የደቡብ-ቢች ተኳኋኝ
ይህ ዝርዝር የተዘጋጀው ከደቡብ ቢች ቢት ካለው ከ "ደቡብ አንድ ደረጃ" ጋር የሚጣጣም ቢሆንም በአብዛኛው ዝቅተኛ ካርብ ፕላን ላይ ይሰራል. ሌሎች ዝቅተኛ የካብ ዕቅዶችን ለማስተናገድ በቀላሉ ሊለዋወጥ ይችላል. ከበርካታ ምናሌዎቼ ውስጥ ካሎሪ ትንሽ ትንሽ ነው. የተራበዎ ከሆነ በምሳ ሰአት አንድ ተጨማሪ የበሬ ቁንጅትን ይጨምሩ, እንቁላሎችን ለማዘጋጀት እና የራት እሸት መብለጥ.
ቁርስ
- ብሩካሊ - ካሲስ ፍሪትታታ , ከ ½ ኩባያ የበሰለ ብሩካሊ እና 1/3 c ጥራቂ ቅባት በአንድ አገልጋይ ውስጥ - ወይም ኦሜሌን ከተመሳሳይ ንጥረ ነገሮች ጋር አንድ ላይ በማድረግ ወይም ሁሉንም በአንድ ላይ ማወዳደር. እንደ ፌሪታታ አካል አድርጌው ቢሆን, 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይትን እቆጥራለሁ - ንጥረ ነገሮቹን በተናጠል ለማብሰል ብትታዘዙ ተጨማሪ ዘይትና ካሎሪዎችን ልታክሉ ትችላላችሁ (ይህም መልካም ነው, ይሄ በመመረጫው ላይ የእኔን ትንታኔ የሚነካ ነው).
- 2 ሳንቲሞች ካናዳዊ ቦከን - ከፈለክበት እንደ የእንቁላል እቃዎች ሊቆረጥ ይችላል
ምሳ
- Rainbow Bean Soup - Rainbow Soup , ጥቁር አኩሪ አተርን መጨመር
- 2 የበሰለ ስጋ (ስኳር) ስኳር, በ 2 ሳሊካዎች የተጠበሰ የበጋ ስጋ, 2 የስጦታ ቅጠሎች, 1 ቲ ቶዮ እና ½ ስኒ የተጠበሰ ቀይ ፔፐር (በስኳር ውስጥ አይከተሉም ወይም ጤዛ አይደረግም). 1 ለ 1 ግራ ግራም ካርቦን እና ጥቂት ንጥረ ምግቦችን በመጠቀም ለስላሳ የካይች ትንሹን ምት ይተካዋል.
መክሰስ
- 15 ሙሉ የአልሞንድ
እራት
- ጁጃ ማርጋላ
- 1 ኩባያ, እንደ ስቲናች, በ 1 ጉንጉንጦሽ እና 1 የወይራ ዘይት
- ተለዋጭ ጣፋጭ: ከጭጭ-ነጻ gelatin
የአመጋገብ ትንታኔ -30 ግራም በተመጣጣኝ የካርቦሃይድ , እና 22 ግራም ፋይበር, 110 ግራም ፕሮቲን, እና 1400 ካሎሪ.
ማስታወሻ ካሎሪ ፕሮቲን እና ስብን በመቀላቀልና በመቀነስ (ካራቡ, ካሎሪዎችን ይጨምሩ), ወይም ደግሞ የተመጣጣኝ የካርቦሃይድ ምግቦችን በመለወጥ ልዩ ኬንሃይዳይድዎ ከዚህ ከተለያየ. ሁሉም ምናሌዎች ከካልሲየም እና ከቪታሚን ዲ በስተቀር ሁሉም መሠረታዊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አላቸው.
"በእውነቱ" ማለት አንድ የተወሰነ ቫይታሚን ለአንድ ቀን ወይም ከዚያ በታች ሊሆን ይችላል ማለት ነው. በአብዛኛው እነዚህ ዝርዝሮች በጣም አነስተኛ የሆኑ መስፈርቶችን ያሟላሉ. አንዳንድ ምናሌዎች ዝቅተኛ ካርቦ አማራጭ አላቸው. ከኬብል ውጪ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ትንተና የእኔን ትንተና ይህ አማራጭ አይጨምርም.