አኗኗር በጣም አነስተኛ ጥገና ያለው ስፖርት ነው. በጣም የሚያምር ጌጣጌጥ እና ቁሳቁሶች አያስፈልጉዎትም. ነገር ግን በመደበኛነት ለመሄድ እቅድ ካለዎት, የእርስዎን አሂድ የበለጠ ምቹ እና አስተማማኝ የሚያደርጉ አንዳንድ ወሳኝ ሂደቶች እነሆ.
1 - ጫማ ማስወጣት
ለእግርዎ አይነት እና ለሩጫ ስልት ትክክል ያልሆኑ የቆዩ ሩጫዎች ወይም ጫማ ጫማዎች ለአካል ጉዳት መንስኤ የሚሆኑት ዋነኞቹ መንስኤዎች ናቸው. ባለሙያዎች የእግርህን አይነት እና የአጻጻፍ ስልት ሊገመግሙና ለእውነተኛ ጫማዎ ምክሮችን መስጠት የሚችሉበት ወደ ሩቅ ልዩ የሙያ መደብር ይሂዱ. ባዶ እግር መሮድን ቢፈልጉ እንኳን, ውጭ በሚሮጡ ጊዜ እግርዎን ለመጠበቅ ቢያንስ ዝቅተኛውን ጫማ ጫማ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
2 - የቴክኒክ ጨርቅ ማራኪ ልብሶች
በሞቃት ወይም ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ እየሰሩ ቢሆንም, በቴክኒካዊ ጨርቅ የተሰሩ ልብሶችን ለብሰው ለመደርደርዎ ደረቅና ምቹ ሆነው እንዲቆዩ ይደረጋል. እንደ DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypopolol, ወይም ሐርሐ የተሰረቁ ማራቢያ ንጥረ ነገሮች ላብዎን ከሰውነትዎ ያርቁታል.
የጥጥ ጥጥሮች ጊዜ ንፁህ ስለሚሆኑ የጥጥ ጥድን ማስወገድ ወሳኝ ነው, ምክንያቱም እርጥብ እንደሆኑ ይቆያሉ. በቀዝቃዛው የአየር ሁኔታ ሲሄድ , በቴክኒካዊ ጨርቆች ውስጥ መሮጥ እንዲደርቁ እና እንድትሞቅ ይረዳዎታል. በሞቃታማ የአየር ሁኔታ ውስጥ ላብዎ የሚላበሱ ልብሶች ለብሰው እንዳይሻገሩ ይከላከላል.
በተጨማሪም የሚከተሉትን ተመልከት: - መሸከም የሌለብዎት
3 - ጥሩ ማድረጊያ ሶኬቶች
አንድ ሩጫ ለመምረጥ ስትመርጥ ዋናው ነገር ሊታሰብበት የሚገባው ጉዳይ ነው. ልክ እንደ መሮጥ ልብስዎ (ከላይ ይመልከቱ), ከ 100% ጥጥም መቆጠብ ይፈልጋሉ. ጥጥ የሚለብሱ ከሆነ, እግርዎ በሚያብጥበት ጊዜ ወይም በፕላድ ውስጥ ሲገቡ, እርጥበቱ መጥፎ ነገር አያመልጥም. በክረምት ወቅት ከጥጥ ጋር የሚለብሱ የእግር ልብሶች እግርዎ ቀዝቃዛ እና ክፈፍ እንዲሰማቸው ያደርጋል. እናም እንቁላሉን በበጋ ይለቅማሉ .
በጣም ጥሩው የማሽከርከሪያ ሰሶዎች እንደ ፖሊስተር, አሲሪክ, እና ኩርሞክስ ባሉ ማቀጣጠል ቁሳቁሶች የሚዘጋጁት ምክንያቱም እርጥበት ስለሚሸሹ ነው. በክረምት ወቅት እየሰሩ እንደ ሱሎቭል የመሳሰሉ የሱፍ ጥምረት ጥሩ ምርጫ ናቸው. አንዳንድ ሯጮች ሁለት ጭንቅላማ ክሊፖዎችን (ድሪም ሶክስስ አንድ ምርት ነው) ለመልበስ ይመርጣሉ.
4 - ውሃ
ከ 30 ደቂቃዎች በላይ እየሮጡ ከሆነ, ውሃ እንዲጠጡ ውሃን መጠቀም አስፈላጊ ነው. በሂደትዎ ጊዜ ውስጥ ፈሳሽ ለሙቀት ፍጆታ አጠቃላይ የሆነ ደምብ በሂደቱ ውስጥ በየቀኑ 20 ደቂቃዎች ከ 4 እስከ 6 አውንስትን ፈሳሽ መውሰድ ነው. በአካባቢያዊ መስመሮችዎ ላይ ውሃ የማትገኙ ከሆነ የራስዎን ፈሳሽ ከእርስዎ ጋር ይዘው መሄድ ይኖርብዎታል. በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ፈሳሽዎን ለማቆየት ሊጠቀሙበት የሚችሉ አንዳንድ የውሃ ጠርሙሶች እና የውሃ ማቀዝቀዣዎች እዚህ አሉ.
5 - መታወቂያ እና ገንዘብ
ውጭ ሲንቀሳቀሱ ደህንነትዎን መጠበቅ ያስፈልግዎታል. የመንጃዎን ፈቃድ በኪስዎ ወይም በማቆሚያ ቀበቶዎን ያስቀምጡ ወይም በጫማዎ ላይ የመታወቂያ መለያ ያዙ. የመታወቂያ መለያ ወይም የጥልፍ ዓይነት ካደረጉ, በእሱ ላይ የድንገተኛ አደጋ ቁጥር እንዳለው ያረጋግጡ. በአስቸኳይ ሁኔታ ድንገተኛ ሁኔታ ሲያጋጥምዎ ገንዘብ መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው. ለምሳሌ ከቤቶች ርቀት ላይ ከሆኑና የአየር ሁኔታው መጥፎ ከሆነ ወይም ጉዳት ሲያስነግርህ ከቤት ውጭ አውሮፕላን ወይም አውቶቡስ መውሰድ ሊያስፈልግህ ይችላል. በሂደትዎ ጊዜ ውሃን, ጋትሪድ, ምግብ ወይም የመጀመሪያ እቃዎችን ለማቆም እና መግዛት ካስፈለገ አንዳንድ ተጨማሪ ገንዘብ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
6 - ነቅቶ መመልከት
በሩጫ ሰዓት ጊዜዎን ለማካሄድ, በዘመናት ጊዜ ስርጭትን ለመውሰድ እና ሌሎች ነገሮችን ለማከናወን እጅግ በጣም ጥሩ ነው. አንዳንድ የአሂያጅ ሰዓቶች የልብዎን ፍጥነት እና ፍጥነት መከታተል ቢችሉም, የጃተኛ ሯጮች ግን የሚያስደስት አንዳች ነገር አያስፈልጋቸውም. ነገር ግን የ "ማቆሚያ" እና "ስታርት" አዝራር ያለው ቀላል እይታ ሩጫውን ለማራዘም እና የሩጫ / የእግር ጉዞ ርዝመትን ለመለካት እንዲጠቀሙበት ይረዳቸዋል.
7 - የፀሃይነት ጥበቃ
አጫዋቾች በፀሐይ ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ስለሆኑ ቆዳችንን ከፀሐይ መጋለጥን ለመጠበቅ እርምጃዎች መውሰድ አስፈላጊ ነው. የ SPF ቢያንስ 15 መጠን ያለው ውሃ የማይጎዳ የፀሐይ መከላከያ መጠቀም እና ከፍተኛ ተደጋጋሚ ጥበቃን ይሰጣል, ይህም ማለት ከሁለቱም UVA እና UVB ጨረሮች ይከላከላል. ፀጉር ማየቱ በዓይንዎ ውስጥ አይጣፍም ምክንያቱም የጭረት ሰጭዎች ለሽምግሞቹ ፊት ጥሩ ናቸው.
በተጨማሪ ገጽታ ወይም ኮፍያ ማድረግም ፊትዎን ተጨማሪ መከላከያ ይሰጥዎታል. (ምንም እንኳ አሁንም በፀሐይዎ ላይ የፀሐይ መከላከያ ቢያስፈልግዎት.) ላብንም ለማምጣትም ይረዳል, ስለዚህ የፀሐይ መከላከያ አይን አይጥልዎትም. የንጋት ጥቁር የንፅዋት ማጣሪያ ጥፍሮች ለፊትዎ የበለጠ መከላከያ ይሰጣል እንዲሁም ዓይኖችዎን ከፀሃይ ጨረቃዎች ለመከላከል ይረዳዎታል.