት, ጉልበቶች, ትከሻዎች, ጡንቻዎች, ጅማቶች, እንዲሁም በተደጋጋሚ የሚደጋገሙ የጉዳት ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ሸካራማዎቹ በወገብዎ ላይ የማይሰራ ከሆነ ክብደት ያለው ቦርሳ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል. የተሰነጠቀ ወፍ ወይም ቀጭን ቀበቶ ብቻ ይመከራል. የእግር ጉዞ የጤና ባለሙያዎች ክብደት ያላቸው ጫማዎች አይመከሩም.
1 -
ብቸኛው ክብደት ሚዛን ባለው ሚዛን ሚዛን በጅራችን ላይ ክብደት ለመጨመር እሞክራለሁ. ይሄን እወደዋለሁ ምክንያቱም ከ 0.75 እስከ 10 ፓውንድ ግማሽ ፓውንድ ክብደት ማከል ይችላሉ. ይህ በማይል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል ይረዳዎታል. ቀድሞውኑ ከፍ ያለ ክብደት ከኖራችሁ እና እንደ የአርትራይተስ ወይም የጉልለት ህመም ያሉ የጋራ ችግሮችን ካላሳዩ የእግር ጉዞ ማድረግ ሊፈልጉ ይችላሉ. ነገር ግን እነዚያን ተመሳሳይ ካሎሪዎች በእግር መራመጃዎች በመጓዝ ወይም በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ተጨማሪ ሁለት ደቂቃዎች በመራመድ.
2 -
ይህ ክብደት በ 12 ፓውንድ ይጀምራል, ይህም ምክንያታዊ ክብደት ነው. ለውጦችን በከፍተኛ ደረጃ ክብደት መግዛት ይችላሉ, ይህም የተደላደለ አሻንጉሊቶችን ያካትታል. ይሁን እንጂ, እነዚህ ክብደት በደረት ላይም እንዲሁ.
3 -
ክብደት ያለው ልብስ ማለት እኔ የምመክረው የመራመድ ክብደት ንጥል ነው. ይህ ልብስ እስከ 20 ፓውንድ ለመጨመር እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት በአግባቡ እንዲሰራጩ ያስችልዎታል. ይህ በአንድ ማይል የተቃጠሉ ካሎሪዎችዎን ይጨምራል. እርስዎ የሚወስዷቸውን ተጨማሪ ክብደት ቀስ በቀስ ለመገንባት ክብደቱን መጨመር ወይም ማስወገድ ይችላሉ.
4 -
ክብደት ወደ ጉንጩዎ ላይ መጨመር እጅግ በጣም አስተማማኝ መንገድ ነው በእያንዳንዱ ማይል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. ይህ ተኛው ክብደትን ለመጠበቅ የፕላስቲክ ኪስ አለው. ክብደትን በ 1/2 ፓውንድ እስከ አራት ፓውንድ ድረስ ማከል ወይም ማስወገድ ትችላለህ.
5 -
እየተጓዙ እያለ እየራመዱ አንዳንድ የአካባቢያዊ ቶንቶ ማሳመር ከፈለጉ ይህ ቀላል ክብደት ያለው መሣሪያዎ አንዳንድ የመቋቋም ችሎታ ሊያሳይዎ ይችላል. በግለሰብ ደረጃ, በትክክለኛ የእግር ጉዞ ፎርም እና ጥሩ የእጅ እንቅስቃሴ ላይ አተኩራለሁ . አጥቂ ውሾች ወይም ሙጋቂዎች ለማጥቃት ጥቅም ላይ የሚውል አንድ ምርጥ ነገር ነው - ያማል, ነገር ግን ለዘለዓለም የሚጎዳቸው አይሆንም.
6 -
እጅ ወይም የእጅ-አልቲ ክብደት በጡን እንቅስቃሴ ሊጠቀሙ ይችላሉ. ወደ ትከሻዎ, አንገትዎ, ክንድዎ, ወይም በእጅዎ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል እነሱን አልጠራቸውም. ሆኖም ግን, የእጅ ክብደቶችን በትክክል ለመጠቀም ከፈለጉ እነዚህ እያንዳንዳቸው በአንድ እያንዳንዳቸው በአንድ እያንዳንዳቸው አንድ እጨመረ እና ተጨማሪ ለትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጁ ከሆኑ በኋላ ሊጨመሩ ይችላሉ. አጠር ባሉ መራመጃዎች ብቻ ይጠቀሙ. ለስላሳ አረፋ እና በተስተካከለ የቪለኮ እጅ በእጅ የተሰራ.
7 -
ኤክስፐርቶች ለጭንቀት የክብደት ክብደትን አያመዛዝነም ምክንያቱም የጭንቀት እና የጉዳቱ አደጋ ሊያባብስ ስለሚችል ነው. ይልቁንስ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ በመጓዝ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ. ሆኖም ግን, ክብ ቅርጾችን በትክክል ለመልበስ የምትፈልጉ ከሆነ, እነዚህ ክብደት 1/4 ሊትር. የብረት ሚዛን, እስከ 2.5 ሊትር በቁርካይ በማከል ወይም በማስወገድ ማስተካከል ይችላሉ.