ጥያቄ- የእኔ ፊዚካ ቴራፒስት የእኔን የማሳያ ቅርፀት በቪዲዮ ጌት ትንተና ቴክኖሎጂ ተጠቅሞ እና የእኔን የ Z ማዕዘን ስራ መስራት እንዳለብኝ ነገረችው. የ Z ማዕገጥ ምንድን ነው, እና ሜካኒካዎችን ለማዘጋጀት አስፈላጊ የሆነውስ ለምንድን ነው?
ጌቲስ ጋይስ የ Z ማዕቀሉን እንደሚከተለው ይገልጹታል: "የሆፒት ሽግግር ከጭንቅላቱ ዳርፌሌት ጋር እኩል መሆን እና በተቃራኒው መሆን አለበት." (የሆፒት ሽግግር ወደ ሰውነትዎ ጀርባ የሚጓዘው የጡንቻዎ አቅጣጫ ነው.
ከጭንቅላቱ ጋር የተያያዙት የእግር ጣቶችዎ እና ቁርጭምጭብዎ ወደ ጉልበቱ የሚንሸራተቱ ናቸው.) የ Z ማዕቀቡ የሚገነባው በቀሚክ እና በቁርጭምሽ ግንኙነት ሲሆን ይህም ህመም የሚያስከትለው ሩጫ እና የተሻሻለ ሩጫ ውጤታማነት ሊሆን ይችላል.
መሮጥ እና ተዕዛዝ Z angle
ሯጭ ከሆኑ ቅልጥፍናን ለማሻሻል እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት ለማጠናቀቅ እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆነ የአፈፃፀም ቅኝት መያዝ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ይገባችኋል. የእርስዎ ፊዚካ ቴራፒስት የእርስዎን የመንገዱን አሠራር ንድፍ መመርመር እና በአካባቢያዊው የመንገዶች ክሊኒክ ላይ ለመቆየት እና ለመንከባከብ እጅግ በጣም ጥሩውን ሩጫ ለመወሰን ይረዳዎታል.
ለጉዳተኛ መከላከያ የሚሆን የማሳያ ቅርጫትዎን ለማሻሻል አንዱ ዘዴ ተገቢውን የ Z ማዕዘን መያዝ ነው. ይህ አንግል የተገነባው ከጎን በኩል እየሮጠ በመሄድ በጆሮዎቻችሁ እና ቁርጭምጭቶችዎ ላይ የጋራ ቁርኝቶችን ስትለኩ ነው. የ Z ማዕዘን እግርዎ ከመሬት በፊት ከመድረሱ በፊት እግርዎ መሬት ላይ በሚሆንበት ጊዜ የእርስዎ ጎኖች እና እግርዎ ነው.
የጊን አንጓ ማግኘት የምችለው እንዴት ነው?
ትክክለኛዎቹ መሳሪያዎች ካሎት የ Z ሚሜዎን ማግኘት ቀላል ነው. የ Z ማዕከሉን እንዴት እንደሚያገኙ እነሆ (በዚህ ረገድ አንዳንድ እገዛ ያስፈልግዎታል)
- ከእርስዎ ጎን የሚሰራ ፎቶግራፍ ይሮጡ. የኋላ እግርዎ መሬት ላይ መሆን አለበት, ነገር ግን በመጪው መድረክ መሬቱን ለመተው በዝግጅት ላይ. የፊትዎ እግሮች በአየር ላይ መታጠፍና ፊት ለፊት መታጠፍ አለባቸው. (ይሄን ፎቶ ለማግኘት የተሻለው መንገድ Dartfish የተባለ የቪዲዮ ማነጣጠሪያ መተግበሪያ ነው. ቪዲዮዎን በመሮጫ ማሽን ላይ ለመሮጥ ጓደኛ ወይም PT ያስፈልግዎታል.)
- አንዴ ፎቶ ካገኙ በኋላ ከጫዎቻዎ ጫፍ ላይ ካለው አውሮፕላን ጋር ትይዩ የሆነ የሶፕ ክርዎን መስመር ይሳሉ.
- ከጭምጭዎ እስከ ቁርጭምጭጭዎ ድረስ የሚራመዱ እግሮችዎን መስመር ይሳሉ.
- ከእግር እና የእግር ጣቶችዎ ከእጅጌ መገጣጠሚያው መስመር ይሳቡ.
ያሰቧቸው ሶስቱ መስመሮች "Z" የሚለውን የቅርፀት ቅርጽ መያዝ ይኖርባቸዋል. ይህ የእርስዎ Z አንግል ነው.
ትክክለኛው የ Z ማእዘን እግርዎ የካንደ ቦር ዞን የቦርዱ ማእዘን እኩል መሆኑን ያሳያል. ፊደልዎ ኳስ ልክ እንደ ሚዛናዊ ደብዳቤ መሆን አለበት. የእርስዎ ፊደል በማንኛውም መልኩ ቢቀየር ውጤታማነትን ለማመቻቸት እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ሊነሱ የሚችሉ የማስተካከያ ርቀቶች አለዎት ማለት ሊሆን ይችላል.
ኔል ማኔን-አሁን ምንድን ነው?
የማሳያ ቅርጸቱን ማስተካከል ከባድ ሊሆን ይችላል. ከመጫወቻ ስፍራዎቻችን ጀምሮ አከባቢዎቻችን ሁሉ ስራውን ጀምረናል, እናም አሁን በጉልምስና ዕድሜዎ ላይ ለውጥ ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ለትክክለኛው የሜል ማዕዘንዎ ትክክለኛ ልምዶችን ካከናወኑ የማሳያ ቅርጸቱን የበለጠ ለማመቻቸት የሚረዱ አነስተኛ ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ. የእርስዎ ፊዚካ ቴራፒስት የእርስዎን የተወሰነ የጊምሌ ማዕዘን መተንተን እና ለ Z ang ፈሳሽዎ ምርጥ ልምዶችን ማካተት መቻል አለበት.
ከጥንካሬው ቦታ ላይ ወደታች ይጀምሩ.
የጭንጀል ዳርፍሎፕሽን እንቅስቃሴዎ ውስን ከሆነ, የ Z መግራችሁ በእግርዎ ከፍ ብሎ ከጉሮዎ ላይ ትልቅ ግርዶሽ ሊያሳይ ይችላል. ይህ ምናልባት ጥጃዎ እና የሆድ ሴሎችዎ ጥብቅ ናቸው እናም የኋላዎ tibialis ደካማ ወይም መገደብ ሊሆን ይችላል. ለእርስዎ የሚሰሩ ስራዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- ፎጣው ጥጃውን ይዝ
- የተራዘመ ዘላቂ
- የማኅፀን ህዋስ የቲቢዬስ ማጠናከሪያ
በመቀጠሌ, ትኩረታችሁን ወደ ቀሚስዎ ይዝጉ. የጊን ማእዘንዎ ከእግር መሰበቂያው ከፍ ካለው ሰፋፊ ጠርዝ ጋር ሲነጻጸር የእግር ሽፋን አለመኖርን የሚያመለክት ከሆነ የሚከተሉትን ሊያካትቱ የሚችሉ መልመጃዎች ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል:
- የሂም ወፈር ማስተላለፍ
- Quadriceps stretching
- የሽንት እና የጭንቅላት ማጠናከሪያ
እነዚህ እንቅስቃሴዎች በሚቀጥሉበት ወቅት የእርስዎን ቀጭን, የጉልበት እና የቁርጭምጭሚጥን ቅርጽ በተገቢው ደረጃ ላይ በማድረግ እና ወደ ከፍተኛ ፍጥነትዎ እንዲሸጋገሩት በሚያግዙበት ወቅት የእርስዎን የጅራት ችሎታዎ ሙሉ በሙሉ እንዲያሻሽሉ ይረዳል. የምርምር ጥናት እንደሚያሳየው ሽፋኔዎችን በጀጫዎች ለመከላከል የመስራት ጥንካሬን ማሻሻል ትልቅ ሚና ሊጫወት እንደሚችል ያሳያል.
ሁሉንም አንድ ላይ በማስቀመጥ
ስለዚህ የአካል ጤንነት ጠባቂዎትን አይተውና የ Z ማዕቀፍዎን ተንትኗል. አንዳንድ ለውጦችን ለማድረግ አንዳንድ ስራዎች አሉ. አሁን ምን? በ Z angንዎ ላይ ምንም ለውጥ ካለ ስለመሆኑ በሂደቱ ውስጥ ይሂዱ, ይለማመዱ, እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ከእርስዎ PT ጋር ያረጋግጡ.
ስለዚህ የ Z ሞባይልዎ ሁሉንም አደጋዎች ይከላከላልን? ምናልባት አይደለም. የ Z ማዕቀፍዎን ለማመቻቸት የርስዎ ግብ የሩጫ አፈፃፀምዎን ከፍ ማድረግ ነው. ጥናቶች የሚያመለክቱት ከ Z ኤ አንግ በከፍተኛ ሁኔታ የሚያሽከረክሩ ሯጮች ከአክሌስ የጭነት ምልክቶች እና የመተንፈስ ችግር, የጉልበት ህመም, ወይም የሂፐር እክሎች ችግር ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ነው. የ Z ማቆየት መቆየት ነገሮችን በሚኬድበት ጊዜ ሁሉ ነገሮችን በተሻለ መልኩ ማኖር ይችላል. ይህ ከልክ በላይ የአካል ጉዳትን ለመከላከል ሊያግዝ ይችላል ነገር ግን ይህ እንደሚሆን ዋስትና የለም.
በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ሕመም ከተሰማዎት, ጥሩ የመጀመሪያ ደረጃ እርምጃ መሮጥ እና በአካላዊ ህክምናዊ ሐኪምዎ ላይ ምልክት ያድርጉ. እሱ ወይም እሷ የእንቅስቃሴዎትን መገምገም, የእንቅስቃሴዎ እና ጥንካሬዎን መለየት, እና ማናቸውንም ብልሽቶችን ለማስተካከል እንዲያግዝ ልምዶችን ይቆጣጠሩ.
መሮጥ ጥሩ አትራፊ ስፖርት ሊሆን ቢችልም ብዙውን ጊዜ ከልክ በላይ የመጠቀም እና ድግግሞሽ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል. የ Z angንዎን ለመመልከት የእርስዎን ቴፒን ለመጎብኘት ጊዜዎን ይውሰዱ, ከዚያም የእርስዎን የ Z ማዕቀፍ ለማሻሻል እና ውጤታማነትን ለመጨመር እና ጉዳቶችን (ከሽልማሾች) ለመከላከል የእርምጃዎን ቅጽ ለመውሰድ አስፈላጊውን እርምጃ ይውሰዱ.
> ምንጮች:
> Ferber R, et al. ከመጠን በላይ ለጉዳት ምክንያት የሚሆኑ አስገዳጅ አካላት ጉዳት የሚያደርሱ አደጋዎች-የክሊኒክ ግምገማ. የአትሌቲክስ ስልጠና . 2009.
> ኪም ሳ እና ዩ ኤ የጂን ግፊት መለኪያዎች እና የታችኛው እግር የመዝናኛ ሯጮች በአክሌስ ቲንስኖፓቲ. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> ሽሚዝ ኤ, et al. ጀግኖች አሸናፊዎች ጀምረውና ደካማ አካላት ናቸው? የመሬት አቀማመጥ. 40 (1). 2014. 82-6.