በእግር መሮጥ እና እየሮጡ በእግርዎ ውስጥ ተፈጥሮአዊ እንቅስቃሴ ነው. የእግር ጉዞ እና የእግር መከላከያ ጫማዎች መጠቀም እንዳለብዎ በተለይም የእግር ጉዞ እና የእግር ብስክራቶች ብዙውን ጊዜ የእግር መራመጃዎች እና ፍንጮችን ይጠቀማሉ. እነዚህ ውሎች ምን ማለት እንደሆነ ይወቁ.
Pronation ምንድነው?
መራመድ በእግር ወይም በሩጫ ሲራመድ የእግሩን መነሻ ወደ ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴዎች የሚያመለክት ነው.
በተጨማሪም መታወክ በመባል ይታወቃል. እግሩ በእያንዳንዱ እርምጃ ትንሽ ወደ ውስጣዊ ይሽከረከራል.
ተረከዙ መሬቱን ከረገጠበት ጊዜ ጀምሮ መሬቱ የድንገቱን ሁኔታ ማራዘም ይጀምራል. ክብደትዎ ከእግርዎ ውጭ ወደ ታች ጫፍ ይመለሳል. እግርዎ በትክክል ካለዎት እግርዎ ወደ ዉጪው መዞር መጀመር አለበት. እግሩ ወደ ላይ እና ወደ ውጪ በሚወጣበት ጊዜ ቁጥሩ መረጋጋትን ለመጨመር እና ለመቆም ጠንካራ ነው. ይህ የተለመደ ፍቺ ነው. ሁሉም የመተንፈሻ ጣቶች በተለመደው የድምጽ መገልገያ ውስጥ የሚሰጡትን እገዛዎች ሁሉ ነገር ግን የእግረኛው የእግርና የእግር አውታ ጣዕም ሌሎች ስራዎች ሲረጋጉ ሌሎች ደግሞ ተረጋግተው ይሠራሉ.
የእግር ጫፍ በሰውነትዎ ጀርባ ፊት ለፊት ነው. በትር ድምፅ ወቅት በንቃት የሚንቀሳቀሱ ጡንቻዎች ቀደምት ታይቤይስስ, ማራጊነገር ዚምቡሪየም ረዥም እና እምቡጥ ረዥም ረዥም የሚባሉት ሁሉም እግሮቻቸው ናቸው.
ከመጠን በላይ ችግር ያላቸው
ለአንዳንድ ሰዎች በቁርጭምጭሚቱ ላይ የሚታየው የቁርጭምጭሚን ቅርፊት ወደ ታችና ወደታች ይሮጣል.
ይህ ለጉዳት ተጋላጭነት እና የእንቅስቃሴ ቁጥጥር ጫማዎች, የሶላሎች, እና የአካል ቅርፆች የእግር እንቅስቃሴን ከመርከነን በላይ ለማረም የተዘጋጁ ናቸው. ከመጠን በላይ መቆንጠጥ, የእግረኛው ሰረገላ እና የእግር ሁለቱም ጫማዎች በሙሉ ጫፉ ላይ የሚጨመሩ ሲሆን ይህም በእራሳቸው ላይ ውጥረት እንዲፈጠር እና እግርን አለመረጋጋትን ያመጣል.
እግሩ ላይ ከመጠን በላይ እግር መጨመር በእግር እግር ውስጥ ያለውን የቲባ መጠን ይበልጥ ማዞር ያመጣል, በዚህም ምክንያት የሽምጥ ብጥብጥ (ሚሊኒቲ ቲስታዊ ጭንቀት ተብሎ የሚጠራ) እና የጉልበት ሥቃይ ይባላል.
እግር በእግር እና በእግር እግርን ተረከዝ ላይ የተጋረጠ ከመሆኑም በላይ የስቃይ ሕመምን ያስከትል.
ትክክለኛውን የእግር ጉዞ እና ጫማ ጫማ ለመምረጥ ቁልፉ በጣም ትልቅ ነው. የጫማ መልቀቂያ ንድፍዎን በመመልከት ትንሽ የራስ ምርመራን ማድረግ ይችላሉ, ከዚያም በጥሩ ጥራት ያለው ጫማ መደብር ይገመግሙ. ከመጠን በላይ መከላከያዎች ከመቆጣጠሪያ ጫማዎች ላይ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.
- የእንቅስቃሴ ቁጥጥር ጫማዎች ለትራንስፎርሙን ለማረም የተሰሩ ናቸው. እግርን ወደ ትክክለኛው የድምፅ አንፀት ለመምራት ማዕከላዊ ድጋፍ እና ጠንካራነት ጨምረዋል.
- ዘመናዊ የአካል ድጋፍ የእንቅስቃሴ ቁጥጥርን ሊሰጥ ይችላል. እነዚህ በፓድጎሪስቶች የታዘዙና እያንዳንዱን እግር ለማሟላት በተለየ ሁኔታ የተዘጋጁ ናቸው. በከፍተኛ ሁኔታ ከመጠን በላይ የሆነ ችግር ካጋጠመዎ የጡት ህመምተኛ ማየት ያስፈልግዎ ይሆናል.
- አንዳንድ ተመራማሪዎች የተለየ መንገድ እየወሰዱ ነው, ባዶ እግር መሮጥ ለትክክለኛ ምርኩዝ መልስ ሊሆን ይችላል ብለው ያስባሉ. አንዳንድ ጥናቶች ባዶ እግር ሲሮጡ ዝቅተኛ የእርግጠኝነት ስሜት እንደሚያሳዩ ያሳያል.
ከመቆጣጠሩ ጋር ችግሮች (ትዕግስት)
ሱፐርዲሽን አንድ እርምጃ በሚወርድበት ጊዜ ወደ ጫፉ ውጫዊ ጫፍ ነው. ከመጀመሪያው ተረተር እስከ መድረሻው መጨረሻ ድረስ ተቆልሎ በሚወጣበት ወቅት እግሩ በተገቢው ይሸፈናል.
ይህ ተጨማሪ ተፅእኖን እና የእግር ጣቶችን ለመልበስ ይረዳል.
በጣም ብዙ ፈንጠዝያ በእግር ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ያስከትላል. የእግረኛው ሰረገላ እና የእግር አናት የእንቁላጣና የትንሽ ጣቶች ውጫዊ ጠርዞሮዎች ላይ አይውሉም. ይህ የቁርጭምጭሚት ጉዳት, የሆድዎል ባንድ ባንዴ, የጉሌታ አጥንት እና የአበባው ፋሲሺይስ ሊያስከትል ይችላል.
ደካማዎች በንጹህ ጫማዎች ይሰራሉ. ከተራገፉ, የመካከለኛውን መረጋጋት የማያስፈልጋቸው በመሆኑ የማንቀሳቀስ ጫማ አያስፈልግዎትም. በተቃራኒው, ተለዋዋጭ ጫማዎች የተሻሉ የማንቀሳቀሻ እንቅስቃሴዎችን ይፈጥራሉ, እና የበለጠ ማራኪ ከሆኑ ጫማዎች ወይም ጎርፎች ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
The Bottom Line
በደረጃዎ ደረጃዎች ውስጥ የእርጅና የእርምጃዎ ዘይቤ በጣም ብዙ ወይም ትንሽ ጎን ለጎን ማሽከርከር አለበት. በአብዛኛው በፍጥነት ጫማ መደብር ውስጥ በፍጥነት መሞከር ይችላሉ.
> ምንጮች:
> ዶናትቴሊ, ሮበርት. "የእግር እና የእግር እግር መደበኛ ባሜካኒክስ". ጆርናል ኦቭ ኦርቶፔዲክ ኤንድ ስፖርታዊ ፊዚካል ቴራፒ. ኖቬምበር 1985
> ትኩስ ህመም. የአሜሪካ ፖድቲክ ሜዲካል አሶሲዬሽን.
> የእግር ቆጣፋንዎን "እንዴት እንደሚነበቡ". የአሜሪካ ኦርቶፔዲክ እግርና ኸንግ ማሕበር. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> ራስል, ሪኤም እና ሲምሞስ, " ዓለም አቀፉ የጆርፍ ኦቭሪየም ሳይንስ ላይ የተከናወኑት ተፅዕኖዎች," የዓለም አቀፉ የጆርናሉ የሳይንስ ምልከታ : - Conference Proceedings : 2016 ጥ. 8: ኢ. 4 አንቀጽ 42
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. በርቀት ሩጫዎች ውስጥ የመድሃኒት ውጥረት ችግርን ለማጎልበት የባዮሜካኒካል አደጋዎች. ጆርናል ኦቭ ዎርልድ ፖድቲካል ሜዲካል አሶሲዬሽን: ኖቬምበር 2008, ጥራዝ. 98, ቁ. 6, ገጽ 436-444.